Zdravie Schudnite pomocou diéty BILD - pomocou vlákniny na dosiahnutie požadovanej hmotnosti
Stravujte sa priamo v jedálni a reštaurácii
Zostaňte štíhli a zostaňte štíhli - bez hladovania. Môžete to urobiť pomocou novej BILD diéty.
Pracuje so zdravou, výplňou vlákniny. Tento princíp vyvinul vedecký tím pod vedením prof. Ibrahima Elmadfa (Viedenská univerzita).
S čoraz väčším počtom vlákniny dosiahnete požadovanú váhu v troch fázach. Dnes BILD vysvetľuje tretiu a poslednú fázu - a ako môžete držať krok s novou stravou na cestách, v reštaurácii alebo v práci!
Jedlá v jedálni obsahujú asi o 20% viac tuku ako jedlá pripravené doma. To dokopy: 200 kalórií príliš veľa za deň znamená, že váhy ukážu o 11 kíl viac už po jednom roku.
Takto môžete jesť vyvážene v jedálni:
• Pomáhajte si v šalátovom bare čo najčastejšie.
• Držte sa jedál s množstvom zeleniny, ako sú zeleninové polievky, alebo kombinujte zeleninové prílohy k hlavnému jedlu.
• Pri rajniciach buďte opatrní: Často obsahujú veľa syra, a teda zbytočné kalórie.
Jesť v práci
Odborníci varujú: mozog skutočne nevníma všetko, čo sa zje na cestách alebo na boku za stolom. Výsledok: Hlad sa znovu objaví veľmi rýchlo.
Mali by ste zvážiť:
• Nechajte svoje pracovisko v obedňajších hodinách, aby ste mali pokojné jedlo. Plnený chlieb alebo sendvič, surová zelenina s dipom, čerstvé ovocie alebo müsli - to naplní vaše zásoby vlákniny počas dňa.
• Ak je to príliš veľa problémov, môžete si kúpiť hotový šalát v supermarkete.
• Ak máte k dispozícii kancelársku kuchyňu, môžete s minimálnym úsilím pripraviť zdravé jedlo alebo ohriať domáce jedlo. Možno sa nájdu kolegovia, ktorí sa zúčastnia. Toto pomáha!
Existujú aj štíhle stratégie pre návštevu talianskych alebo čínskych reštaurácií.
• Nemecká kuchyňa: Je mäsitá! Držte sa zeleninových ponúk (špargľa, paradajky, šaláty). Ak nič nie je v ponuke, opýtajte sa. Ak sa nechcete zaobísť bez rezeň, mali by ste namiesto hranoliek zvoliť prírodnú verziu (bez pečiva), so zeleninou alebo s varenými alebo v rúre pečenými zemiakmi.
• talianska kuchyňa: Existujú dobré alternatívy k cestovinám v krémovej omáčke alebo tvarohovej pizze: vitello tonnato, saltimbocca alebo citrónový řízok so zeleninou. Skvelé sú aj zeleninové predjedlá alebo minestrone (zeleninová polievka).
• grécka kuchyňa: Odporúča sa grilovaná ryba so zeleninou. Príliš tučné sú: vyprážané kalamáre, gyros alebo musaka. Vyhýbajte sa jedlám zapečeným so syrom.
• Čínska kuchyňa: Nezískajte štartér! Hlavné jedlá sú zvyčajne dostatočne veľkorysé. Namiesto kačice by ste si mali objednať kuracie alebo hovädzie mäso a extra zeleninu. Ryža nemusí byť - poskytuje iba škrob, takmer žiadne vlákno.
6 štíhlych tipov do reštaurácie:
1. Vynechajte štartér, vyberte malý šalát.
2. Dresing si nechajte naservírovať v extra nádobe, aby ste si mohli dávkovať sami.
3. Požiadajte čašníka, aby vzal chlieb zo stola - je to zbytočné.
4. Pokiaľ je to možné, namiesto vyprážaných jedál zvoľte dusené.
5. Jedzte pomaly! Uistite sa, že ste stále skutočne hladní.
6. Funguje to aj bez dezertu. Lepšie ihneď prejdite na kávu, espresso alebo čaj.