Zdravie Mujinga Kambudji je jej každodenným pracovným nástrojom
Je to rýchle, veľmi rýchle. Švajčiarsky šprintér Mujinga Kambundji je v tejto krajine na 100 a 200 metrov takmer neprekonateľný. Aby to tak zostalo, potrebuje nielen športovú zdatnosť, ale aj dobré zdravie. Čo robí 27-ročná vrcholová športovkyňa pre svoju pohodu a prečo jej nikdy nechýba autobus.
Mujinga Kambundji, ako sa máš momentálne fyzicky a psychicky?
Nuž! Vždy máte niekde trochu ochorenie, čo je vo vrcholovom športe bežné. Každú chvíľu sa ozve noha alebo malá chladná správa. Ale zatiaľ som bol ušetrený od veľkých a zlých zranení. Takže nemám nič, čo by mi bránilo trénovať alebo súťažiť. Najmä na začiatku sezóny je to niekedy pre hlavu ťažšie, keď znovu začnete súťaže a uvidíte, na čom musíte ešte popracovať. Čím viac sa do sezóny dostávam, tým viac sa dostávam do fyzickej, ale aj psychickej rutiny. Po dosiahnutí svetových a olympijských limitov v šprinte na 100 a 200 metrov som aj tak psychicky na tom dobre.
Ako dobre počúvate svoje telo?
Veľmi dobre počúvam svoje telo a teraz viem dobre rozlíšiť, čo potrebuje. Vždy ma však napadne niečo nové. V prípade reklamácie dokážem rozlíšiť, či je to niečo, čo si musím len tak hrýzť zuby a potrebujem trochu krému alebo pásky alebo či je to naozaj niečo, v čom redukujem tréning a liečim sa u fyzioterapeuta alebo lekára sa dostal do.
Čo pre vás všeobecne znamená zdravie?
Zdravie je pre mňa najdôležitejšie. Najmä ako vrcholový športovec je zdravie ešte dôležitejšie ako pre ostatných ľudí. Moje telo a jeho zdravotný stav sú mojou každodennou pracovnou výbavou, a preto mu musím venovať osobitnú pozornosť. Koniec koncov, len prechladnutie má zásadný vplyv na môj výkon. Môžem byť rovnako fit ako atletik, ak nie som naozaj zdravý, nič mi nepomáha.
Ako sa stravujete, aby ste boli fit a zdraví?
Snažím sa stravovať veľmi vyvážene. Nedodržiavam prísnu diétu, veľkú dôležitosť prikladám zelenine, ovociu, bielkovinám a sacharidom. Jediný bod, ktorý je pre mňa ako šprintéra dôležitý, je množstvo sacharidov. Musím dávať pozor, aby som ich nejedol príliš veľa, pretože môj šport je veľmi intenzívny, ale mám len krátkodobý stres. Preto v porovnaní s inými športmi nespálim tonu kalórií.
Ruku na srdce. Máte „podvádzané jedlo“, ktoré za žiadnych okolností nechcete vynechať?
Mám veľmi rád slané cheatové jedlá, ako sú čipsy. Počas sezóny však nemám problém sa bez toho zaobísť. Keď si po sezóne oddýchnem od tréningu a môžem jesť, čo chcem, potom si doprajem jedno alebo dve balenia čipsov. Jediný problém je: akonáhle som začal, takmer nemôžem prestať. To potom kompenzuje výnimku počas sezóny.
Celý deň sa snažím pohybovať čo najmenej, piť veľa vody a jesť.
Ako pre vás vyzerá bežný súťažný deň?
Keďže moje súťaže prebiehajú takmer vždy večer, ráno zaspávam tak dlho, ako je potrebné, aby sa moje telo konečne optimálne zotavilo. Nenastavujem ani budík. Celý deň sa snažím pohybovať čo najmenej, piť veľa vody a jesť. Obzvlášť dôležité je vedomé pitie, pretože nemám smäd, pretože sa príliš nehýbem, inak som pred súťažou zrazu nepil dostatok tekutín. Zvyčajne idem asi na 30 minút von, aby som sa nadýchal čerstvého vzduchu pred začiatkom súťaže.
Ako predchádzate úrazom?
Zahriatie pred tréningom je zásadné. Patrí sem veľa gymnastiky. Je dôležité, aby sval nebol pri preťahovaní príliš napnutý. Napríklad môj strečing nie je ako baletka. Okrem toho je nesmierne dôležité, aby som pozorne načúval svojmu telu a ak niečo nie je v poriadku, konal rýchlo a prispôsobil tréning.
Pripravte si spoločný liek, z ktorého vám určite nikdy nebude zle?
Keď som nebola fit, mama mi dávala bylinkové lieky. Toto beriem dodnes. V zime často pripravujem čerstvo vylisovaný pomarančový džús alebo čaj s čerstvým zázvorom a citrónmi.
Hovorí sa, že regenerácia je rovnako dôležitá ako dobrý tréning. Toto robte vždy?
Väčšinou. Najmä po súťažiach potrebujem fyzioterapiu a masáže, aby som svojmu telu dodal potrebnú regeneráciu. Keď mám veľa stretnutí, prvá vec, ktorá mi často chýba, je regenerácia. V porovnaní s predtým si však dávam čoraz viac nosa, aby som skutočne dodržal čas regenerácie.
Ako šprintér športujem do tej miery, aby som neutrpel žiadne dlhodobé následné škody. To je pre mňa veľmi dôležité.
Keď už sme pri zdraví, môže byť súťažný šport vôbec zdravý?
Samozrejme, vrcholoví športovci posúvajú svoje hranice. To nemusí vždy pôsobiť na niektorých ľudí zvonka „normálne“. Zatiaľ čo si hobby športovec dáva pauzu, vrcholový športovec musí iba prehryznúť a dať plný plyn. Ako šprintér však športujem do tej miery, aby som neutrpel žiadne dlhodobé následné škody. To je pre mňa veľmi dôležité.
Čo radíte ľuďom, ktorí sa nevenujú súťažnému športu, aby mohli zdravo prechádzať životom?
Odporúčam im presne to, čo nerobím (úsmevy). Ak nemáte čas na šport, myslím si, že je veľmi dôležité používať schody v každodennom živote alebo ísť do práce na bicykli a pešo.
Aký vplyv má súťažný šport na vaše fyzické a duševné zdravie v každodennom živote?
Čo sa týka výživy, pomáha mi to byť trochu prísnejším. Napríklad pokiaľ ide o alkohol, som si tiež veľmi dobre vedomý toho, aký vplyv to bude mať na môj tréning nasledujúci deň. Takže radšej zostanem pri pohári vína a nepreháňam to. Všeobecne mi špičkový šport pomáha lepšie si uvedomovať svoje fyzické a duševné zdravie a lepšie si ho uvedomovať.
Váš talent a ambície z vás robia najrýchlejšiu Švajčiarku nad 100 metrov. Existuje v atletike disciplína, v ktorej by si bol pravdepodobne napriek množstvu tréningov na dne?
Áno, samozrejme. Napríklad pri všetkých „dlhých veciach“, kde potrebujem vytrvalosť, by som nedokončil dobre. Vytrvalostné športy sú úplným opakom šprintu, čo sa týka tréningu a budovania svalov. Aj amatérsky športovec by ma predbehol.
Vlastne sa snažím, aby som po tréningu musel behať čo najmenej
Je pravda, že kvôli svojim schopnostiam šprintovať ti nikdy nebude chýbať autobus alebo metro v Londýne?
Vlastne sa snažím, aby som po tréningu musel behať čo najmenej. Ale v minulosti som musel často šprintovať k autobusu, ale dnes odchádzam z domu včas. Ale je to pravda: ak bude situácia ťažká, autobus mi naozaj nechýba. Považujem to za praktické. S tréningovými taškami však nie som taký rýchly, ako na trati.
Čo robíte pre svoje duševné zdravie?
Mám veľmi rada rastliny. Veľmi rada na svoj balkón dávam čerstvé kvety alebo iné rastliny, ktoré potom môžem použiť do kuchyne. Pomedzi to pomáham mame v záhrade a zbieram s ňou čerstvé maliny.
Ako riešite nátlakové situácie?
Takéto situácie tvoria veľkú časť môjho života ako vrcholového športovca, a sú preto veľmi dôležité. Väčšinou môžem svoj výkon vyvolať lepšie pod tlakom ako na tréningu, čo už bolo v škole. Tlak dokážem transformovať tak, aby mi neprekážal, ale o to viac tlačil.
Keď trénujete sami na štadióne v Berne, povedali ste si, že to chce každú chvíľu veľa motivácie a prekonávania. Ako prekabátite svoje slabšie ja?
Najlepšie funguje, ak zostavím jasný program a potom bez rozmýšľania len začnem. Keď už som na tréningu, tak to ide samo a nakoniec odškrtávam jeden cvik za druhým.
Čo osobitne oceňujete na spolupráci s novým trénerom Stevom Fudgeom?
Veľmi si vážim jeho otvorenosť a individuálnu výmenu s ním. Teraz som vo veku, v ktorom som už mal veľa tréningových skúseností, a teda viem, čo je pre mňa dobré a čo nie. Mám tiež rád nové vstupy, ale sú oblasti, kde presne viem, čo funguje najlepšie. Môj tréner je v týchto oblastiach veľmi otvorený, a preto zodpovedá mojim potrebám.
Na čo ste vo svojom živote obzvlášť hrdí?
Na súdržnosť s mojimi tromi sestrami. Podporujeme sa v každej situácii a pomáhame si, kedykoľvek je to možné. To nám umožňuje vzájomne ťažiť a spoločne prežívať rôzne výzvy.
Okrem športu máš vo svojom živote aj nejaký osobný cieľ?
V súčasnosti sa veľa zameriava na šport. V skutočnosti sa nepozerám na to, čo bude nasledovať. V určitom okamihu by som však určite chcel mať vlastnú rodinu.
Jej cesta po Vietname minulý rok vyzerala na obrázkoch ohromujúco. Aké dôležité sú pre vás časové limity v súvislosti s vašim zdravotným stavom?
Takéto oddychové časy sú nesmierne dôležité nielen pre moju hlavu, ale aj pre moje telo. Keď sa moja sezóna na konci jesene skončí, budem rád, že nemusím byť športovec. Je potom pekné nenosiť niekoľko týždňov športové potreby, nemyslieť na tréning a nejesť všetko, na čo mám chuť. Toto vždy plne využívam.
Niekedy to možno trochu preženiem. Ale po takmer roku prísneho tréningu si myslím, že je to dobrá vec, pretože je dôležité vedieť vypnúť. Rád cestujem a rád objavujem nové veci. Počas sezóny prichádzam aj do celého sveta, ale potom nemám čas a energiu na prehliadky pamiatok, pretože sa sústredím na súťaž. Počas tréningovej prestávky môžem byť konečne len turistom. Aj tento rok pôjdem do zahraničia, ale zatiaľ neviem, kam idem.
Dlhodobým cieľom sú olympijské hry 2020 v Tokiu
Pohľad do budúcnosti: na čo sa zameriate v blízkej budúcnosti?
Stredobodom pozornosti sú určite majstrovstvá sveta v Dauhá. Dlhodobým cieľom sú potom olympijské hry 2020 v Tokiu. Ale vždy sa snažím vidieť všetko krok za krokom alebo konkurenciu konkurenciu. Teraz sa pozerám na ďalšiu súťaž a analyzujem, čo môžem urobiť lepšie ako naposledy.
Čo je pre vás rozhodujúcim faktorom, aby ste konečne mohli naplno využiť svoj potenciál na majstrovstvách sveta v Dauhá na konci septembra?
Bude veľmi dôležité, aby som bol uvoľnený a teraz si mohol zostaviť sezónu, aby som potom mohol mať najlepšiu formu. Pre mňa je tiež kľúčové, aby som sa mohol tešiť na veľkú udalosť a začať s dobrým vnútorným pocitom.
Váš tréner sa riadi heslom: „Najdôležitejšie v šprinte nie je štart, ale to, čo príde na konci.“ Teraz teda musíte urobiť niekoľko dôležitých rozhodnutí.
Schody alebo výťah?
Jednoznačne výťah. V tomto prípade som typický šprintér a popri tréningu sa snažím míňať čo najmenej energie.
Tenisky alebo vysoké podpätky?
Skôr tenisky. To je tiež menej namáhavé (smiech). Rada sa obliekam šik a rada nosím vysoké opätky, ale len keď s nimi nie som celý deň vonku.
Šperky alebo gélové nechty?
Gélové nechty. Tieto mám už dlho a zbožňujem mať dlhé nechty.
Bern Old Town alebo Oxford Street?
Obaja sú v pohode! Išiel by som na nákupy na Oxford Street. Na pohodové jedlo alebo na prechádzku mestom by som sa určite rozhodol pre staré mesto Bern.
Sit-up alebo push-up?
Vlastne ma ani veľmi nebaví robiť.
Prírodné lieky alebo lieky?
V zásade radšej používam prírodné prostriedky. Závisí to však aj od toho, ako rýchlo sa musím uzdraviť. Počas sezóny nemôžem stratiť žiadny čas, a preto musím niekedy brať lieky.
Na základe vašich odpovedí môžete robiť dobré rozhodnutia. Platí to aj pre celý váš život?
Nie, bohužiaľ nie nevyhnutne (smiech). Tam rýchlo pochybujem. Avšak v posledných rokoch som sa prostredníctvom športu naučil starostlivo zvažovať rôzne cesty a potom robiť lepšie rozhodnutia.
rozhovor Tina Spichtig
Obrázok hlavičky Fritz Berger
Portrétna fotografia Guillaume Megevand