Zdravie Chudnutie S týmto plaveckým tréningom to vyjde; s Augsburger Allgemeine

Plávanie je veľmi efektívne. Môžete spáliť viac kalórií ako pri mnohých iných športoch. Vyžaduje sa však základná výdrž. Plavci to dosiahnu špeciálnym, ale ľahko uskutočniteľným tréningom.

vyjde

Plávanie je efektívna forma vytrvalostného tréningu. Pretože do 30 minút spálite až 350 kalórií. Predpokladom je, aby amatérsky športovec mal určitú výdrž a aby dobre ovládal príslušnú plaveckú techniku. Poukazuje na to profesor Ingo Froböse z Centra pre zdravie na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Radí trikrát týždenne plávať pol hodiny až trištvrte hodiny. Je dôležitejšie ako vysoké tempo pohybovať sa vodou bez prestávok na okraji bazéna.

V porovnaní so vzduchom je odpor vo vode 14-krát vyšší. Vo výsledku je preto potrebný výrazne vyšší výdaj energie, aby ste sa dostali ďalej, vysvetľuje Froböse. Pretože voda nesie 90 percent telesnej hmotnosti, je tento šport vhodný najmä pre ľudí, ktorí majú nadváhu alebo problémy s kĺbmi, aby si vytrénovali vytrvalosť.

Cvičenie celého tela

Plávanie je tiež dobrý tréning celého tela. Zdôrazňuje svalové skupiny, ktoré sa v každodennom živote zriedka využívajú. Zatiaľ čo prsia nie sú výzvou iba pre svaly hrudníka a ramien, ale aj pre nohy, najväčšia sila pochádza z paží pri plazení. Dobrá technika je podľa Froböse dôležitá, pretože inak bude plavec napnutý.

Každý, kto má kardiovaskulárne problémy, by sa mal pred začatím tréningu porozprávať so svojím lekárom. Pretože pri plávaní ovplyvňuje tlak vody organizmus. To posúva objem krvi smerom do stredu tela, vysvetľuje Froböse. To by mohlo byť záťažou aj pre starších ľudí a neškolených ľudí. (DPA)