Zdravie Toľko športu udržuje mozog zdravý - FIT FOR FUN
Niet pochýb o jednom fakte: cvičenie je dobré pre telo - aj myseľ! Vďaka novej štúdii teraz vedci zistili, koľko fyzickej aktivity je nevyhnutne potrebné na to, aby bol mozog fit.
V starobe pomaly klesá nielen fyzický výkon, ale aj duševný výkon. Zdravou stravou a cvičením môžete spomaliť pokles - to je známe už dávno.
Koľko cvičenia je potrebné na pozitívny vplyv na funkciu mozgu, zatiaľ nebolo známe. Výskumný tím z Miami teraz venoval štúdiu tejto hádanky.
Recept na cvičenie pre mozog
V štúdii, ktorá bola publikovaná v časopise Neurology, sa vedci z Millerovej lekárskej fakulty v Miami rozhodli nájsť recept na precvičenie mozgu. Ona a jej kolegovia skenovali takmer 100 existujúcich štúdií, ktoré spájali tréningy s viac ako 122 rôznymi testami mozgových funkcií.
Na základe údajov od viac ako 11 000 starších ľudí zistili, že ľudia, ktorí cvičili celkovo asi 52 hodín počas obdobia približne šiestich mesiacov, vykazovali najväčšie zlepšenie v rôznych testoch myslenia a rýchlosti.
Účinok sa zistil u ľudí bez kognitívneho poklesu, ako aj u ľudí s miernym kognitívnym poškodením alebo demenciou, uvádza „Time Magazine“. Ľudia priemerne trikrát týždenne cvičili asi hodinu.
Tieto výsledky vedú riaditeľku štúdie Joyce Gomes-Osmanovú k celosvetovej výzve k väčšej fyzickej aktivite: "Pohyb je pre mozog naozaj skvelá vec. Musíme byť aktívnejší, pretože v tejto chvíli nemáme nič lepšie na boj proti kognitívnemu poklesu." „
52 hodín ako všeobecná hodnota?
„Nemyslím si, že 52 hodín je jedna magická hranica,“ zdôrazňuje Gomes-Osman. "Existujú rôzne. Ale myslím si, že tieto výsledky nám signalizujú, že aby sme mohli ťažiť z už známych výhod cvičenia pre mozog, musíme byť aktívni dlhší čas. Za tým sú mechanické procesy v mozgu, ktoré sú najskôr sa musia vyvinúť. ““
Ľudia v štúdii preukázali najväčšie zlepšenie svojej schopnosti riešiť problémy a spracovávať informácie. Pri pamäťových testoch však nebol účinok zvlášť zreteľný.
Gomes-Osman však poznamenáva, že väčšina zložitých mozgových funkcií, od uvažovania cez rýchlosť spracovania až po získanie, súvisí: „Existuje schopnosť prekrývať sa so schopnosťou riadiť čas, venovať pozornosť a robiť pamäťové úlohy,“ hovorí ona.
V budúcich štúdiách dúfa, že identifikuje mozgové funkcie, ktoré sú najcitlivejšie na účinky pohybu.
Pozitívny dlhodobý efekt - bez ohľadu na to, aké náročné bolo školenie
Pri hodnotení ich výsledkov vedcov prekvapila jedna vec: jediná silná korelácia medzi tréningom a funkciou mozgu nastala pri pohľade na celkový čas, ktorý boli ľudia fyzicky aktívni.
Pokiaľ ide o frekvenciu, intenzitu alebo dĺžku tréningu, nemalo to žiadny ďalší vplyv na výkon mozgu.
„Predpokladal som, že počet hodín týždenne bude mať určite vplyv, pretože verejné orgány ako Center for Disease Control a American Heart Association poskytujú presné časové pokyny pre fyzické zdravie,“ hovorí Gomes-Osman. „Ale prekvapilo ma, že tu nezmenil vyšší počet hodín.“