Zdravie je v niekoľkých kľúčových číslach
Krvný tlak, cholesterol, krvný cukor, pulz, hmotnosť. Zdravie sa často hodnotí v kľúčových číslach. Zistite, ktoré sú najlepšie.
Aby sme zistili viac o našom zdraví, odporúčajú lekári krvné testy, kontrolujú náš krvný tlak a srdcový rytmus, vážia nás. Vyjadrené v podstatných číslach, tieto ukazovatele poskytujú cenné informácie o tele: ak sa už prejavil alebo sa objaví stav, ako je cukrovka alebo hypertenzia, ak fungujú orgány v parametroch, ak nám chýbajú niektoré vitamíny alebo minerály. Tu sú ideálne hodnoty (základné čísla) a limity, ktoré nie je dobré prekročiť.
Venovať pozornosť tomu, koľko kalórií denne skonzumujete, znamená dbať na svoje zdravie. Ak budete jesť viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, s najväčšou pravdepodobnosťou priberiete a kilá navyše, najmä tie, ktoré sa ukladajú v oblasti pása, zvyšujú riziko cukrovky, hypertenzie, kardiovaskulárnych chorôb.
Koľko kalórií potrebujete
Hovorí sa, že ženy potrebujú 2 000 kalórií denne a muži 2 500. Ale nie sú všetky rovnaké. Ak chcete presne zistiť, koľko kalórií potrebujete, vynásobte svoju váhu (v kilogramoch) o 28 alebo 33, v závislosti od úrovne vašej aktivity. Napríklad, ak máte 55 kg, potrebujete 55 x 28 = 1 540 kalórií, ak sedíte a 55 x 33 = 1 815 kalórií, ak ste aktívny. V skutočnosti mnohí z nás prekročia dennú dávku o 100 - 1 000 kalórií. Ak chcete schudnúť, skonzumujte o 400-500 kalórií menej, ako potrebujete.
Nezabudni. Kalorické požiadavky nie sú počtom pribitých. Ak sa viac fyzicky namáhate, zotavíte sa z choroby alebo prechádzate obdobím intenzívneho stresu, vaše telo môže potrebovať prebytok kalórií. Všimnete si to, ak si všimnete, že chudnete. Rovnako priberanie znamená aj nadmerné stravovanie.
88 - málo známa hodnota medzi týmito základnými číslami pre zdravie
Zo všetkých spôsobov, ako zistiť, či má váha vplyv na zdravie vášho srdca, je účinné meranie pásu. Keď sa tuk hromadí v bruchu, tj. Vo vnútorných orgánoch a okolo nich, tukové bunky uvoľňujú niektoré zápalové látky a zápal urýchľuje aterosklerózu. U žien sa riziko pre zdravie začína zvyšovať, keď pás presahuje 88 cm, a u mužov 102. Pas môžete merať centimetrom šitia na mieru, na úrovni pupka. Necvičte si bruško a nestláčajte svoj centimeter príliš silno!
* Ako často. Zmerajte si pás raz za mesiac, ale nie týždeň pred/počas menštruácie, keď držíte vodu a môžete byť nafúknutá viac ako zvyčajne.
Na ochranu srdca, mozgu a krvných ciev je užitočné, aby celková hladina cholesterolu nepresiahla 200 mg/dl. Hodnoty medzi 200 a 239 mg/dl naznačujú mierny nárast, zatiaľ čo hodnoty nad 240 mg/dl sú alarmujúce, pretože zdvojnásobujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Dôležitý je nielen celkový cholesterol, ale aj HDL (takzvaný dobrý) a LDL (zlý) cholesterol. V ideálnom prípade by LDL nemal prekročiť 100 - 130 mg/dl a HDL by mala mať hodnotu najmenej 40 mg/dl (pre optimálnu ochranu je ideálne byť vyššia ako 60 mg/dl).
Ak máte vysoký cholesterol, snažte sa upraviť stravu a životný štýl (znížte príjem tukov a sladkostí, venujte viac pohybu), aby ste dostali cholesterol späť do normálu.
* Ako často. Po 45. roku života je dobré skontrolovať si hladinu cholesterolu raz ročne.
Zvyčajne sa krvný tlak - sila vyvíjaná srdcom pumpovanou krvou na steny tepien - počas dňa zvyšuje a znižuje. Ak zostáva vysoká, hovoríme o hypertenzii, ktorá je dôležitým rizikovým faktorom pre srdcový infarkt, zlyhanie obličiek, mŕtvicu. Optimálny krvný tlak je medzi 110/60 a 120/80 mmHg. Napätie sa považuje za zvýšené, ak prekročí 140/90. Hodnoty medzi 160/100 a 179/109 naznačujú strednú hypertenziu a hodnoty väčšie ako 180/110 prezrádzajú vysokú hypertenziu.
* Ako často. Ak máte normálny krvný tlak, stačí ho merať raz ročne a ak máte hypertenziu, kontrolujte ho každé 3-4 mesiace, aby ste zistili, či prijaté opatrenia (zdravá strava, pohyb, liečba drogami) prinášajú výsledky. žiaduce. Pamätajte, že krvný tlak sa meria v pokoji, v čase, keď ste pokojní.
Cukrovka, rovnako ako vysoký krvný tlak, postupuje tajne, bez príznakov, objavuje sa často až vtedy, keď sa už v rôznych orgánoch objavia komplikácie. Preto je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi. U zdravého človeka by mala byť hladina glukózy v krvi nameraná ráno, na prázdny žalúdok, nižšia ako 100 mg/dl, ideálne medzi 70 a 80 mg/dl. O cukrovke môžeme hovoriť, ak je hladina cukru v krvi, meraná opakovane ráno na lačný žalúdok, rovná alebo vyššia ako 125 mg/dl (medzi 100 a 125 hovoríme o prediabete) a ak dve hodiny po jedle dosiahne vyššiu hodnotu. 200 mg/dl.
* Ako často. Ak nemáte cukrovku, stačí si raz za rok zmerať hladinu cukru v krvi pri bežných krvných testoch. Ak sa vám zmení cukor v krvi, lekár vám poradí, ako často ho máte merať.
Triglyceridy sú ďalším typom tuku a sú dôležitým zdrojom energie pre telo. Vyrábajú sa zo sacharidov a tukov, ktoré konzumujeme. Aby sme zostali zdraví, potrebujeme určité množstvo triglyceridov, a keď ich hladiny príliš stúpnu, zvyšuje sa riziko srdcových chorôb, najmä u žien, tvrdia odborníci. Normálna hodnota triglyceridov je nižšia ako 150 mg/dl.
* Ako často. Raz ročne, ale ešte častejšie, ak boli v posledných testoch upravené triglyceridy.