Zdravie mozgu, keď doplnky výživy skutočne pomáhajú
"Vylepšuje pamäť." „Zvýšte koncentráciu“ - na výživových doplnkoch vidíme také reklamy, ktoré užíva 25% dospelých vo veku nad 50 rokov na udržanie zdravia mozgu.
Zdravie mozgu: Koľko existujúcich doplnkov skutočne funguje? Často to nie je jasné, najmä preto, že Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) USA nevyžaduje dôkazy o tom, že tieto doplnky fungujú, pokiaľ nepokrývajú určité choroby. Preto sa špecialisti pokúsili zistiť, čo funguje a čo nie.
Vitamíny B
Vitamíny skupiny B (B6, B12, B9 - kyselina listová) majú úlohu v zdraví mozgu. Ak však nemáte v tele nedostatok vitamínu B alebo nie ste tehotná (kyselina listová je nevyhnutná na prevenciu vrodených chýb), nemusí vám vôbec pomôcť. Ak máte zvýšené riziko Alzheimerovej choroby, radšej sa opýtajte svojho lekára, čo a či musíte také vitamíny užívať. Niektoré štúdie ukazujú, že užívanie vitamínu B môže mať úžitok pre ľudí v ohrození. Mnoho ďalších však odporúča prebytok vitamínu B z prírodných zdrojov (napríklad zo zelene).
Kofeín
Konzumácia tabliet alebo kofeínového prášku nie je až taký dobrý nápad kvôli riziku predávkovania. Kávu však môžete piť podľa ľubovôle, pokiaľ to nemá vplyv na váš spánok a nespôsobuje vás to vzrušenie. Káva môže byť niekedy dobrá pre mozog, pretože je stimulantom dobrej nálady a dodáva energiu.
L- theanín
Zdá sa, že prírodná aminokyselina, l-theanín, hrá úlohu pri zlepšovaní duševného výkonu, najmä v kombinácii s kofeínom. Štúdie zamerané na túto tému však mali niekoľko tém. Až do vykonania ďalších štúdií je najbezpečnejšie piť zelený čaj: obsahuje l-theanín a kofeín, ako aj antioxidanty, ktoré môžu pomôcť psychickej a fyzickej pohode.
Omega 3
Klasická stredomorská strava, ktorá obsahuje ryby bohaté na omega-3, je spojená s nízkym rizikom demencie. Majú však doplnky omega-3 rovnaký účinok? Štúdie (vrátane tých, ktoré sponzoroval Národný inštitút zdravia) to zatiaľ nedokázali. Existovala iba jedna možná výnimka: ľuďom s genetickou mutáciou APOE4 spojenou s Alzheimerovou chorobou by tieto doplnky mohli pomôcť, ak by ich brali včas.
Vitamín E.
Tento antioxidant bojuje proti voľným radikálom vrátane tých, ktoré poškodzujú mozgové bunky. Štúdie, ktoré zisťovali, či doplnky vitamínu E môžu chrániť ľudí pred demenciou, však nepriniesli veľké výsledky. Iba jeden preukázal, že doplnky vitamínu E môžu spomaliť zhoršenie Alzheimerovej choroby u ľudí, ktorí už túto chorobu majú. Odborníci v súčasnosti odporúčajú, aby si ľudia zabezpečili príjem vitamínu E z prírodných zdrojov, ako sú orechy, semená a rastlinné oleje.
Ginkgo Biloba
Aj keď sú základom v tradičnej čínskej medicíne, nedávne štúdie zistili, že doplnky s ginkom majú malý vplyv na ochranu pamäte. Aj keď ďalšie štúdie naznačujú, že v tomto ohľade môžu existovať výhody, najväčší výskum zameraný na túto tému, ktorý zahŕňal 3 000 starších ľudí, ukázal, že ginkgo nezabráni ani nespomalí demenciu.
Ženšeň
Ženšen je často používaný v spojení s ginkom, ďalším obľúbeným doplnkom pochádzajúcim z Ázie. Rovnako ako v prípade ginkgo biloba, niektoré štúdie naznačujú, že ženšen môže byť účinným tvrdidlom pre mozog. Dôkazy ale túto hypotézu nepodporujú: analýza niekoľkých klinických štúdií dospela k záveru, že neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že by ženšen chránil duševné schopnosti.
kurkumín
Nachádza sa v kurkume a má silné antioxidačné vlastnosti. Vysvetľuje to však, prečo je v Indii nízka miera Alzheimerovej choroby? Štúdia UCLA zistila, že ľuďom, ktorí užívali kurkumín, sa lepšie darilo pri pamäťových testoch a mali menej abnormálnej akumulácie bielkovín v mozgu. Štúdia, bohužiaľ, zahŕňala iba 40 ľudí a je zrejmé, že pre relevantný záver je potrebný ďalší výskum.
Kopec CDP
V Európe sa CDP cholín nepredáva ako doplnok, ale ako liek na lekársky predpis. Podľa vedcov, ktorí analyzovali 14 štúdií, existujú dôkazy, že starším ľuďom, ktorí už majú problémy s pamäťou, by tento liek mohol pomôcť. Nie je však jasné, či môže zabrániť týmto problémom u zdravých ľudí. Najlepšie je vyhľadať lekársku pomoc.
Komplexné doplnky
Mnoho doplnkov pamäte má veľa prísad. Aj keď niektoré môžu spolupracovať dobre, zložité doplnky sa študujú ťažko a môžu byť riskantné. Môžu mať vedľajšie účinky a riziko sa zvyšuje priamo úmerne s počtom vypitých tabliet. Navyše ich zmiešanie s liekmi na predpis môže byť riskantné. Pred rozhodnutím, aké doplnky výživy chcete užívať, sa poraďte so svojím lekárom.
jedlo
Niektoré doplnky môžu byť užitočné, ale všeobecne ich zdraví ľudia nepotrebujú. Strava bohatá na zeleninu, bobule, celozrnné výrobky a ryby je indikovaná na udržanie zdravia mozgu, keď starnete. Nápomocná môže byť aj fyzická aktivita, kvalitný a dostatočný spánok, spoločensky aktívny život a aktívna myseľ.