Zdravie kráča za deň a utekáte pred osudom - FOCUS Online
To by bolo asi 10 000 krokov. Manažér má však priemerné pracovné zaťaženie 3 000 a predajca 5 000. Preto Puschner nosí fitness náramok. Vibruje každých 30 minút a pripomína mu, aby vstal. Predtým, ako začal s diétou, urobil 6000 krokov. Dnes sa každý večer núti kráčať ďalšiu hodinu, a tak dôjde k asi 14 500 krokom.
Mnohí podceňujú význam svalov. Sú ako motor, ktorý spotrebúva energiu. Ak sa elektrárne zmenšujú, napríklad keď vekom klesá hladina testosterónu, klesá aj bazálny metabolizmus - teda spotreba kalórií v pokoji - až o 200 kilokalórií za deň.
Bruško rastie s vekom
Niet teda divu, keď bruško dorastie nad 50 rokov. Seniori by mali jesť menej: vynechajte pohár pomarančového džúsu alebo pizzu z pekárne. Ak tomu nebránite, zmení sa zloženie vášho tela. Riziko vzniku cukrovky alebo straty sily a pohyblivosti v počiatočnom štádiu sa významne zvyšuje.
Vo videu: 10 000 krokov denne: to je za tajomným fitness číslom
10 000 krokov denne: to stojí za tajomným fitness číslom
Mike Kleiss pred týmto osudom utiekol. „Všetko bolo presne pred štyrmi rokmi,“ pamätá si na svojej stránke na Facebooku. „Denne som prebehol najviac jeden kilometer, vyfajčil som 30 cigariet a vážil som o 45 kilogramov viac.“ Bol tiež závislý od pizze, cestovín a sladkostí. "Zlomom bola moja kríza v strednom veku," otvorene priznáva Kleiss. Ľuďom sa zriedka podarí obrátiť život naruby, ako napríklad autor a šéf komunikačnej agentúry v Kolíne nad Rýnom.
Veľa chodenia, málo cukru
Kleiss o sebe hovorí, že je dnes „závislý od behu“. Šport mu dodáva energiu na udržanie tela a duše v kondícii. Každý deň - bez ohľadu na vietor a počasie - zabehne 45-ročný chlapec so svojimi dvoma psami 20 kilometrov. Odhaduje, že pomocou svojho energetického programu spáli ohromných 3 500 kilokalórií za deň. Napriek tomu zmenil stravovacie návyky: konzumuje „kuracie hory“ a vyhýba sa „úplnému cukru“.
Nízkotučné, s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom cukru - ideálne je všetko s nízkym obsahom? Cieľom je zdravá stredná cesta. Napríklad nízkotučné je opäť vonku. Tuky boli rehabilitované a už nie sú len bežným výkrmovým jedlom. S mierou a vo forme nenasýtených mastných kyselín sú vítanými plnidlami. Všetko, čo telo strávi, pomaly podporuje štíhlu líniu.
Vo videu: Tieto tipy na stravu sú jednoducho nesprávne
Tieto tipy na stravu sú jednoducho nesprávne
Bielkoviny vás zasýtia a nechajú kilá spadnúť
Preto odborníci odporúčajú aj komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov. Lekári teraz považujú najrýchlejšieho dodávateľa energie, cukru, za diablove veci. Aj jablkám sa vyčíta, že majú nečakane vysoký obsah cukru.
Veda prijala proteíny ako skutočnú brzdu občerstvenia. „Pomáhajú vám chudnúť, pretože sú najlepším spôsobom, ako sa zasýtiť,“ vysvetľuje Andreas Pfeiffer, odborník na výživu v Charité v Berlíne. Keď záhradníčka večer opäť vyhladne, urobí si kváskový kokteil s ovocím - ako nápoj na večeru bohatý na bielkoviny. Mliečne výrobky a vajcia sú cenným zdrojom bielkovín, ale takisto sú to strukoviny a dokonca aj špenát.
Spoločnosť Pfeiffer neodporúča dlhodobo konzumovať viac ako 23 percent bielkovín zo živočíšnych potravín. Mnoho ľudí už také stravovanie nemá rado. „Nie je tiež jasné, či vysoký podiel živočíšnych bielkovín zvyšuje riziko rakoviny a podporuje rozvoj demencie,“ varuje Pfeiffer.