Zdravie, sila a strata tuku! časť III Androgénny odpad - strana 57
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »8. septembra 2016 18:33
1,5 hodinový bicykel
1,5 hodiny napájania
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z Stuffo »8. septembra 2016 18:58
Dúfajme, že vonku za počasia?
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »8. septembra 2016 19:01
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z Stuffo »8. septembra 2016 19:03
Skutočne vyššie uvedená chyba.
Trénujete v McFite? Závidte obchodu trochu otváraciu dobu.
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »8. septembra 2016 19:10
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »09.09.2016 15:48
1. stredná def. (2285 kcal/deň) a kal cyklistika (pracovné dni 2000, víkend 3000 kcal)
2. sacharidy: možno dni vyloženia (maximálne 2 za sebou), inak v strede sacharidov
3. nie príliš veľa tuku (efas z lecitínu/rybieho oleja denne)
4. Nepostite príliš dlho (max. 16 h)
edit: Implementáciu pozri spoiler
[size = 200] výživa v pracovných dňoch (pondelok - piatok)
70 g:
20 g efas (lecitín, vajcia, kapsuly z rybieho oleja)/
15 g nasýtených (kokosový orech)/
30 g odpočinku od stravy (---> všimnite si, že omega-6 sa výrazne redukuje, smerom k nule)
sacharidy = 150 g (okrem tréningového dňa (obmedzte sacharidy a tuky na kcal ---> fixné množstvo)
600 kcal
(dni vykládky podľa vašich pocitov - napr. žiadosť o červené mäso atď.)
žiadne školenie: 15/12 - 16:00 - 20:00
Výcvikový deň: 4/8 - 12:00 - 16:00 - 20:00 (prípadne c?)
výživový víkend (sobota a nedeľa)
ew = 150 g = 600 kcal
tuk = 40 g (efas pozri vyššie + 20 g zvyšok) = 400 kcal
sacharidy = 500 g = 2 000 kcal
Stravovanie: 8:00 - 12:00 - 16:00 - 20:00 (každé po 700 - 800 kcal)
1. prispôsobený plán sily (držanie tela/slabosť a bolesť)
2. dni navyše na strečing/blackroll, prípadne jóga, ako vás nálada vezme
3. malé kardio
4. Vyvarujte sa svalového zlyhania (-> zlyhanie koordinácie)
5. intenzita> frekvencia> objem
1. pozri tréningový bod 2.
2. denná meditácia 3. silový spánok
4. tréningová výživa/zdržanie sa tréningu nalačno
5. Zns-jemný tréning/zrieknutie sa dlhého a častého kardia
6. fázy bez kofeínu [/ veľkosť]
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »10. septembra 2016 06:38
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z LAUCH3D »10. septembra 2016 09:41
choď pridať
teraz to proste musíš urobiť
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »10. september 2016 18:00
hehe
Dnes kŕmené bez nutkania na sledovanie kalórií (= kurva do hlavy). Bolo to naozaj dobré po cítení a očiach. Skontrolované veľmi kalórie, ale nové jedlá (napríklad hovädzí steak z Paraguay haha.)! Teraz vlastne zvažujem, či by som si mal toto jedlo dopriať cez víkend, pretože je to psychicky prospešné, inak mám príliš overanalyzáciu ohľadom výživy a neustále premýšľam nad tým, koľko gramov a kcal, hlavne keď som bol posledné 4 roky Krátke prerušenia som vždy sledoval veľmi presne, trochu ma rušil.
Pokiaľ ide o kalórie, malo by byť zrejmé, čo si myslíte.
Sleduje sa pondelok až piatok = 2 000 kcal
Potom doplňte SAT + SUN.
Dbajte na málo tuku, inak uvoľnite cestu. Ak predpokladám „rozpätie“ 2 500 - 4 000, prídem k týždennému priemeru 2 422 - 2 571 kcal. V najhoršom prípade mám mierny deficit (približne - 500 a najviac 900).
Na prihlásenie: Nebudem sa nutkavo prihlasovať každý deň, ak nie je čo povedať. Ak je to potrebné, zosumarizujem niekoľko dní, prihlásim sa menej často, ale namiesto toho píšem podrobnejšie (ak radi čítate:-P), niekedy sa prihlásim aj viackrát za deň, ale potom už len pár krátkych viet, ktoré mi spontánne napadnú. Ergo: Denník sa už neodosiela. Ale nemusí byť. Mám dobré aplikácie, ktoré podrobne popisujú postup a tiež graficky zaznamenávajú (;
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »11. septembra 2016 21:52
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »16. septembra 2016 20:33
tak pripravený. Teraz počúvajte malé ivete sangalo (verzia iive). vdychujte čerstvý vzduch. a trochu žiť
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »17. septembra 2016 09:30
Týždenný zoznam úloh a v týždennej aktualizácii píšem, či som dosiahol strednodobé ciele . .
Výživa maximálne každé 1–2 týždne pomocou obrazovky s kalóriami/makrami - dosť. Svoj tréning mám plne pod kontrolou. A ideme, moje milé - dúfam, že ma stále máte radi (H_D, dobre)
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »17. septembra 2016 09:31
1. Diéta/kalórie -----> 3-5 dní vysoký deficit, po ktorom nasledujú 2-4 dni normálna/udržiavacia .
2. Diéta ----> upustenie od škrobu/surovej mrkvy/odpočinok: vhodné pre rašelinu
3. Šport ------> veľa strečingu, blackrollov, veľa každodenných aktivít (prechádzky atď.) & Riešenie ergonómie a všetkých tých sračiek (stojace pracovisko, kancelárska gymnastika, jóga, strečové fascie, blablablabla)
4. Videá/fotografie/zrkadlá ----> Ako výmena strmeňa a v kombinácii s krajčírskym metrom. Cítite, ako sa snažíte, trochu sa snažíte atď.
Sila je aj tak jasná. Pokračujte v tréningovej pauze, malá strata svalovej hmoty je v poriadku. takže do začiatku októbra (3-4 týždne sú také), potom začnem s 1-tréningovým tréningom, 2 gk jednotkami týždenne, pozdravuje ho Lyle McDonald. teraz je to o nabúraní môjho tela. Už viem, čo spôsobuje stres a že udržiavam svaly celkom dobré. takže robíte čo najmenej
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z Stuffo »17. septembra 2016 09:48
Re: zdravie, sila a strata tuku! [časť III]
z gin »17. septembra 2016 13:42
Už neviem
mušle
Mrazené višne
Strúhanka a kukuričné vločky ---> Na hovädziu pečeň (získajte vynikajúce škaredé jedlá)
Zvyšok si nepamätám =)
výživa pokračujte vo voľnom štýle - momentálne jedzte to, čomu sa vyhýbam (zelenina a podobne). všeobecne intuitívne zdravé alternatívy bez prísnych plánov - beží pekne
a tjoa, dnes dosť sebavedomá, ktorá podivne funguje pre ženské pohlavie, hneď som si všimol. potom začnete filozofovať a myslíte si, že ženy venujú viac pozornosti správaniu ako vzhľadu. si všimol dnes mimoriadne silný ! Flirtovanie obmedzujem na tinder (ide oveľa rýchlejšie, šetrí čas, dobré dámy)
Navrhovanie/renovácia bytu, napríklad nový kuchynský riad (ostrý rezací nôž a bambusová doska na rezanie majú veľký rozdiel - ale super je môj rozťahovací kútik oproti pracovisku (môže sa tiahnuť intuitívne/voľný štýl, keď sa chcem kotúľať tam a späť. Všeobecne tam chodím menej podľa pokynov, ale natiahnite ma, ako sa cítim dobre)
Kopfgeficke/vynútená kontrola sa stali podstatne menej. Oveľa premyslenejšie plánovanie: prejsť 3 - 5 oblasťami života a zamerať sa na tie, kde chcem rásť najviac. BB a výživa je niekedy veľa úsilia, ak ste s tým príliš zaneprázdnení, niečo si všimnete, keď si to zapíšete (pekná aj myšlienková mapa ^ ^)
teraz som na fitX - pohodlnejšie ako mCfit
mať tím odborníkov na WhatsApp (Chris, pár Peaters, fyzioterapeutov, zdravotníkov. haha. trochu blázon - vlastne už ťa nepotrebujem
ach, napísal som zmrzlinu, bolo to naozaj super vyskúšať si to na vlastnej koži a bolo to odo mňa naozaj spontánne. Každému môžem len odporučiť. to nejako mení perspektívu. len tak na okraj
PS: Zarámujem obraz a zavesím ho. veľmi ťa milujem