Zdravie od lekára - SRDCE 10 lekárskych tipov - Servus Expert
Srdce: 10 lekárskych rád, ako udržať vaše srdce zdravé - Ako sa vyhnúť srdcovým chorobám: Angina Pectoris - Zlyhanie srdca - Stent srdca - Veľký pulz - Koronárne tepny - Búšenie srdca
ServusExpert zasiela svojim predplatiteľom týždenné lekárske rady. Niektoré z týchto informácií sa neskôr dostanú na blog.
Ako už viete: „PREDCHÁDZAŤ, musíte VEDIEŤ“, hovorí sa nám.
Pozývame vás na prihlásenie na odber bulletinu ServusExpert, aby ste boli neustále správne informovaní.
Ako udržať naše SRDCE dlho zdravé?
10 tipov od špecialistov:
1. Prestaňte fajčiť
Už 1 - 2 cigarety denne dramaticky zvyšujú riziko infarktu, mŕtvice a ďalších chorôb.
2. Pohybujte sa
Nikdy viac 30 minút chôdze denne znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a bolo preukázané, že znižujú riziko rakoviny prsníka.
Vyberte si schody namiesto výťahu, choďte za kolegom do susednej kancelárie namiesto posielania e-mailov, choďte na prechádzku do parku alebo sa aspoň postarajte o domáce práce, ktoré zahŕňajú fyzickú námahu.
3. Opatrne s hmotnosťou
Normálny index telesnej hmotnosti je medzi 18,5 - 24,9 kg/m2.
BMI nad 27 rokov vám dáva nadváhu.
BMI nad 30 rokov stavia vás do obezity.
Ďalším faktorom, ktorý môže predpovedať naše riziko srdcových chorôb, je obvod pása.
Obezita znamená:
-nad 94 cm u mužov
-nad 80 cm u žien
4. Jedzte chytro
Vyhnúť sa potraviny bohaté na nasýtené tuky, trans-tuky a cholesterol.
Vyberte si bylinná strava: ovocie, zelenina, zelenina, orechy a semená, celozrnné výrobky.
SRDCE: 10 lekárskych tipov
5. Zistite viac o ochoreniach rodičov a súrodencov
Ak majú srdcovo-cievne ochorenia, zvyšujete riziko vzniku srdcových chorôb.
Opýtajte sa svojho lekára na vyvolaný krvný test Ultrasenzitívny reaktívny proteín C (us-PCR).
Zvýšená hodnota us-PCR znamená zvýšené riziko infarkt, mŕtvica, ochorenie periférnych ciev.
Môže to tiež znamenať zvýšené riziko restenózy koronárnej artérie po zavedení implantátu (angioplastika).
6. Udržujte svoju hladinu cukru v krvi pod kontrolou
Ak máte cukrovku, máte zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb, pretože cukrovka pomáha zvyšovať ďalšie rizikové faktory: cholesterol, krvný tlak.
Udržiavanie hladiny cukru v krvi v normálnych medziach je nevyhnutné.
Posledné štúdie preukázali, že chudnutie s 5-10 kg vo fáze prediabetes klesá s 58% riziko cukrovky typu 2. Účinky sú priaznivé aj v prípade už vzniknutej cukrovky.
7. Kontroluje krvný tlak
Normálny krvný tlak má nasledujúce hodnoty: Systolický TK = 120-129 mmHg, Diastolický TK = 80-84 mmHg. (podľa Európskej príručky pre správu hypertenzie).
Najčastejšie komplikácie ako mŕtvica sú dôsledkom niektorých mylné predstavy:
-Mám vysoký krvný tlak, ale cítim sa dobre
-Vysoký krvný tlak som mala iba raz
-Užíval som predpísanú liečbu krvného tlaku, kým nevyčerpala krabičku od liekov, potom som prestal, pretože som si myslel, že nemusím.
8. Monitoruje cholesterol
Celkový cholesterol musí byť pod 200 mg/dl, triglyceridy nižšie ako 150 mg/dl a LDL-cholesterol pod 130 mg/dl pre väčšinu ľudí.
Pre ľudí, ktorí majú viac rizikových faktorov alebo ktorí majú cukrovku, by mal byť LDL-cholesterol pod 100 mg/dl.
Pre ľudí, ktorí už majú kardiovaskulárne choroby, je dobré byť LDL-cholesterolom pod 70 mg/dl.
9. Kontroluje stres
Ovládajte stres, úzkosť, hnev. Až sa nabudúce nahneváte, dajte si pauzu. Choďte a choďte 5 minút pešo.
Hľadajte činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Informuje nás o tom American Heart Association činnosti, ktoré nás rozosmejú, môžu pomôcť znížiť stresové hormóny, znížiť zápal a zvýšiť HDL-cholesterol alebo „dobrý“ cholesterol
Ak sa nemôžete ovládať, vyhľadajte pomoc špecialistu úzkosť a depresia.
Asi 30% ľudí s infarktom myokardu malo tiež epizódy predchádzajúcej depresie.
10. Zistite viac o varovných príznakoch infarktu myokardu
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte nasledujúce príznaky dlhšie ako 5 minút:
-bolesť v hrudi
-bolesť v ruke, žalúdku alebo čeľusti, ktorá sprevádza pocit ťažkosti v hrudníku
-ďalšie príznaky: ťažkosti s dýchaním, nevoľnosť, studený pot, závraty