Zdravie Chudnutie Jedlo a školiaci denník pomáha Augsburger Allgemeine

Či už pred prácou alebo večer: Fixné tréningové časy vám pomôžu motivovať sa k cvičeniu - a tým si udržia váhu. S diárom je tiež ľahšie sledovať.

jedlo

Chudnutie je výzva, ktorej sa mnohým nedarí čeliť. „Ak využijete túto prekážku, čoskoro sa stretnete s ďalšou: Udržať si váhu je často ešte ťažšie ako schudnúť,“ hovorí Jan Prinzhausen z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia/Akadémie BSA v Saarbrückene. Denník výživy a tréningu pomáha pri kontrole. Môžete teda nastaviť konkrétne časy pre športové jednotky a dávať pozor na svoju stravu.

Metabolizmus sa prispôsobuje

Existujú dva dôvody, prečo sa po diéte často objavuje takzvaný jo-jo efekt: Na jednej strane sa metabolizmus prispôsobuje zmenenej situácii. "Znižujú sa menej dôležité procesy náročné na energiu. Telo podáva rovnaký výkon s menšou energiou," vysvetľuje tropológ a výživový poradca. Na druhej strane stratíte prehľad o správaní, ktoré vám pri chudnutí pomohlo. „Športový program je rýchlo obmedzený a prevažuje každodenné vymoženosti,“ hovorí Prinzhausen. „Popoludňajšia porcia zeleniny dáva priestor koláčom a sladkým kúskom a víno chutí lepšie ako jedlo ako minerálka.“

Celkovo sa zníži potreba energie, zatiaľ čo sa zvýši príjem kalórií. „Tento prebytok energie a kalórií podporuje doplnenie tukových zásob a zvýšenie hmotnosti,“ vysvetľuje odborník. „Preto je dôležité začleniť zvýšené množstvo pohybu, na ktoré ste si zvykli ako súčasť stravy, a dlhodobejšie vedomé zaobchádzanie s jedlom do svojho vlastného správania.“ (DPA)