Zdravie po infekcii Takto si dobíjame energiu, keď ste chorí
Po infekcii skutočne fit - takto to funguje
Takto dobíjame batérie, keď sme chorí
5. augusta 2020 - 13:28
Po chorobe si dobite baterky
Keď je infekcia pred infekciou, pretože náš imunitný systém je potom oslabený? Nemusí to tak byť. Tieto tipy vám môžu pomôcť správne sa postaviť na nohy.
V sezóne infekcie sa znova ozdravte
V súčasnosti sa veľa ľudí obáva o svoje zdravie - chrípková vlna stále trvá a stále dostávame nové správy o šírení nového korónového vírusu. Každý, kto sa práve zotavil z chrípkovej infekcie, sa často bojí oslabenia a chytenia ďalšej. Pred infekciou sa samozrejme nemôžete úplne chrániť. Niekoľko jednoduchých tipov vám však môže pomôcť cítiť sa opäť skutočne zdravo.
1. Buďte v posteli
Ak lekár predpíše odpočinok v posteli, napríklad v prípade chrípky, mali by ste skutočne zostať v posteli alebo na gauči. Stačí trochu popracovať na pohovke alebo rýchlo vyprať bielizeň? Nie! Týždenné nakupovanie s ťažkými taškami je jednoducho príliš veľa. Ak ste skutočne chorí, najlepšie urobíte, keď si pomôžete od priateľov alebo príbuzných, ktorí vám môžu priniesť večeru alebo vyzdvihnúť deti v starostlivosti. V prípade chorôb, ktoré vás skutočne vyradia z činnosti alebo úrazu s dlhodobou obmedzenou pohyblivosťou, môže lekár požiadať o pomoc s domácnosťou aj zdravotnú poisťovňu. Náš tip: Pýtajte sa aktívne a nebojte sa prijímať ponuky.
2. Spi, spi, spi
Liečivé účinky spánku netreba podceňovať. Pretože najmä vo fázach hlbokého spánku môže naše telo produkovať biele krvinky, ktoré hrajú dôležitú úlohu v obrane pred infekciou. Takže ak ste chorí, môže to byť viac ako osem hodín spánku. Pretože s infekciou nie je spánok vždy pokojný, ak máte v noci zimnicu alebo kašeľ. Takže vždy, keď ste unavení, podľahnite svojej potrebe spánku - dokonca aj počas fázy zotavenia. V nasledujúcich týždňoch sa vyspite čo najdlhšie, alebo ak to vaša rodinná alebo pracovná situácia umožňuje, nechajte oči na chvíľu padnúť pomocou silového spánku.
3. Liečte dostatočne dlho
Telo potrebuje čas na správne liečenie chorôb a na aktiváciu svojich samoliečebných schopností. Pravidlo znie: rekonvalescencia, to znamená fáza zotavenia, trvá tak dlho, ako choroba. V prípade chrípkovej infekcie je to zvyčajne niekoľko dní, v prípade chrípky alebo zápalu pľúc môže trvať niekoľko týždňov po odznení primárnych príznakov ochorenia, kým môžeme opäť vyjsť po schodoch bez zadýchaného dychu.
Aj keď sa veci pomaly zlepšujú a vy môžete opäť vstávať: Za žiadnych okolností by ste sa nemali ťahať do kancelárie, ak sa stále necítite skutočne fit. Potom sa radšej nechajte znova poriadne skontrolovať a požiadajte lekára, aby skontroloval, či by predĺženie práceneschopnosti nemalo zmysel. Vaši kolegovia vám poďakujú, pretože by ste mohli infikovať aj ďalších.
4. Zdravá výživa je nevyhnutná
Je samozrejme jednoduchšie objednať si taxi na pizzu, keď sa nám nedarí. Ale veľa čerstvého ovocia a zeleniny by bolo to pravé. Prinášajú nám zdravé vitamíny. Orechy a strukoviny poskytujú zinok - všetko je vynikajúce pre dobrý imunitný systém. Slepačia polievka s dostatkom zeleniny a trochou zázvoru a kurkumy obsahuje veľa zinku a železa a údajne pôsobí ako prírodné antibiotikum. Za týmto účelom páry z misky zvlhčujú sliznice - takmer ako pri vdýchnutí. Príliš komplikované; príliš zapojené? Jablká, mrkva, banány, paprika alebo paradajky sú jedlá, ktoré sa nemusia prácne pripravovať alebo variť. Toto je ideálne riešenie pre chorých a je možné ich okusovať aj na pohovke. Ak je to potrebné, použite mrazené jedlá s množstvom ovocia a zeleniny.
Ak nie ste taký hladný ako obvykle, nevadí. Keď odpočívate, bazálny metabolizmus vášho tela klesá, takže nepotrebuje toľko kalórií. Telo teraz uprednostňuje ľahké jedlo bohaté na bielkoviny. Nemala by sa dodržiavať iba konkrétna strava na zníženie hmotnosti.
5. Pite veľa - vodu, čaj, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy
Je samozrejmé, že najlepšie je nepiť alkohol, keď ste chorí alebo uprostred procesu rekonvalescencie. Koniec koncov, jed z rozkoše môže znížiť alebo zvýšiť účinok liekov. Odporúča sa tu veľa vody a nesladeného čaju - najmä ak máte ťažkosti. Čerstvé vylisované ovocné alebo zeleninové šťavy môžu poskytnúť cenné vitamíny. Koktejl je tu dobrou a výživnou alternatívou, ak trpí chorobou chuť k jedlu. Čaj s čerstvým zázvorom a kurkumou si mnoho pacientov cení a má údajne antibakteriálny účinok. Fajčenie zjavne nie je prospešné.
6. Priveďte črevnú flóru do rovnováhy
Náš imunitný systém beží vo veľkej miere cez črevá. Zdravé črevo a vyvážené trávenie sú preto základným kameňom pre dobrú obranu tela a ochranu pred alergiami. Infekcie, ale aj liečba antibiotikami môžu viesť k nerovnováhe v črevnej flóre. Výsledkom môžu byť hnačky a plesňové infekcie. Niektorí lekári preto predpisujú kúru probiotikami súbežne s antibiotikom alebo alternatívne po nej. Upozorňujeme však: Aj keď je väčšina prípravkov dostupná bez lekárskeho predpisu, existuje veľa produktov s rôznym zložením. Váš lekár, alternatívny lekár alebo lekárnik pomôže nájsť správny liek. K zdravej črevnej flóre prispievajú aj fermentované potraviny, ako napríklad prírodný jogurt alebo kyslá kapusta. Tu môžete zistiť, ktoré potraviny môžu stále posilňovať imunitný systém.
7. Opatrne sa opäť rozhýbte - najlepšie na čerstvom vzduchu
Nový rok ste začali s dobrým úmyslom a trikrát týždenne ste chodili do posilňovne a potom! Ležíte s chrípkou dva týždne v posteli a zdá sa, že tréningový efekt opäť zmizol? Aj keď je to ťažké: Niekedy stačí, keď budete mať nohy stále, pretože cvičenie by prehnalo vaše telo. A to môže mať negatívne účinky na srdce a krvný obeh. Náš tip: začnite prechádzkou alebo prechádzkou. Hneď ako sa pri tomto ľahkom cvičení budete potiť, je treba prestať. Devízou je tu pomaly pribúdať. Keď budete opäť dostatočne fit, ľahké vytrvalostné športy sú to pravé. Pozitívne ovplyvňuje obranyschopnosť tela.
8. Posilnite imunitný systém
Keď sa budete opäť cítiť dobre, môžete urobiť viac, aby váš imunitný systém odolával ďalšej infekcii. To najdôležitejšie: vyhýbajte sa stresu a pravidelne relaxujte.
Kneippov oblievanie lýtok studenou vodou alebo brodenie sa vani so studenou vodou si môže telo aspoň zvyknúť na prechod z teplých miestností na chladné vonku. Vedecky nebolo dokázané, či podporujú obranu proti infekcii.
V prírodnej medicíne sú populárne aj fytofarmaká, ktoré sa spoliehajú na liečivú silu alebo antibiotický účinok rastlín.
Mikroživiny, najmä vitamíny B1, B6, B12, C, D, kyselina listová a niacín, ako aj minerály zinok, železo a selén môžu podporovať imunitnú kompetenciu. Ak sa stravujete vyvážene a zdravo, mali by ste ním byť zásobení. Ale hladina vitamínu D môže byť u mnohých ľudí v našej časti sveta vyššia. Telo si tento vitamín vyrába samo, keď na pokožku svieti slnko.
Ak sa preukáže nedostatok, môžu pomôcť vitamínové alebo vitálne dôležité látky, ktoré deficit osobitne vyrovnajú. Tu však záleží na zložení - a na skutočnosti, že vitamíny ako A a D nie sú obsiahnuté v príliš veľkom množstve pre vaše individuálne potreby. Ľahko sa nimi predávkujete, pretože sa organizmom nevylučujú tak ľahko ako vitamín C. V prípade pochybností vyhľadajte radu od lekára. Odborníčka na výživu Marina Lommel vo videu vysvetľuje, čo je dôležité.
9. Dodržiavajte hygienické pravidlá
A samozrejme, najmä ak ste nedávno ochoreli, mali by ste rešpektovať predovšetkým pravidlá hygieny: pravidelne vetrajte, držte sa od ľudí, ktorí by mohli byť nákazliví, pravidelne si umývajte ruky (tu vám ukážeme, ako to urobiť správne), nie sklo ani fľaša. zdieľať s ostatnými. Umyte si plachty a uteráky a vyčistite alebo vymeňte zubnú kefku .
Poznámka: Tento článok nenahrádza návštevu lekára alebo lekársku pomoc od odborníkov.