Zdravie prírodnou liečbou - únava
Prehľad
Je normálne cítiť sa unavení na konci dňa alebo po vyčerpaní duševnej alebo fyzickej námahy. Na obnovenie plnej energie zvyčajne stačí odpočinok, relaxácia a dobrý spánok. Avšak pretrvávajúca alebo zdanlivo neprimeraná únava s uloženou energiou môže naznačovať prítomnosť choroby alebo potrebu zmeny životného štýlu.
Existuje toľko ľudí, ktorí sa cítia neustále unavení, že sa do súčasnej lekárskej slovnej zásoby dostal výraz permanentná únava.
Únava spôsobená nespavosťou alebo nedostatkom odpočinku a spánku má mnoho možných príčin: prepracovanie a úzkosť, ale tiež anémia, syndróm chronickej únavy, stres, depresia, porucha stravovania, infekcia, hypotenzia, obezita, nesprávna strava, nedostatočne aktívna štítna žľaza. Najčastejšie je stav pretrvávajúcej únavy založený na niekoľkých faktoroch.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Strava
Jedzte výživnú stravu, väčšinou založenú na čerstvých potravinách, a doprajte si dostatok spánku. Pravidelne cvičte a naučte sa ovládať stres. Aby ste mali potrebnú fyzickú a duševnú energiu, jedzte jedlá bohaté na vitamín B komplex, vitamín C a vitamín E, železo, horčík a draslík.
Ak často jete spracované nezdravé jedlá, váš pankreas začne nadmerne vylučovať inzulín v reakcii na vysokú hladinu cukru v krvi. Po konzumácii rafinovaných sacharidov hladina cukru v krvi najskôr rýchlo stúpa, potom prudko klesá na abnormálne nízku hladinu. Vďaka tomu sa budete cítiť slabý, podráždený, unavený a bude vás bolieť hlava. Hypoglykémia zvyšuje riziko potravinových alergií.
Na zníženie tohto rizika:
- Zahrňte do svojej bežnej stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
- Vyberte si jedlá, ktoré obsahujú veľa rozpustnej vlákniny, ako sú jablká, ovsené vločky a zelenina.
- Obmedzte konzumáciu potravín obsahujúcich rafinované sacharidy.
- Obmedzte konzumáciu kofeínu.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu.
- Uistite sa, že jete dostatok potravín bohatých na chróm (pečeň, syr, celozrnné výrobky).
Fyzické cvičenia:
Fyzická aktivita je prospešná, pretože pomáha eliminovať toxíny, ktoré v tele zostávajú kvôli nedostatku pohybu alebo fyzickému a psychickému stresu. Postupom času zrýchľuje váš metabolizmus a dodáva vám viac energie. Sedavý životný štýl predurčuje priberanie na váhe a kilá navyše sú unavujúce. Postupne si však zvyknite na cvičenie.
Kontrola stresu
Snažte sa každý deň robiť nasledujúce veci:
- Nájdite si čas na relaxácia. Telo a mozog vydrží iba určitú dávku námahy, po ktorej požiadajú o odpočinok. Ak ste neustále v strehu, snažte sa toho urobiť čo najviac za deň, keď čo i len málo prejdete cez obvyklý limit, môžete náhle a náhle dôjsť k vyčerpaniu.
- Obmieňajte svoje aktivity. Práca od rána do večera v kancelárii alebo na montážnej linke môže vyčerpať fyzickú aj duševnú energiu; skús sa občas prejsť.
Hypotenzia
Príčinou únavy môže byť nízky krvný tlak. Ak máte tento problém:
- Zdravé stravovanie.
- Vo svojej strave používajte viac soli.
- Urýchlite svoj denný obeh šálkou bylinného výluhu alebo dávkou tinktúry zo zmesi zázvoru, angeliky, hlohu a žihľavy.
- Do horúcej vody do kúpeľa vložte niekoľko kvapiek zázvorového, majoránového, rozmarínového alebo škoricového oleja.
Liečba
Strava
Keď vaša energia slabne, jedzte výživné jedlo alebo občerstvenie, ktoré vás udrží v činnosti až do nasledujúceho konzistentného jedla. Úplne sa vzdajte alkoholu a kofeínu.
Kontrola stresu
Ak sa cítite unavení, keď príliš pracujete v práci alebo doma, pokúste sa zistiť, či je na vás vyvíjaný tlak. Hľadajte konkrétne spôsoby, ako znížiť pracovné zaťaženie.
Zmeňte scenériu alebo urobte niečo zaujímavé, aby ste vyrovnali únavu z rutinnej nudy.
Fyzické cvičenia
Keď vaša energetická hladina klesne po dni príliš malého cvičenia, rázne kráčajte, plávajte alebo choďte do posilňovne.
Jóga a tai chi
Tieto typy špecializovaných cvičení môžu zvýšiť vašu energiu prostredníctvom hlbokého dýchania, strečingu a ľahkých pohybov.
Aromaterapia
- Požiadajte priateľa, aby vám dal masáž éterickými olejmi. Vezmite 1 polievkovú lyžicu sladkého mandľového alebo hroznového oleja a pridajte 4 kvapky levanduľového oleja na relaxáciu a 4 kvapky citrónového oleja na oživenie.
- Masírujte si tvár, chodidlá, chodidlá, brucho, ruky alebo ruky pomocou 3 kvapiek levanduľového oleja a ylang ylangu, plus 2 kvapky rozmarínového oleja na 1 lyžicu hroznového oleja.
- Vložte pár kvapiek rozmarínového oleja do odparovača. Účinok je upokojujúci.
Fytoterapia - Ženšen je považovaný za jeden z najlepších prírodných liekov na extrémnu únavu. Zvyšuje odolnosť proti stresu a pôsobí ako všeobecný stimulant.
- Keď sa cítite vyčerpaní a napätí, šálka čaju je dobrým sedatívom pred spaním. Môžete použiť matnú trávu, harmanček, chmeľ limetky, ktoré majú upokojujúce, relaxačné účinky a zaisťujú pokojný spánok.
- Proti únave je účinná rastlina Gotu kola, ktorá má stimulačné vlastnosti.
vodoliečba
Teplý kúpeľ môže zmierniť únavu spôsobenú stresom. Veľmi užitočné sú alternatívne teplé a studené sprchy alebo sauna, po ktorej nasleduje studený kúpeľ.
homeopatia
- Arnica: ak je únava dôsledkom nadmernej fyzickej námahy.
- Arzén: ak trpíte úzkosťou a extrémnou úzkosťou.
- Valerián: ak nemôžete spať, pretože nemôžete zastaviť svoje myšlienky.
- Kalium phosphoricum: ak prechádzate stavom psychického napätia.
Kvetinové zadarmo
Ak emočné ťažkosti spôsobia, že váš život bude stresujúci a unavujúci, použite tieto prostriedky:
- Olivový: keď sa cítite unavený alebo vyčerpaný
- Dub: Keď idete ďalej, aj keď máte pocit, že ste dosiahli svoje sily.
- Habr: keď sa cítite unavení pri pomyslení na deň, ktorý vás čaká.
Zdravie prírodnou liečbou - strata sexuálneho apetítu
Zdravie prírodnou liečbou - depresia
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Poradenstvo
Emočné problémy sa môžu prejaviť v podobe trvalej únavy. Diskutujte o probléme s blízkym priateľom alebo vyhľadajte pomoc špecialistu.
Ďalšie terapie: akupunktúra, reflexná terapia, jóga.