Zdravie Moje cvičenie, strava a pozornosť; hannicoco
Zdravie je pre mňa veľmi dôležité. Šport vášeň. Dobré jedlo vás robí šťastným. Všímavosť je nevyhnutná. Najspokojnejšia som sama so sebou, keď nechám všetkým trom dostatok času a priestoru. Potom sa cítim v harmónii sám so sebou, cítim, ako môj vnútorný a vonkajší lesk. Nasleduje teda typický príklad toho, čo zjem za deň, moja rutina cvičení a vhodné tipy na všímavosť.
Správna výživa pre vaše zdravie
Môj deň zvyčajne začína veľmi skoro. Tentokrát si prečítam niekoľko stránok v knihe s pohárom čaju a sledujem, ako slnko stúpa nad mesto. Toto je tiež súčasť mojej rutiny všímavosti, ktorú vám o chvíľu vysvetlím podrobnejšie.
Ako najdôležitejšie jedlo dňa vždy beriem raňajky veľmi vážne, bez ohľadu na to, koľko je hodín:
Po mojom dopoludní Rutina starostlivosti o pleť Takže prvá vec, ktorú urobím, je pripraviť si müsli.
Najmä pre mňa ako mladú študentku, ktorá veľa športuje a rada sa zahrabáva pod kopec stresu, je to ideálne riešenie pre každý deň.
Ingrediencie pre moje zdravé musli na báze bazy
- Ovsené vločky alebo obilné zmesi s ľanovým semienkom
- prášok z rastlinných bielkovín
- Sójový jogurt a trochu ovseného mlieka
- Ako poleva: orechy ako vlašské orechy alebo mandle
- (Mrazené) bobule alebo domáce ovocie
- a najlepšie: lieskové orieškové maslo - opatrnosť, riziko závislosti!;) - do.
Ak máte medzi nimi hlad, často sú k dispozícii orechy a ovocie, napríklad banány. Inak po celý deň pijem bylinkové čaje a veľa vody.
V čase obeda je často jedlo z predchádzajúceho dňa alebo si dám šalát alebo ľahkú polievku.
K večeru môj priateľ varí čerstvé a bohaté. Často ryžové jedlá s množstvom korenia a zeleniny. Momentálne sa nachádzame v horúčke ramen. Japonská rezancová polievka je skvelá pre naše víkendy. Potom ich jeme najmenej dva, často tri dni, bez toho aby sme sa nudili. Varenie sa tiež oplatí.
Večera je teda druhé hlavné jedlo vedľa mojich raňajok. Má vás zasýtiť a zároveň je dôležitým zdrojom živín a mojej energie.
Moja cvičebná rutina
Dobré jedlo mi nestačí. Ďalšou veľkou časťou môjho zdravia je cvičenie. Správny šport a jeho dostatok je pre zdravie nevyhnutný. A to je udržateľné. Som pevne presvedčený, že telo, ktoré je často hýbané, dokáže z dlhodobého hľadiska viac. Veľkú úlohu zohráva aj mobilita.
Takže teraz moja cvičebná rutina:
V zásade chodím čo najčastejšie. Všetky výlety absolvujem vždy do pol hodiny bez autobusu alebo auta. To sotva vyžaduje 5-10 minút od riadenia času. Nie je potrebné chodiť na autobusovú zastávku, prestupovať alebo parkovať a zaparkovať svoje auto. Takže nemusíte tráviť oveľa viac času. Máte tiež čas rozprávať sa po telefóne alebo dávať pozor a dať telu vzduch a pohyb.
Inak chodím športovať asi každé dva dni. Tréning sa snažím vypočítať podľa potrieb svojho tela. Samozrejme, niekedy toho môžete urobiť veľa a zápletka toho najlepšieho z vášho tela nebolí.
Takže striedam čisto silový tréning s ostrým vysoko intervalovým tréningom. Nezabudnite sa ponaťahovať!
Tipy na všímavosť pre vnútorné zdravie
Zdravie nemožno merať iba externe. Je to tiež niečo, čo nie je ovplyvnené iba vonkajšími faktormi. Pre zdravý život náš potrebuje dostatok relaxácie a času pre seba, aby podporil svoje telo v jeho raste, robení a púšťaní.
Najšťastnejší ľudia sú tí najkrajší!
Pre vaše trvalé šťastie a pohodu vám odporúčam venovať sa všímavosti. Rovnako ako meditácia z vás urobí v malom smere nového človeka. Prináša z vás stratený alebo nikdy nezažitý plný potenciál.
Najdôležitejšie v skratke: vnímanie, pozorovanie, opisovanie.
Môžete si vziať 5 - 10 minút všímavosti na chvíľu, dych skôr, ako ráno zapnete mobilný telefón, pol hodiny večer alebo ráno na pláži.
Jedinou vecou je byť viac pozorný voči svojmu telu, svojmu okoliu a voči všetkým malým zmenám.
Všímavosť môže znamenať aj to, že premýšľate o živote zahalenom v teplých pletených ponožkách. Ja tú svoju rada počujem doma byť domovským zoznamom skladieb a pokúsiť sa aspoň v mojej mysli zachytiť najkrajšie okamihy dňa. Aby boli nejako odolné. Dúfať, že tam vždy zostanú a prinajmenšom vždy zostanú v pamäti.