ZDRAVIE - Ako môžete zvýšiť svoju energetickú hladinu a zlepšiť náladu, Botoșani News,
Energia a nálada Potraviny môžu stimulovať energiu tromi spôsobmi: poskytnutím dostatočného množstva kalórií, poskytnutím stimulantov (napríklad kofeínu) a prinútením metabolizmu spáliť viac kalórií. Čo sa týka nálady, najlepšie jedlá sú tie, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a spúšťajú hormóny, ktoré človeku dodávajú pohodu, napríklad serotonín.
Môžete zvýšiť svoju energetickú hladinu a náladu?
Áno je to možné. Aj keď je dosť skoro na to, aby ste povedali „jablko denne drží depresiu bokom,“ vedci skúmajú vzťah medzi tým, čo jeme, a tým, ako sa cítime. Existujú dôkazy, že zmena stravovania môže zmeniť metabolizmus a chémiu mozgu, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje hladinu energie a náladu.
Zdroje energie
Inteligentné sacharidy
Sacharidy môžu byť nepriateľom stravy, ktorú nemáte pod kontrolou, ale sú nevyhnutné pre zvýšenie energie a nálady. Sú telu preferovaným zdrojom energie a navyše zvyšujú hladinu serotonínu. Kľúčom je vyhnúť sa sladkostiam, ktoré sú pre pankreas ťažko spracovateľné. Čím viac je pankreas namáhaný, tým vyššie je riziko cukrovky alebo obezity. Namiesto toho môžete jesť celozrnný chlieb, hnedú ryžu a iné druhy obilnín, ale s nízkym obsahom cukru. Telo vstrebáva celé zrná pomalšie a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a energiu.
Mahagón, mandle a lieskové orechy
Jedná sa o semená bohaté nielen na bielkoviny, ale tiež obsahujú horčík, minerál, ktorý hrá zásadnú úlohu pri premene cukru na energiu. Výskum naznačuje, že nedostatok horčíka môže znižovať energiu. Horčík sa nachádza aj v celých zrnách, otrubách, ale aj v určitých druhoch rýb.
Brazílske lieskové orechy
Pridajte do svojej stravy arašidy, aby ste dostali ďalšiu dávku selénu, ktorá môže byť povzbudením pre dobrú náladu. Štúdie preukázali súvislosť medzi nízkou hladinou selénu a zlou náladou. Tento minerál sa tiež nachádza v menšom množstve v mäse, morských plodoch, fazuli a celozrnných výrobkoch.
mäso
Chudé bravčové, hovädzie a kuracie mäso bez kože sú zdravými zdrojmi bielkovín a obsahujú aminokyselinu tyrozín. Tyrozín zvyšuje hladinu dopamínu a noradrenalínu, mozgových chemikálií, ktoré nám pomáhajú byť ostražitejší a sústredenejší. Mäso tiež obsahuje vitamín B12, ktorý dokáže bojovať proti nespavosti a depresii.
losos
Mastné ryby, napríklad losos, sú bohaté na omega-3 kyseliny. Štúdie naznačujú, že táto látka pomáha proti depresii. Omega3 a mastné kyseliny ponúkajú širokú škálu výhod vrátane zdravia srdca. Medzi ďalšie zdroje okrem rýb patria orechy a tmavozelená listová zelenina.
Zelené listy
Ďalšou živinou, ktorá pomáha znižovať riziko depresie, je kyselina listová. Rovnako ako mastné kyseliny, aj folát sa nachádza v zelenej listovej zelenine vrátane špenátu a šalátu. Zelenina, arašidy a citrusové plody sú tiež zdrojom kyseliny listovej.
VLÁKNA
Vlákna sú energetické stabilizátory. Spomaľujú trávenie a poskytujú neustály prebytok energie po celý deň. Zintenzívnite svoju energetickú hladinu konzumáciou fazule, ovocia, zeleniny, chleba a celozrnných výrobkov.
Voda
Dehydratácia a únava spolu úzko súvisia. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že mierna dehydratácia môže spomaliť metabolizmus a znížiť hladinu energie. Riešenie je jednoduché: v pravidelných intervaloch pite veľa vody alebo iných nealkoholických a nesladených nápojov.
Zdravá strava
Ďalším spôsobom, ako zostať hydratovaní a plní energie, je jesť jedlá s vysokým obsahom vody, napríklad čerstvé ovocie a zeleninu. Balené občerstvenie (praclíky a občerstvenie) nahraďte jablkami alebo zelerom. Ďalšími zvlhčovacími potravinami sú ovsené vločky a cestoviny, ktoré absorbujú vodu, v ktorej sa varia.
Káva
Káva je jedným z najobľúbenejších krátkodobých energizérov. Kofeín stimuluje metabolizmus tela a dočasne zlepšuje schopnosť koncentrácie a energie. Konzumujte skôr malé porcie kávy ako veľkú dávku, efekt je pre ne lepší. Dajte si však pozor na pitie kávy, najmä pred spaním, pretože nemusíte v noci spať. Pozbavenie odpočinku určite povedie k nižšej energetickej hladine.
Čaj
Alternatívnym zdrojom kofeínu je čaj. Kombinácia kofeínu a aminokyseliny l-theanínu v obsahu čaju môže zlepšiť bdelosť, reakčný čas a pamäť. Ukázalo sa tiež, že čierny čaj má kvalitu na potlačenie účinkov stresu.
Čierna čokoláda
Spotrebitelia čokolády to už vedia: niekoľko kúskov tmavej čokolády môže stimulovať energiu a náladu. Kofeín spolupracuje s iným energizérom nazývaným teobromín.
Raňajky
Pre kohokoľvek, kto dúfa, že načerpá energiu a náladu, nie je preskakovanie raňajok tou správnou voľbou. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú každé ráno, si počas celého dňa užívajú lepší stav energie a nálady. Najlepšie raňajky sú vybavené vlákninou a živinami, ako sú celozrnné sacharidy, dobré tuky a chudé mäso.
Časté jedlá
Ďalšou stratégiou na stabilizáciu cukru v krvi a zvýšenie energie a nálady je konzumácia malých jedál každé tri až štyri hodiny, namiesto niekoľkých výdatných jedál. Energia - bude podporená občerstvením, ako sú: arašidové maslo natreté na celozrnné sušienky, morčací sendvič so šalátom alebo celozrnné výrobky s mliekom.
Výživové energetické doplnky
Energetické doplnky sú často alternatívou ku káve alebo iným energetickým stimulantom. Mnohé z týchto doplnkov skutočne obsahujú podobné chemikálie alebo kofeín. Patria sem: orechy kola, yerba maté, extrakt zo zeleného čaju a guarana. Tieto doplnky môžu poskytnúť krátkodobú energiu, ale odborníci tvrdia, že účinok sa veľmi nelíši od účinku bežnej kávy.
Energetické nápoje
Väčšina energetických nápojov sa rýchlo premení na energiu, pretože obsahujú jednoduché sacharidy. Je to pohodlný spôsob, ako si vysokovýkonní športovci môžu udržiavať svoju energetickú hladinu, ale výhody pre ostatných sú otázne. Energetické nápoje majú vysoký počet kalórií, ale majú nízky obsah výživných látok.