Zdravie Aký šport vám vyhovuje na zdravé chudnutie
Vytrvalostný tréning je zvlášť indikovaný, aby vám pomohol schudnúť.
Ktorá disciplína vám vyhovuje viac? Závisí to od vašej telesnej hmotnosti, zdravia a vašich preferencií.
Komu sa to odporúča?
Všetkým, ktorí nemajú problémy s kĺbmi a ani príliš veľa kíl navyše.
Výhody
* Spáli veľa kalórií a v závislosti od tempa to môže byť tiež efektívne cvičenie odporu pre srdce a obehový systém.
* Technicky jednoduché, flexibilné pri nastavovaní programu.
nevýhoda
Chrbát, rovnako ako bedrové a kolenné kĺby, dostávajú pri behu otrasy a sú oveľa viac namáhané ako napríklad pri chôdzi (asi dvojnásobok hmotnosti tela).
Tipy pre začiatočníkov
* Spočiatku si občas oddýchnite, striedajte beh a chôdzu.
* Vyberte si tempo, ktoré vám umožní pohodlne sedieť pri behu.
* Pridajte tiež silový tréning. Posilňuje svaly a chráni potrebné kĺby pred behom.
Komu sa to odporúča?
Dokonca aj ľudia s veľkým nadbytkom telesnej hmotnosti a trpiaci chorobami kĺbov.
Výhody
* Spálte veľa kalórií.
* Rovnomerný pohyb bez nárazov. Minimálne riziko opotrebenia alebo poranenia kĺbu.
* Technicky jednoduché, flexibilné pri nastavovaní programu.
nevýhoda
Bicyklovanie dosť trénuje svaly kufra.
Tipy pre začiatočníkov
Riadidlá by mali byť umiestnené tak, aby cyklista sedel takmer rovným chrbtom, sedlo bolo vodorovné a umiestnené vo výške, ktorá umožňuje, aby sa nohy pri stlačení pedálov úplne neroztiahli. Ak je to potrebné, zavolajte mechanika, ktorý vám upraví bicykel a prispôsobí ho vašim potrebám.
Komu sa to odporúča?
Dokonca aj ľudia s veľkým nadbytkom telesnej hmotnosti a trpiaci chorobami kĺbov.
Výhody
* Spáli veľa kalórií a v závislosti od tempa to môže byť tiež efektívne cvičenie odporu pre srdce a obehový systém.
* Sila posunutia šetrí chrbticu a kĺby.
nevýhoda
Plávanie je náročnejšie ako technika: štýl prsia, ktorý má hlavu zdvihnutú nad vodu, môže spôsobovať bolesti krku, ramien alebo bedrovej oblasti a nesprávny pohyb nohy si vyžaduje meniskus v kolennom kĺbe.
Tipy pre začiatočníkov
* Vyhľadajte udržiavací kurz v bazéne. Tam sa budete môcť správne naučiť a precvičiť techniku tohto športu.
* Rovnako ako pri behu, aj na začiatku je dobré robiť si krátke prestávky.
* Pred a po tréningu pite dostatok tekutín. Keď ste vo vode, neuvedomujete si, koľko sa potíte.
SEVERSKÁ CHÔDZA
Komu sa to odporúča?
Dokonca aj ľudia s veľkým nadbytkom telesnej hmotnosti a trpiaci chorobami kĺbov.
Výhody
* Spáli veľa kalórií a v závislosti od tempa to môže byť tiež efektívne cvičenie odporu pre srdce a obehový systém.
* Nižšie namáhanie kĺbov v porovnaní s behom.
nevýhoda
Rytmický sled pohybov vyžaduje hornú tretinu chodidiel, oblasť vankúšov pod prstami.
Tipy pre začiatočníkov
* Pri severskej chôdzi je dĺžka oporných tyčí správna, ak držíte chrbát vystretý a môžete zachytiť konce palíc tak, že budete mať predlaktia vystreté v uhle 90o. Začiatočníci by si mali zvoliť mierne kratšie hokejky.
* Máte záujem o kurz, kde sa môžete naučiť techniku.