Zdravie OBVOD SRDCOV A METABOLIZMUS

Zdravie SRDCE A METABOLIZMUS Prevencia je lepšia ako liečba

obvod

2 Syndróm blahobytu Srdcové a obehové choroby sa často vyskytujú spolu s metabolickými chorobami alebo sú nimi spôsobené. Ak sa vyskytne viac chorôb naraz, hovorí sa o syndróme. Typické blahobytné choroby sú zhrnuté v takzvanom blahobytnom syndróme (metabolický syndróm). Sú to: Porucha metabolizmu tukov Zvýšená hladina kyseliny močovej/dna Vysoký krvný tlak Porucha metabolizmu cukru/cukrovka Zatiaľ čo v minulosti bolo veľa chorôb spôsobených podvýživou a fyzickým preťažením, dnes máme problém s prejedaním sa a podvýživou pri konzumácii luxusných potravín, jednostranným fyzickým stresom psychického stresu ( Stres) Srdcom, pľúcami, veľkými tepnami a nakoniec najtenšími krvnými cievami je každá najmenšia funkčná jednotka nášho tela (bunka tela) zásobovaná energiou, stavebnými kameňmi a informačnými látkami. Metabolické produkty sú transportované preč a redistribuované alebo vylučované.

6 Riziká srdcového infarktu Liečebnými opatreniami na vysoký krvný tlak sú redukcia zvýšenej telesnej hmotnosti, zdravá strava, pohyb a vo väčšine prípadov aj lieky. Poruchy metabolizmu tukov vysoký krvný tlak cukrovka (diabetes mellitus) dedičnosť fajčenia, vek, pohlavný psychický stres, stres nedostatok pohybu nadmerné užívanie alkoholu vysoké hladiny kyseliny močovej (dna) obezita, ak sa tieto rizikové faktory prvého a druhého stupňa (žlté) spoja, zmenia to Systém krvných ciev Je zákerné, že vysoký krvný tlak nespôsobuje u väčšiny ľudí akútne ťažkosti, ale napriek tomu spôsobuje vyššie uvedené orgánové zmeny s následnými, dosť život ohrozujúcimi chorobami. Dôsledná terapia je preto nevyhnutná a zvyčajne sa musí vykonávať celý život.

8 OKRUH SRDCA A VÝŽIVY Diabetes Risk Test FINDRISK Diabetes Mellitus Typ 2: Otestujte si svoje riziko ochorenia! Odpovedzte na nasledujúce otázky a potom sčítajte svoje body. Koľko majú rokov? 0 bodov: Menej ako 35 rokov 1 bod: 35 až 44 rokov 2 body: 45 až 54 rokov 3 body: 55 až 64 rokov 4 body: Starší ako 64 rokov Diagnostikovali členovia vašich pokrvných príbuzných cukrovku? 0 bodov: Nie 5 bodov: Áno, pre biologických rodičov, sestru, brata, dieťa 3 body: Áno, pre biologických starých rodičov, teta, strýko, bratranec, bratranec (Za túto otázku je možných najviac 5 bodov) Ako často jete zeleninu, Ovocný alebo tmavý chlieb (ražný alebo celozrnný)? 0 bodov: každý deň 1 bod: nie každý deň Už vám niekedy predpísali lieky na vysoký krvný tlak? 0 bodov: nie 2 body: áno

9 OKRUH SRDCA A VÝŽIVY Máte každý deň najmenej 30 minút fyzického cvičenia (napr. Plnenie pracovných regálov v práci, čistenie okien doma, jazda na bicykli vo voľnom čase, rýchle prechádzky, trochu náročnejšie práce v záhrade)? 0 bodov: áno 2 body: nie Aký máte obvod pása na úrovni pupka? Žena/muž 0 bodov do 80 cm/do 94 cm 3 body 80 88 cm/94 102 cm 4 body nad 88 cm/nad 102 cm Mali ste niekedy nadmerne vysokú hladinu cukru v krvi počas lekárskych vyšetrení (napr. Počas choroby, počas tehotenstva) )? 0 bodov: nie 5 bodov: áno Aký je váš pomer výšky a hmotnosti (index telesnej hmotnosti BMI) *? 0 bodov: BMI pod 25 1 bod: BMI 25 až 30 3 body: BMI vyšší ako 30 * (vysvetlenie nájdete na strane 3)

10 HODNOTENIE Takto vysoké je vaše riziko vzniku cukrovky typu 2 v priebehu nasledujúcich 10 rokov: pod 7 bodov: nízke 7 11 bodov: mierne zvýšené 12 14 bodov: stredné 15 20 bodov: vysoké nad 20 bodov: veľmi vysoké POZNÁMKA: Tiež ak hodnotenie ukazuje veľmi vysoké riziko, neznamená to, že sa z vás určite stane diabetik. Presné určenie vášho osobného rizika alebo cukrovkovej choroby a potrebných opatrení vám poskytne váš lekár alebo lekár spoločnosti. Dobrá správa Vedecké štúdie dávajú nádej a veľmi dobre ukazujú, že prevencia cukrovky a srdcovo-cievnych chorôb so zmenou životného štýlu a v prípade potreby včasné doplnkové užívanie liekov je u rizikových ľudí možná a veľmi účinná. je. ZMENA ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU ZNIŽUJE RIZIKO O takmer 60%! Foto: Presseamt ​​Linz/API Okrem zvýšenej fyzickej aktivity je redukcia hmotnosti rozhodujúcim a efektívnym ovplyvňujúcim faktorom.

11 OKRUH SRDCA A VÝŽIVY Potešenie Ten pravý alebo závislosť od výživy, kde je hranica? Jednotlivé stavebné prvky syndrómu blahobytu ako komplex symptómov majú zvyčajne rovnaké príčiny, konkrétne podvýživu a nedostatok pohybu, a vzájomne posilňujú svoje patogénne účinky. Na prevenciu syndrómu prosperity sú veľmi vhodné nasledujúce látky: STREDOMORSKÉ POTRAVINY: veľa zeleniny, šalátov a ovocia vysoký podiel komplexných sacharidov: chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, strukoviny skôr ryby, málo mäsa olivový olej (alternatíva: repkový olej) namiesto masla, Krém a iné živočíšne tuky Rozhodujúce pre zníženie hmotnosti je zníženie kalórií (znížený príjem energie jedlom, pokiaľ je to možné v súvislosti so zvýšeným výdajom energie vytrvalostným cvičením). Okrem toho je vhodné sa zdržať fajčenia.

12 Zmenou stravovacích návykov a cvičením s dôrazom na vytrvalosť zvýšenú telesnú hmotnosť pomaly, ale dôsledne normalizujete. Dobrou pomôckou je jednoduchá diéta a cvičebný denník. Potrebujete iba vreckový kalendár, do ktorého si môžete zapisovať, čo ste zjedli a vypili (bez toho, aby ste to presne vážili alebo merali!). Zapíšte si tiež deň alebo večer, čo ste robili popri profesionálnej práci v konkrétnych činnostiach. Svoje miesto tu môže nájsť aj vyslovená pochvala za správnu výživu alebo fyzickú námahu. Ak si prajete, môžete sa z denníka hlásiť svojmu rodinnému lekárovi a v prípade potreby sa dohodnúť na cieľoch liečby, ktoré je možné dosiahnuť spoločne. Ďalšie informácie o výžive nájdete v brožúre Zdravá výživa na pracovisku ASD BG BAU.

13 Požitok alebo závislosť, kde je hranica? Fyzická aktivita: Fyzická práca, najmä v stavebníctve, nechráni pred jednostranným alebo nedostatočným fyzickým namáhaním. Chudnutie a súčasné zvýšenie fyzického výkonu je možné dosiahnuť iba pravidelným vytrvalostným tréningom. Ak ste predtým neboli príliš aktívni, začnite svižnými prechádzkami. Po čase by ste mali cvičiť najmenej 30 minút fyzickej aktivity, štyrikrát až päťkrát týždenne. Nikdy nie je neskoro. Aj keď začínate s denným cvičením neskoro, pokiaľ je to možné na čerstvom vzduchu, vždy to stojí za to. Pretože cvičenie je pre vás dobré! Zvyšuje sa váš výkon, zlepšujú sa prietokové vlastnosti krvi, znižuje sa krvný tlak, krvné lipidy a stresové hormóny. Aký typ pohybu si vyberiete, závisí výlučne od vašich preferencií. Odporúčajú sa vytrvalostné športy ako turistika, cyklistika, jogging, plávanie, nordic walking, beh na lyžiach, ale aj tanec, futbal a tenis. Ak je zlé počasie alebo nemáte možnosť športovať, môže to urobiť aj rotoped alebo bežecký pás.

14 Pulz Váš kompas osobného zdravia Najdôležitejším kontrolným nástrojom na trénovanie je srdcová frekvencia, ktorá je spoľahlivým a najlepšie ovládateľným indikátorom intenzity pracovnej záťaže. Cvičiaci nováčikovia môžu začať trénovať bez kontroly srdcového rytmu: Najvyššia priorita: behajte pomaly (behajte bez dýchania)! Zvyčajne ste na bezpečnej strane, ak môžete počas behu viesť uvoľnený rozhovor. A po skončení tréningu by ste mali byť stále dostatočne fit, aby ste mohli skutočne bežať ďalšie kolo. Na určenie správneho tréningového srdcového rytmu je možné použiť rôzne vzorce: Vo väčšine prípadov sa ako prvý určí maximálny srdcový rytmus. Nemali by ste však prekročiť maximálnu srdcovú frekvenciu (220 mínus vek), pretože potom je možné fyzické poškodenie. Vypočítajte si svoj vlastný maximálny srdcový rytmus sami: 220 - = vekový maximálny srdcový rytmus Ale pokojový srdcový rytmus je tiež veľmi odlišný a mal by byť známy. Aby ste určili pokojovú srdcovú frekvenciu, mali by ste si zmerať srdcovú frekvenciu a vziať si strednú hodnotu skôr, ako vstanete (!) Tri dni po sebe. Váš pokojový srdcový rytmus, ktorý si sám určíte: Pokojový srdcový rytmus =

15 Požitok alebo závislosť, kde je hranica? Cvičná srdcová frekvencia alebo limitný pulz sú vašim kompasom v oblasti zdravia! Tréningový srdcový rytmus je možné vypočítať podľa nasledujúceho vzorca: 220 - vek x stresový faktor = tréningový srdcový rytmus Vytrvalostný výkon v najvhodnejšej tréningovej oblasti. Vypočítajte si svoj vlastný limit srdcového rytmu = tréning srdcového rytmu sami: 220 - x = vekový limit stresového faktora srdcového rytmu To je to, čo vám prajeme: Doprajte si každý deň 30 minút relaxačného cvičenia! Foto: ABDA