Zdravie čriev - Príznaky zápalu čriev - Pohyb čriev a zápcha - Črevná flóra - Výživa čriev

Dipl. Oec. trofej. Beate Ebbers

"Smrť sedí v čreve." Takto v 16. storočí doktor Paracelsus čo najdrastickejšie formuloval význam čreva pre blahobyt človeka. Vyváženou stravou, primeraným pohybom a vyhýbaním sa stresu a hektike môže každý prispieť k udržaniu zdravia svojich čriev.

S celkovou dĺžkou až osem metrov a plochou 300 až 400 metrov štvorcových je črevo jedným z najväčších orgánov v našom tele. Na šiestich až siedmich metroch tvorí tenké črevo hlavnú časť črevného systému. Jeho hlavnou funkciou je odbúravanie (trávenie) komplexných sacharidov, tukov a bielkovín a vstrebávanie (vstrebávanie) vody, minerálov, vitamínov a produktov rozkladu živín.

Hrubé črevo, ktoré je dlhé asi 1,5 metra, je zodpovedné hlavne za vstrebávanie sodíka, niektorých ďalších minerálov a vody, ako aj za prípravu črevného obsahu na vylučovanie. Aj keď na rozdiel od tenkého čreva nedochádza k enzymatickému odbúravaniu zložiek potravy, hrubé črevo vykonáva nevyhnutnú tráviacu prácu: Časť vlákniny, ktorá tenkým črevom prešla nezmenená, sa okrem iného štiepia črevné baktérie na mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Črevné baktérie hrubého čreva nielen dodávajú črevnej sliznici energiu, ale vytvárajú aj mikroekologickú rovnováhu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri obrane tela. Odborníci označujú hrubé črevo ako najdôležitejší orgán imunitného systému.

Črevné ťažkosti väčšinou neškodné

Dôležitosť dobrého fungovania čriev pre zdravie človeka si často všimne až vtedy, keď nastanú problémy. Nemusí to byť vážne ochorenie čriev. Vo väčšine prípadov má nadúvanie, plyn alebo zápcha neškodný charakter. Hormonálne zmeny okolo menštruácie, po menopauze alebo počas tehotenstva môžu spôsobiť, že črevá budú u žien dočasne spomalené. Úlohu zohráva aj vek: črevná aktivita rokmi klesá. Funkciu čriev môžu zhoršiť aj lieky, napríklad lieky proti bolesti alebo znižujúce krvný tlak, ale aj zmeny obvyklej stravy alebo zmena podnebia spôsobená cestovaním. Nesprávne stravovacie návyky, nedostatok pohybu alebo nedostatočný príjem tekutín môžu byť aj ďalšie dôvody. Skutočná, často zdĺhavá alebo chronická zápcha (zápcha) má však aj iné príčiny.

Gastroenterológovia považujú potlačenie nutkania na stolicu za hlavnú príčinu črevných problémov. Stres, nedostatok času alebo neschopnosť používať toaletu, ako to často býva v prípade učiteľov, účastníkov konferencie alebo dochádzajúcich, znamená, že na toaletu musia znova a znova čakať. Ak sa to pravidelne odkladá na dlhší čas, telo zabudne na tento dôležitý reflex. Dlhý čas, ktorý zostáva v hrubom čreve, znamená, že sa z črevného obsahu odvádza viac vody: stolica je tvrdá a defekácia bolestivá.

od 50 rokov: raz ročne si nechajte urobiť test na skrytú krv v stolici.
od 55 rokov: máte nárok na prvú kolonoskopiu.
Druhú kolonoskopiu ponúknite najskôr desať rokov po prvom vyšetrení.
Pre pacientov, ktorí nemôžu alebo nechcú podstúpiť kolonoskopiu: od 55 rokov si každé dva roky urobte test na skrytú krv v stolici.

Užitočné školenie stoličiek

Na opätovnú aktiváciu evakuačného reflexu by mal byť prechod na tiché miesto pevne začlenený do každodennej rutiny. Je dôležité vyhnúť sa stresu a hektickému a veľmi dôležitému: venovať si čas. Odborníci odporúčajú ísť na toaletu krátko po jedle, napríklad po raňajkách, každý deň. Črevo je potom najaktívnejšie. Šálka kávy, čaju alebo teplej vody uľahčuje vyprázdňovanie vašich útrob. Je dôležité držať sa tohto plánu každý deň - bez ohľadu na to, či máte nutkanie na stolicu alebo nie. Črevo si čoskoro zvykne na nový rytmus a zvyčajne pravidelne reaguje na pravidelný impulz. Aj keď je väčšina črevných ťažkostí neškodná, je potrebné vyhľadať lekára, ak príznaky pretrvávajú dlhší čas alebo ak sa vyskytnú ďalšie príznaky ako bolesť, zvracanie, horúčka alebo krv v stolici.

Šetrné pomôcky pre črevá

Už dlho je známe, že jogurt, kefír, kyslá kapusta a ich šťava majú pozitívny vplyv na zdravie čriev. Kvôli svojej produkcii obsahujú kyselinu mliečnu a bifidobaktérie, ako aj kyselinu mliečnu, ktorú produkujú. Aj keď iba niekoľko baktérií prejde nepoškodeným žalúdkom a dostane sa do hrubého čreva, môžu tam pozitívne ovplyvniť črevnú flóru (mikrobiotu), a tým zabrániť rastu patogénov. Probiotické baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sa pridávajú do jogurtov a iných potravín alebo sú komerčne dostupné ako doplnky výživy, sú obzvlášť odolné voči žalúdočnej kyseline, a preto sa do hrubého čreva dostávajú vo väčšom množstve ako bežné baktérie mliečneho kvasenia. Ani oni sa ale natrvalo neusadzujú v čreve. Na dosiahnutie pozitívnych účinkov je nevyhnutný neustály prísun probiotík. Môžu to však urobiť aj bežné výrobky z kyseliny mliečnej, ak sú pravidelne v ponuke.

Viac vlákniny na tanieri

Nerozpustné vlákniny z potravy, ako je celulóza a hemicelulóza z celých zŕn a zeleniny, sú dôležité pre pravidelnú činnosť čriev. Pretože sa nerozkladajú v gastrointestinálnom trakte, zvyšujú hmotnosť stolice, stimulujú črevnú peristaltiku a normalizujú čas prechodu črevom. Na druhej strane sú rovnako dôležité rozpustné, bakteriálne odbúrateľné vlákniny, ako sú pektíny z ovocia a zeleniny a beta-glukany z ovsa alebo špeciálny beta jačmeň. Majú vysokú schopnosť viazať vodu a na rozdiel od celulózy a hemicelulózy sa z väčšej časti odbúravajú črevnými baktériami, čím okrem iného zabezpečujú zdravé životné prostredie a množenie priaznivých obyvateľov čreva.

Jedzte vyváženú stravu bohatú na vlákninu s celozrnnými výrobkami, strukovinami, zeleninou a čerstvým ovocím. Znížte spotrebu červeného mäsa, vyhýbajte sa sušeným a údeným jedlám.
Určite vypite 1,5 - 2 litre tekutín denne.
Pravidelné návštevy toalety bez časového tlaku dávajú čreve zabrať. Nepotláčajte prirodzené nutkanie na stolicu.
Vyhýbajte sa hektickému zhonu a stresu. Pomáhajú relaxačné cvičenia.
Fajčenie a zvýšená konzumácia alkoholu nielen zvyšujú riziko rakoviny hrubého čreva, ale aj mnohých ďalších druhov rakoviny. Zrieknite sa fajčenia a obmedzte konzumáciu alkoholu na najviac jeden (ženy) alebo dva poháre (muži) denne.
Pravidelne cvičte.

Zmena stravovania smerom k strave bohatej na vlákninu spočiatku vedie u niektorých ľudí k prejavom ako plynatosť alebo zápcha. Je preto dôležité postupne zaraďovať do jedálnička jedlá bohatšie na vlákninu a zabezpečiť, aby ste denne vypili 1,5 až 2 litre tekutín.

Vláknina dôležitá v prevencii

Údaje EPIC tiež naznačujú, že denná konzumácia červeného mäsa (hovädzieho, bravčového, ovčieho a jahňacieho) a mäsových výrobkov zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, zatiaľ čo veľká konzumácia rýb znižuje riziko nádorov. Svetový fond pre výskum rakoviny (WCRF) odporúča obmedziť celkovú spotrebu mäsa na maximálne 500 gramov týždenne a úplne sa vyhnúť údenému a konzervovanému tovaru.

Pravidelne sa hýbte

Správa WCRF uvádza ďalšie dôležité odporúčanie týkajúce sa prevencie rakoviny: každodenné cvičenie. Mierna fyzická aktivita najmenej 30 minút každý deň má tiež pozitívny vplyv na zdravie čriev: tráviace orgány sú lepšie zásobené krvou a zvyšuje sa činnosť gastrointestinálneho traktu. Pre štíhlu líniu je dobré aj viac pohybu. A to je ďalšie z odporúčaní WCRF pre prevenciu rakoviny: zostať štíhli.

teplo
Fľaša s horúcou vodou na žalúdku zlepšuje prietok krvi do brušných orgánov, uvoľňuje kŕče a zmierňuje bolesť. Namiesto fľaše s teplou vodou alebo vankúša z čerešňových kameňov môžete vyskúšať aj klasický telový zábal, napríklad zemiakový. Teplé zemiaky dlho uchovávajú teplo a postupne ho uvoľňujú do životného prostredia: Na jednu polovicu bavlnenej látky vložte 500 gramov zemiakov s horúcou bundou. Druhú polovicu zakryjeme a zemiaky roztlačíme. Omotajte si okolo žalúdka čo najteplejšie, zakryte ju vlnenou šatkou a nechajte pôsobiť 2 - 3 hodiny.

čaj
V prípade nadúvania, plynatosti a miernych gastrointestinálnych kŕčov často zmierni príznaky infúzia čaju s kvetmi harmančeka, listov mäty piepornej a listov rebríčka. „Čaj„ štyri vetry “vyrobený z anízu, feniklu, harmančeka a rasce sa mnohokrát osvedčil proti plynatosti. Asi 2 - 2 čajové lyžičky sušených častí rastlín zalejte asi 200 ml horúcej vody, nechajte 5-10 minút lúhovať a preceďte. Ak chcete dosiahnuť účinok, vypite šálku horúcu alebo vlažnú v malých dúškoch trikrát až štyrikrát denne. Lyžica medu zlepšuje chuť.

Masáž brucha
Masáž brucha sa považuje za dobrý prostriedok na stimuláciu činnosti a relaxácie čriev. Za týmto účelom jemným hladením pohnite okolo pupka teplou rukou a ľahkým tlakom v smere hodinových ručičiek. Na plyn môže pomôcť aj brušná masáž. Krúživé pohyby stimulujú črevo, aby rýchlo prenieslo zachytený vzduch von. Pomôcť môžu nafukujúce oleje a veterné masti s relaxačnými éterickými olejmi z anízu, feniklu alebo rasce.