Zdravie chrbta Chrbtica - majstrovské statické dielo - INJOY Fitness
Chrbtica je svojou stavbou a funkciou skutočným majstrovským dielom.
Ako stred tela je to centrálna jednotka, ktorá drží telo pohromade a umožňuje mu flexibilný pohyb. U dospelého človeka je celková chrbtica približne 35 percent jeho výšky. Dĺžka chrbtice sa v priebehu života mení v dôsledku faktorov stresu a času. V polohe na spanie alebo na ležanie je tlak na medzistavcové platničky najnižší; v tejto polohe sa plnia tekutinou a tým zväčšujú objem.
Chrbtica má dvojitý zakrivený tvar S a skladá sa zo štyroch častí: krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, ako aj krížovej kosti a chvosta, ktoré sú kombinované.
23 medzistavcových platničiek umožňuje spolu s vertebrálnymi kĺbmi pohyb chrbtice. Okrem medzistavcových platničiek zaisťuje dvojitý tvar S chrbtice zvislú a pružnú chôdzu a rovnako ako medzistavcové platničky slúži ako tlmič nárazov proti vibráciám a nepravidelnostiam.
Medzistavcové platničky nedodávajú krvné cievy, ale podľa „princípu špongie“. Medzistavcový disk je vyživovaný striedaním stresu a úľavy. Kvapalina nevyhnutná na ich výživu vstupuje počas reliéfu a je pri námahe vytlačená. Spolu so stavcami sa medzistavcové platničky zväčšujú smerom dole, pretože v tejto oblasti tela je potrebné niesť väčšiu váhu.
FITNESS
- Aktívne svaly
- Zdravie chrbta
- Riadenie hmotnosti
- cukrovka
- Anticelulitída
- Svalový tréning pre ženy
- Fitness a tehotenstvo
- Fitness v starobe
- Kondícia a vysoký krvný tlak
- Fitness a osteoporóza
Zadná časť.
Tu v odbornom rozhovore s Prof. Dr. DR. Wolfgang Buskies, môžete sa dozvedieť viac o „úskaliach našich chrbtov“: Prečítajte si teraz!
Úlohy a funkcie chrbtice (zhrnuté):
- Ochrana miechy
- Pohyb celého tela
- Tlmenie napr. Nárazov a iných vonkajších vplyvov (kvôli zakriveniu v tvare písmena S a charakteru medzistavcových platničiek)
- Súdržnosť kostí a hlavy
10 tipov na každodenné správanie a tréning priateľské k chrbtu
Aby sa zabránilo problémom s chrbticou, môžu pomôcť aj malé pozornosti v každodennom živote. Všeobecne by ste mali zabezpečiť dostatok pohybu, hlavne sa vyhýbajte dlhému sedeniu. Neustále sedenie uvoľňuje svaly jadra a stráca svoju podpornú funkciu pre chrbticu. Na druhej strane konštantný tlak na medzistavcové platničky znamená, že sú okolitou tekutinou nedostatočne zásobované živinami. Strácajú pružnosť a môžu sa predčasne opotrebovať. Časté prerušovanie sedacích a stojacích činností znižuje namáhanie medzistavcových platničiek a zabraňuje napätiu vo svaloch.
Ďalšie potrebné veci: Chrbát majte vystretý a pri predkláňaní sa krčte dolu. Nezdvíhajte ťažké predmety a ak je to možné, pomôžte zdvihnúť niečo, čo je pre vás príliš ťažké. Ak niečo zdvíhate, nezabudnite rovnomerne rozložiť bremená a držte ich pri tele.
Pravidelne by ste mali cielene trénovať brušné a chrbtové svalstvo, ale mali by ste zapojiť aj pravidelný relaxačný tréning.