Zdravo chudnite Takto sa to dá robiť

Žijeme v spoločnosti hojnosti. Jedlo je vždy k dispozícii, ale cvičenie je zanedbávané. Takže niet divu, že mnoho ľudí má nadváhu a chudnúť zdravo chcieť.

Medzičasom sa rozšírila správa, že radikálne diéty majú tendenciu viesť k jojo efektu. Môžete však chudnúť aj zdravo? Najlepšie zo všetkého, bez toho, aby ste sa museli vzdať pôžitku?

Nie je to samozrejme také ľahké. Chudnutie má vždy niečo spoločné so zmenou stravovania. Ale dobrá správa: zdravé chudnutie je možné. Ukážeme vám, ako to funguje.

• Obsah: To je to, čo vás tu čaká рџЌ ‚

Zdravé chudnutie začína vo vašej hlave

Pre mnohých je zdravé chudnutie protirečením. Vyrovnávajú pojem „chudnutie“ s „diétou“, pri ktorej sú z tela zadržiavané dôležité živiny alebo v ktorej popredí sú obmedzenia. Čo z toho náš mozog automaticky odvodzuje: Deficit nemôže byť vôbec zdravý. Mnoho pokusov o chudnutie zlyhá práve kvôli tomuto zmýšľaniu.

Prvým krokom je preto premyslieť si, čo znamená chudnutie. Položte si otázku k cieľu:
Prečo chcem schudnúť? Čo tým chcem dosiahnuť? Je to kvôli tomu, čo o mne ostatní hovoria alebo si o nich myslia (lekár, priatelia, rodina), alebo to chcem naozaj sama, pretože mi to dáva lepší pocit?

Ako vidíte, motivácia k chudnutiu musí vychádzať od vás. Najlepšie je urobiť si konkrétny obraz o tom, čo dosahujete a ako by ste chceli vyzerať, aby ste dosiahli pozitívny cieľ. Pozitívne emócie, ktoré to vyvolá, vám z dlhodobého hľadiska výrazne uľahčia zmenu stravovania, pretože o tom je zdravé chudnutie.

Môžete teda zdravo chudnúť

Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte obrátiť život naruby a zmeniť svoje návyky. Krátkodobá nárazová diéta umožňuje kilogramom skĺznuť späť na vaše boky tak rýchlo, ako sa zrútili v priebehu niekoľkých týždňov. Ide skôr o pomalé, ale rovnomerné chudnutie.

Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi:

Posledným trendom zdravého chudnutia je prerušovaný pôst. Nie je pôst úplne, ale iba na určitý čas. Pre tento typ stravovania sa všeobecne odporúča, najmenej 16 hodín nejesť, aby telo mohlo počas tejto doby spracovať jedlo a spáliť kalórie.

Za osem hodín medzi tým sa stravujete normálne - najlepšie podľa tipov uvedených vyššie. Takže nie príliš veľa na to, aby som chcel preklenúť údajne dlhú dobu. Ideálne sú dve vyvážené teplé jedlá normálnej veľkosti.

Zistilo sa ako najúčinnejšie nejesť medzi približne 17:00 predchádzajúceho večera a 9:00 nasledujúceho dňa. Toto časové okno však môžete odložiť v závislosti od vášho vkusu a vašej každodennej rutiny. Aby ste nezaťažili svoje telo trávením počas spánku, mali by ste sa vyhnúť jedlám pred spaním a klásť väčší dôraz na raňajky.

Majte na pamäti, že počas týchto 16 hodín sa tiež vyhýbate kalóriám z nápojov. Takže žiadny džús, žiadne mlieko bez niečoho takého.

Tvrdí ľudia tiež každodenne používajú prerušovaný pôst. Jete normálne päť dní a potom dva dni zjete nie viac ako 800 kalórií.

Či tak alebo onak: Naše ľudské telo je na také pôstne kúry skutočne zvyknuté. V histórii ľudstva zriedka nastala situácia, keď bolo jedlo neustále k dispozícii. Len čo svoj organizmus na určitý čas nastavíte na spomalenie metabolizmu, bude pre vás tento typ zmeny stravovania ľahší ako pre ostatných.

Táto metóda je však vhodná len pre zdravých ľudí. Ak trpíte nízkym krvným tlakom, rakovinou alebo chronickými chorobami, poraďte sa radšej so svojím rodinným lekárom. To platí aj vtedy, ak ste vystavení veľkej fyzickej námahe.

Info: Najlepšie jedlá na spaľovanie tukov

Ak si nie ste istí, ktoré potraviny môžu stimulovať metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov, potom pre vás máme malý výber, čo môžete do svojho jedálnička s čistým svedomím pridať:

Orechy a mandle
zázvor
losos
Strukoviny
hnedá ryža
avokádo
brokolica
Vajcia
Nesladené ovsené vločky
špargľa
Grapefruit
Chilli
Berry
Nespracovaný jogurt

Kedy by ste mali schudnúť?

Čím sme starší, tým je náš metabolizmus pomalší a telo potrebuje menej energie. Dôsledkom toho je, že náš organizmus si vytvára zásoby energie, ak mu naďalej dodávame rovnaké množstvo kalórií ako predtým.

Robí to premenou sacharidov na tuk a ich ukladaním. Často na žalúdok ako takzvaný viscerálny tuk, ale aj na zvyšok tela.

Najmä brušný tuk potom obalí orgány a cievy a uvoľní tam škodlivé odpadové látky, ktoré môžu následne spôsobiť choroby. Hormonálne to ovplyvňuje najmä mužov.

Preto slávny BMI, teda index telesnej hmotnosti, nie je vždy rozhodujúci: je skôr informatívny, koľko tuku si telo vybudovalo vo vzťahu k svalovej hmote a kde ho uložilo. Napriek tomu by ste sa mali bližšie pozrieť na BMI najneskôr 30.

Dôležitá poznámka

Tento článok netvrdí, že je úplný, a poskytuje iba všeobecné informácie. Nemôže a nesmie nahrádzať lekárske a lekárske rady. Pred užitím akýchkoľvek liekov si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika.