Zdravie Teplé, studené alebo striedavé sprchy VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Nespočetné hodiny nášho života trávime v sprche - bez toho, aby sme príliš mysleli na to, čo pre telo znamená teplota vody. Všetky teploty majú veľmi odlišné účinky.
Polovica všetkých Nemcov sa sprchuje každý deň, ako ukázala štúdia z roku 2017, ktorú uskutočnil inštitút pre výskum názorov Kantar Emnid. Aj keď z lekárskeho hľadiska stačia dve až tri sprchy týždenne, mnoho ľudí radšej stojí pod sprchou častejšie.
Ktorá teplota sprchy si vyberiete, má vplyv nielen na osobnú pohodu, ale aj na zdravie. Čo s telom robí studená, teplá alebo striedavá sprcha, Freiburgskí dermatológovia Dr. Hartmann a Dr. Athanasios Theodoridis vysvetľuje v rozhovore pre časopis „Men's Health“.
Teplá sprcha má tieto výhody
Väčšina ľudí si pri slove „teplé sprchy“ nemyslí na nič dobré, zatiaľ čo asi 45 percent všetkých Nemcov sa sprchuje teplou vodou, ako ukázal prieskum Kantar Emnid. Teplá sprcha má na telo rôzne pozitívne účinky - ak nezvýšite teplotu príliš vysoko. Voda na sprchovanie by nikdy nemala mať viac ako 43 stupňov.
znížiť stres
Po namáhavom dni je teplá sprcha naozaj dobrá a pomáha znižovať stres: „Cievy sa rozširujú kvôli vyššej teplote vody - to uvoľňuje svaly," hovorí Hartmann. Večer môže byť preto teplota sprchy o niečo vyššia. Pozor Avšak s neustálym stresom: Neustále sprchovanie horúcou vodou môže poškodiť pokožku.
Zmiernite príznaky nachladnutia
Teplá sprcha vytvára veľa vodnej pary, čo môže mať pozitívny vplyv na prechladnutie. Dôvod: Para pomáha uvoľniť hlien v nose a dutinách. „Navyše, ak ste prechladnutí, mali by ste sa pre svoju fyzickú pohodu radšej osprchovať teplejšou sprchou," radí odborník. Pretože keď ste chorí, nádcha predstavuje ďalšiu záťaž pre imunitný systém, ktorý je už oslabený.
Pomôžte spať
Ak máte problémy so zaspávaním, mali by ste pred spaním vyskúšať teplú sprchu. Vďaka tomu klesne telesná teplota a uvoľní sa posol spánku melatonín, ktorý zaisťuje vnútorný pokoj a pokojný spánok.
Preto je studená sprcha zdravá
Keď uvažujete o tom, že si ráno musíte dať studenú sprchu, väčšina by najradšej utiekla čo najrýchlejšie. Existuje veľa dobrých argumentov v prospech studenej sprchy. Jedinou dôležitou vecou nie je nikdy náhle sa osprchovať studenou vodou, ale pomaly si zvyknúť telo na teplotu vody. Inak by mohlo dôjsť k studenému šoku.
Posilňovač krásy
V prípade suchej pokožky a slamených vlasov môže byť príčinou teplota sprchy - okrem iných faktorov, ako je výber výrobkov starostlivosti a denná stylingová rutina. Keď je voda teplá, ochranná vrstva tuku na pokožke vypadne, a preto sa rýchlejšie vysušuje.
Preto sa oplatí sprchovať si za studena: „Studenú sprchu by si mali dať najmä ľudia, ktorí majú sklon k rozvoju neurodermatitídy alebo suchej pokožky," radí Theodoridis. Vlasom prospieva aj studená voda: Vlasové folikuly sú posilnené, vďaka čomu budú vlasy vyzerať silnejšie a zdravšie.
Spaľovače tukov
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa osprchovať studenou sprchou: Aktivujú sa tak hnedé tukové bunky, ktoré - na rozdiel od bieleho tuku, ktorý spôsobuje prebytočné kilogramy na bokoch - neukladajú kalórie, ale spaľujú ich. Hnedý tuk v tele zvyčajne nie je v našom tele taký aktívny, ale studené sprchy rozbiehajú bunky.
Prispôsobovač
Mnohí veria, že studené sprchy sú dobré pre imunitný systém. Všeobecný predpoklad však zatiaľ nebol vedecky dokázaný, hovorí Dr. Theodoridis. To, čo sa vedcom v „Akademickom lekárskom centre“ v Amsterdame podarilo zistiť v roku 2016, je však to, že sprchy sú chladnejšie: Medzi takmer 3 000 účastníkmi bola o 29 percent nižšia pravdepodobnosť, že budú mať práceneschopnosť ľudia, ktorí pravidelne sprchujú za studena, ako teplé sprchy.
Starostlivý zabijak
Skutočnosť, že studené sprchy majú antidepresívny účinok, bola vysvetlená v roku 2014 v odbornom časopise „North American Journal of Medical Sciences“. Vďaka zvýšenému uvoľňovaniu beta-endorfínov a noradrenalínu posilňuje studená sprcha duševné zdravie. Ak teda trpíte depresívnou náladou častejšie, mohli by ste svoje príznaky zmierniť dennými studenými sprchami po dlhú dobu (niekoľko týždňov). Táto metóda však nie je alternatívou liečby.
Klíčiť nepriateľa
„Horúca voda vysušuje pokožku - takže ste skvelým jedlom pre baktérie,“ hovorí Tabori. Studená sprcha naproti tomu nemá vplyv na prilákanie choroboplodných zárodkov. Najmä tí, ktorí už majú suchú pokožku, by si mali dať studenú sprchu.
To prináša sprchy
Zmes tepla a chladu v jednej sprche: striedavé sprchy si na začiatku vyžiadali určité úsilie. Ale keď si zvyknete, môžete urobiť pre svoje telo veľa dobrého.
Rozjasnite náladu
„Čím väčšie sú teplotné rozdiely pri sprchovaní, tým intenzívnejšie sú pocity šťastia vnímané," vysvetľuje Hartmann. Preto má zmysel začať deň častejšie striedavou sprchou. Odborník tiež poskytuje možné vysvetlenie pocitu šťastia: "Pretože ten lymfatický systém môže fungovať lepšie, z tela sa transportuje viac toxínov. ““
Zažeňte boľavé svaly
Striedavé sprchy uľavujú svalom, čo po tréningu dokáže zázraky: „Podobne ako kompresívne pančuchy, aj zúženie krvných ciev spôsobené striedavými sprchami môže znížiť bolesť spôsobenú boľavými svalmi,“ hovorí Hartmann. Tento efekt sa už v roku 2011 prejavil u cyklistov. dokázané štúdiou v „European Journal of Applied Physiology“.
Posunutie imunitného systému
Účinok, ktorý mnohí pripisujú studeným sprchám, sa dá skutočne preukázať iba striedavými sprchami: Posilňujú imunitný systém. Hartmann vysvetľuje: „Cievy sú trénované takpovediac studenou a teplou striedavou sprchou, ktorá ich vytvrdzuje.“
V prípade chronických ochorení môže mať striedavé sprchy pozitívne účinky, ako ukazuje štúdia uskutočnená vo Fakultnej nemocnici v Jene v roku 2016. Vedci testovali účinky striedania teplých a studených spŕch na ľudí s chronickou bronchitídou. Výsledok: Po 10 týždňoch mali sprchy výmeny o 13 percent menej infekcií dýchacích ciest, pretože ich krv obsahovala viac lymfocytov, ktoré sú zodpovedné za obranu pred chorobou.
Regulujte krvný tlak
Ďalšia výhoda striedavých sprch: cirkulácia je regulovaná. „Cvičením krvných ciev sa krvný tlak trochu zníži," vysvetľuje Hartmann. Preto je táto sprchová metóda ideálna pre každého, kto má problémy s krvným obehom.