Zdravie Intuitívne stravovanie Telo vie, čo potrebuje - FOCUS Online
zdravie
Kto to nevie? Malé občerstvenie medzi nimi sa stane liekom na nudu. Alebo sa zvyk vkráda a večer zje na pohovke vrecúško s chipsami. Takéto stravovacie správanie sa však dá zmeniť.
Najmä u ľudí s nadváhou je dôležité znovu získať zdravý pocit z množstva jedla, ktoré potrebujú. Prof. Dr. Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, preto odporúča stravovať sa intuitívne. Odborník na fitness vysvetľuje, čo je za tým a ako ho môžete použiť na stabilizáciu hmotnosti, pomocou nasledujúcich tipov:
Cvičte zmysly:
Každý sa narodí s intuitívnym stravovacím správaním, ktoré sa môže s vekom stratiť. Dieťa napríklad plače, keď je hladné, a tiež prestane piť, keď je plné. Pretože intuitívne vie, čo telo potrebuje. Postupným starnutím sa tento vrodený pocit sýtosti môže stať nevyváženým. Vonkajšie vplyvy, ako napríklad dobre zásobená chladnička alebo reklama na potraviny, môžu zhoršiť pocit fyzických potrieb. Samotný apetít sa potom rýchlo zamieňa s hladom.
Je rozhodujúce počúvať seba pred ďalšou porciou. Premýšľať o tom, či telo naozaj potrebuje niečo na jedenie, je teraz dosť na to, aby odolalo pokušeniu. Ďalší trik: vypitie pohára vody pred jedlom naplní žalúdok a zabráni chute. Tie vedú k tomu, že sa do vás všetko nekontrolovane napcháva. Ale intuitívne stravovanie je o stravovaní vedome a s radosťou.
Jedzte s radosťou:
Jesť, čo chcete - to je základný princíp intuitívneho stravovania. To pre mnohých znie čudne. Pretože kontrola hmotnosti je zvyčajne spojená s prísnymi diétami a zákazmi. Ale tieto prísne stravovacie pravidlá znamenajú, že z dlhodobého hľadiska zlyhá asi 90 percent všetkých diét. Prečo potom nevyskúšať pravý opak a počúvať svoj vlastný pocit sýtosti?
V skratke to znamená: jesť, keď máte hlad, a prestať, keď ste plní. Telo nám hovorí nielen to, koľko potrebujeme, ale aj to, čo potrebujeme. Zvyčajne ide o výživné a čerstvé jedlá. Ak je však vaša chuť na výdatný hamburger alebo sladkú čokoládovú tyčinku príliš veľká, mali by ste si dopriať nezdravé jedlo - s radosťou. Intuitívne stravovanie pomáha dlhodobo stabilizovať normálnu hmotnosť. Môže však chvíľu trvať, kým si vaše vnútorné cítenie na zmenu zvykne.
4 rýchle tipy na intuitívne stravovanie:
- Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní.
- Vyberte si jedlo intuitívne na základe toho, čo chutí a je dobré pre telo.
Páli vás pálenie záhy po káve? Mierne kŕče v žalúdku? Trpíte zápalom žalúdka? Všetko, čo potrebujete vedieť o našom žalúdok a autotest nájdete v našom praktickom sprievodcovi PDF.
- Jedzte opatrne a pomaly. Všetko je o radosti.
- Prestaňte jesť, keď ste spokojní. Nejedzte jedlo na maximálnu hladinu.