Zdravie Spaľte viac tukov pomocou intenzívneho kardio tréningu - FOCUS Online
zdravie
Správna zmes silového a vytrvalostného tréningu chráni predovšetkým pred obezitou a cukrovkou. Vyššia úroveň zaťaženia prináša podstatne väčší úspech. Napríklad kruhový tréning je preto vhodný.
Ak chcete trénovať vytrvalosť a silu, mali by ste trénovať dlhodobo a predovšetkým pravidelne. Vyvážený program obsahuje nasledujúce zložky: mierny vytrvalostný tréning na mobilizáciu metabolizmu tukov, intenzívny kardio tréning na spaľovanie tukov a silový tréning na vybudovanie metabolicky aktívnych svalov. Týka sa to napríklad mnohých programov kruhového tréningu, vysvetľuje Daniel Kaptain, lektor na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia/BSA Academy v Saarbrückene.
Silový tréning má zmysel, pretože prírastok dvoch kilogramov svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus asi o desať percent. A intenzívny kardio tréning je dôležitý z tohto dôvodu: „Vo vytrvalostnom tréningu sa„ tréning metabolizmu tukov “často mylne chápe ako efektívnejšie opatrenie na znižovanie telesného tuku,“ vysvetľuje Kaptain. Športovec trénuje v dlhých jednotkách s nízkou intenzitou. „Ak však vezmete do úvahy absolútnu spotrebu energie, ktorá je dôležitá pre zníženie telesného tuku, vyššia úroveň zaťaženia prinesie podstatne väčší úspech.“
Intenzita tréningu by preto mala byť 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie a nie 60 percent a menej, ako je to v prípade takzvaného tréningu metabolizmu tukov. Srdcová frekvencia znamená počet úderov srdca za minútu. Pri maximálnom zaťažení športom je to teoreticky 220 mínus vek. Pre 40-ročného človeka by bolo 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie 144 úderov za minútu.
Za posledných 60 rokov sa denný energetický výdaj dospelej populácie znížil asi o 400 kalórií. Odborníci za to vinia zvyšujúcu sa mechanizáciu a automatizáciu. Stále pasívnejší spôsob života viedol k tomu, že metabolicky aktívne svalové tkanivo bolo menej vyvinuté, vysvetľuje Kaptain. To ďalej znižuje energetické nároky tela.
V rovnakom období sa rýchlo zvýšil príjem kalórií, najmä prostredníctvom výrobkov z bielej múky a spracovaných trans-tukov. Toto oddeľovanie od nižšej potreby kalórií a zvýšenej spotreby je zodpovedné za zvýšenie nadváhy, obezity a cukrovky 2. typu.