Zdravie v starobe - zdravé cez zimu Erania
Chladné obdobie prináša mnoho rizík, najmä pre starších ľudí. Chrípka alebo prechladnutie sa môžu rýchlo zmeniť na nebezpečnú infekciu. Existuje mnoho spôsobov, ako prežiť zimu nezranenú a zdravú.
Lepšia prevencia ako liečba
Len čo príde zima, kýchne a čuchá z každého rohu. Vtedy začína chladné obdobie, najmä u starších ľudí. U mnohých seniorov je imunitný systém v dôsledku veku trochu oslabený. Z infekčných chorôb sa preto len tak ľahko nedostanú. Existujú však spôsoby, ako efektívne zabrániť prechladnutiu. Ak chcete zabrániť prechladnutiu, mali by ste sa najskôr ubezpečiť, že v zime sa na všetkých miestach a predmetoch nachádzajú patogény. Nezáleží na tom, či sú na dverách, bankovke alebo nákupnom košíku, choroboplodné zárodky môžu číhať na všetkých povrchoch. Stačí aj ten najmenší dotyk vašej tváre prstami, aby ste dostali studenému vírusu príležitosť implantovať sa do slizníc. Následkami sú zvyčajne bolesť v krku, nádcha a kašeľ. Preto by ste si mali umývať ruky dôkladne mydlom niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po ňom.
Všetko sa odvíja od stravy
Okrem hygieny by ste mali v zime dbať aj na vyváženú stravu bohatú na vitamíny a na maximálnu fyzickú aktivitu. Pretože prechladnutiu môžete zabrániť, iba ak sa dobre stravujete a udržiavate fyzickú kondíciu. V minulosti sa často hovorilo, že telo potrebovalo tučné a výdatné jedlo, najmä v zime. Veda to dnes vidí inak. V priebehu rokov organizmus spotrebovával čoraz menej energie, pretože starší ľudia sa zvyčajne pohybujú menej ako mladší ľudia. To vytvára deficit medzi spotrebovanou a dodávanou energiou z potravy. Preto často dochádza k priberaniu na váhe v starobe, čo tiež vedie k viac či menej významnému priberaniu na váhe v dôsledku úbytku svalov súvisiaceho s vekom. Tu môže byť riešením strava v zime. Pri zimnom stravovaní by ste sa mali ubezpečiť, že telu dodávate dostatok výživných látok, ako sú vápnik, vitamín K, vitamín D a kyselina listová, ktoré sú obzvlášť dôležité v starobe.
Čerstvá zelenina, hydina, ryby a mliečne výrobky by preto v zime nemali chýbať v žiadnej strave. Najmä v zimných mesiacoch je na internete veľa chutných jedál. Bohužiaľ, seniori často pociťujú menší smäd, čo ovplyvňuje niektoré telesné funkcie. Starší ľudia by sa preto mali ubezpečiť, že pijú dostatok tekutín.
Tí aktívni sa cez zimu dostanú ľahšie
Vírusy sa vo vykurovaných miestnostiach cítia ako doma. Ohriaty vzduch vysušuje sliznice a umožňuje patogénom usadiť sa. Ak chcete zabrániť prechladnutiu, mali by ste posilniť imunitný systém tým, že cez zimu vykonáte čo najviac fyzickej činnosti. Mali by ste zostať čo najviac vonku. Beh, turistika alebo len krátka prechádzka pomáha slizniciam dodávať krv a posilňovať imunitný systém.
Prechladnutie v zime nemusí byť. Tí, ktorí dbajú na hygienu, jedia vyváženú stravu bohatú na vitamíny a tiež v zime vyvíjajú fyzickú aktivitu, sa nemusia báť chladného obdobia ani v pokročilom veku.