Zdravie detí a vyvážená strava - Outline Beauty
Opäť sme sa stretli pre tému, ktorá je pre každého rodiča mimoriadne dôležitá ... zdravie našich detí. Pozerám do sály a vidím iba známe postavy, takže to tak nie je, ak sa pristavujem.
Keď myslíme na svoje deti, chceme, aby boli čo najzdravšie a aby dosiahli čo najvyššiu úroveň. Na to si však treba od malička zvykať na určitý spôsob života a zdravé stravovanie. Ak sa spoliehame na myšlienku, že „jedného dňa prevezmú iniciatívu“, neskôr si možno uvedomíme, že sme sa mýlili.
Najlepším spôsobom, ako zaviesť zdravé jedlá do jedálnička dieťaťa, je postupovať postupne. Ak nie je bežné jesť veľa ovocia a zeleniny, pokúste sa zvýšiť ich množstvo a obmedziť jedlá s vysokým obsahom tuku a s nízkym obsahom cukru.
Vitamíny potrebné pre deti a prírodné zdroje, z ktorých ich získavame
Deti majú nižší imunitný systém ako my. Preto potrebujú čo najviac vitamínov a minerálov, a hoci je ľahké dať im multivitamínové tabletky, zdravšie je prijímať ich z prírodných zdrojov.
- Vitamín C. je to vitamín rozpustný vo vode, ktorý si telo neuchováva, preto ho treba každý deň vymieňať. Je dôležitý pre zdravie imunitného systému, bojuje proti stresu a zvyšuje produkciu kolagénu, ktorý je prospešný pre pokožku, chrupavky, kosti, zuby a spojivové tkanivo. Pomáha tiež vstrebávať vápnik a železo. Pôsobí tiež ako antioxidant, ktorý bojuje proti vonkajším rizikovým faktorom (cigaretový dym, žiarenie, herbicídy a nezdravé jedlá).
Zdroje vitamínu C: zelená listová zelenina, citrusy, jahody, brokolica, kivi, ružičkový kel, guava, čierne ríbezle, petržlen, paradajky.
Zdroj: Unsplash
- vápnik je nevyhnutný pre rast kostí, zubov a ich spevnenie. Hoci vápnik je už prítomný v našich telách, telá ich potrebujú viac. Deti do 3 rokov prijímajú vápnik z konzumného mlieka, ale po tomto veku si s ním mlieko už nevie rady. Je preto potrebné do stravy pridávať ďalšie potraviny.
Zdroje vápnika: mlieko, syr, jogurt, prírodný pomarančový džús, MANDEL, sladké zemiaky, fazuľa, brokolica, hrášok
- železo je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu a pomáha červeným krvinkám pri distribúcii kyslíka v tele. Železo zo živočíšnych zdrojov sa asimiluje rýchlejšie ako z rastlinných zdrojov. Pre ešte rýchlejšiu asimiláciu sa tiež odporúča konzumovať železo spolu s vitamínom C.
Zdroje železa: fazuľa, špenát, bravčová pečeň, kakaový prášok, hrozienka, tekvicové semiačka, slivky, tuniak, hnedá ryža, ovsené vločky, repa, sója
- zinok: aj keď telo nevyžaduje toľko zinku, jeho nedostatok môže viesť k komplikáciám. Pridanie zinku do jedálnička vášho dieťaťa zlepšuje váš imunitný systém a zároveň vám pomáha udržiavať celkové zdravie.
Zdroje zinku: červené mäso, mäkkýše, olúpané zemiaky, orechy, huby, celozrnné výrobky
- Vitamín A má antioxidačné účinky, pomáha harmonickému vývoju tela a rýchlemu hojeniu rán a modrín. Je vhodný aj pre zrak a je nevyhnutný pre sietnicu.
Zdroje vitamínu A: pečeň, losos, tuniak, syr, syr, maslo, varené vajcia, sladké zemiaky, mrkva, špenát, mango, melón, nektarinky.
- Vitamín D je živina, ktorá pomáha extrahovať vápnik z potravy. Je to tiež dobré pre zdravie srdca a pre boj s infekciami.
Zdroje vitamínu D: tučné ryby, vaječný žĺtok, hovädzia pečeň, huby, obilniny, orechy, jablká
Zdroj: Unsplash
Komplex vitamínov B. je to rozhodujúce pre duševný a fyzický vývoj vášho dieťaťa. Komplex B sa skladá z 8 vitamínov. Najlepšie pre deti sú: B1 - pre energiu; B12 - na výrobu červených krviniek; B7 - pre systém nevos, vlasy a nechty; B6 - pre správne fungovanie vnútorných orgánov.
Zdroje vitamínu B: kukurica, avokádo, kešu, brokolica, šampiňóny, špenát, hovädzie mäso, ryby, banány, zemiaky, orechy, zelené fazuľky
Zmena musí prísť v prvom rade od rodičov. Deti sa snažia vyrobiť model svojich rodičov, čo znamená, že ak tvrdíte, že váš potomok si pochutí na 3 šalátových listoch a 4 varených mrkvách, zatiaľ čo vy si doprajete pizzu a šaormu, nebude to fungovať. Je to o zvyku. Mnoho rodičov robí rovnaké chyby, pokiaľ ide o výživu:
4 škodlivé návyky, ktoré sa deti učia od svojich rodičov
Môže byť ťažké vychovávať svoje deti tým, že im zaistíte zdravé stravovanie. Potrebujú vašu radu a vedenie ako rodiča. Ak sa týmto chybám vyhnete, je menej pravdepodobné, že od dieťaťa dostanete vzdorovitú reakciu. Reakcia, ktorú by ste tiež mali v podobnej situácii.
„Vyčisti si tanier!“
V tejto vete sa nachádzajú dve veľké chyby. Prvým by bolo, že núti deti jesť príliš veľa. Nadmerné stravovanie je iba zdrojom kalórií navyše.
Druhým problémom je, že prejedanie príliš napĺňa žalúdok a bráni mu v trávení potravy. Takto môže nestrávené jedlo zostať v črevnom trakte. Ak nedovolíme deťom jesť čo najviac, stane sa z toho problém a bude sa im chudnúť ťažko.
2. "Žiadny dezert, ak nedojedieš!"
Týmto spôsobom nielen nútite svoje deti, aby príliš jedli, ale dokonca im ponúkate aj dezert. Je to druh „upratania taniera“ + dezert. Musíme pochopiť, že nie sme všetci rovnakí, že nemôžeme jesť toľko a rovnakých jedál. A nejde o tvrdohlavosť, ale o to, že to od nás žiada telo. Lepším riešením by bolo nechať deti jesť, kým nebudú sýte, a zhruba za hodinu im ponúknuť malý dezert. Týmto spôsobom necháme žalúdok stráviť časť potravy.
3. „Počkaj, kým nebude stôl!“
Čím dlhšie budete čakať, tým viac zjete. Mali ste niekedy taký hlad, že ste jedli bez toho, aby ste si uvedomili, kedy ste unavení a potom ste sa veľmi hýbali? No a to sa stane s vašimi deťmi. Najlepšie je povedať im, ako dlho bude jedlo hotové, a opýtať sa ich, či môžu čakať. Ak nie, dajte im niečo ľahké na zjedenie, kým nebudú hotové. Toto je metóda, ktorá funguje aj u manželov. Myšlienka je, že týmto spôsobom im umožníte vidieť, že majú stále kontrolu nad tým, čo môžu jesť, čo zníži riziko potýčok pri stole.
4. Sadnite si k nim, až kým nebude všetko na tanieri hotové
Môže to byť stresujúci faktor. Nie je nič príjemné, keď vám niekto nonstop fúka krk, keď sa pokúšate jesť. Čo keby ste išli do reštaurácie a čašník sedel vedľa vás, kým ste nedojedli?! Nie veľmi príjemné. Udeľujte svojmu dieťaťu rovnakú úctu, akú od neho očakávate. Budú vedieť, ako si povedať, keď sú unavení. Naozaj môžu byť o pár hodín opäť hladní, ale to by bol taký veľký problém.?
Zdroj: Unsplash
Teraz, keď som vymenoval chyby svojich rodičov, pokiaľ ide o raňajky, obed alebo večeru, by som mal prísť s niekoľkými tipmi.
4 tipy, ako zabezpečiť, aby sa vaše deti stravovali zdravo
- Začnite tým, že sa uistíte Vo vašej chladničke sa vždy nachádza čerstvé a zdravé jedlo. Nemôžete naučiť svoje deti zdravo sa stravovať, ak sú obklopené čokoládami a sýtenými džúsmi. Vždy pamätajte: deti sú veľmi vnímavé a všimnú si akékoľvek nezrovnalosti medzi tým, čo hovoríte, a tým, čo robíte.
- Môžete vziať svoje deti so sebou na nákupy. Nech si vyberie ovocie a zeleninu, pretože pocit zapojenia je veľmi dôležitý. Týmto spôsobom navyše, ak existuje jedlo, ktoré od začiatku odmietajú, nebudete ho musieť vyhodiť. Nech sa zapoja, je to veľmi dôležité.
- Jedzte so svojou rodinou. Viem, že som povedal, že nie je dobré sedieť vedľa nich, kým to neskončí, ale o to nejde. To vám pomôže v prvom rade dôslednejšie si naplánovať, čo budete jesť. Akonáhle začnete lepšie premýšľať o potravinách, ktoré konzumujete, uvedomíte si, že celá rodina začína jesť zdravšie a zdravšie.
- Povzbudzujte svoje deti, aby pili čo najviac vody. Dobré je aj mlieko bez tuku. Ovocné šťavy sú zdravé, ale nekonzumujú sa nadmerne. Ak vidíte, že sa im to páči, nechajte ich vytlačiť si pomaranče. Budú ju piť s oveľa väčším potešením a zároveň nebudú veľa konzumovať, pretože je dosť ťažké ručne vytlačiť toľko pomarančov.
Tým, že svojmu dieťaťu poskytnete vyváženú a zdravú stravu, zaistíte, aby dostávalo všetky živiny a vitamíny, ktoré potrebuje pre harmonický vývoj. V zásade sa nemusíte báť. Pokiaľ im venujete po troche z každej skupiny potravín, uistite sa, že jedlo je čo najčerstvejšie a pripravené čo najzdravšie a doprajte svojim deťom úctu, ktorú si zaslúžia, všetko bude v poriadku.