Zdravo chudnite ♥ Takto to funguje BEZ vedľajších účinkov

Jesť menej, zhadzovať kilá, to je stratiť váhu. Bod. Stále je to často vykresľované takto alebo podobne. AKO je však rozhodujúce pre dlhodobý úspech. A zdravé chudnutie je cieľ! Bez jo-jo efektu, so zachovaním svalovej hmoty a pokiaľ je to možné, bez vedľajších účinkov.

zdravo

Terapia je rovnako rozmanitá ako príčiny nadváhy a obezity. Ako sa však líšia vážne a pochybné ponuky a kde môžem získať odbornú pomoc?!

To je to, čo vás čaká v mojom príspevku:

Obezita má veľa tvárí, rovnako ako terapia

Príliš veľa jedla, málo pohybu. Tieto dve príčiny (často v kombinácii) sú dnes známe väčšine a sú to vlastne najväčšie otočné skrutky v procese chudnutia.

Príčin obezity je však podstatne viac, z ktorých niektoré sú menej významné, iné viac. Skutočný začarovaný kruh sa môže vyvinúť z rôznych príčin.

Chudnutie je oveľa zložitejšie, ako sa často ukazuje

Toto nás tiež upozorňuje, že je potrebných trochu viac terapie ako pri ďalšej diéte Brigitte.

To všetko môže mať vplyv na vašu váhu:

  • Lieky
  • Ochorenie (napr. Porucha štítnej žľazy)
  • tehotenstvo
  • Dispozícia
  • Sedavý spôsob života
  • Emočné stravovacie/psychologické faktory
  • nedostatok spánku
  • Nepriaznivé stravovacie návyky (reklama, spoločnosť, stála dostupnosť jedla, nesprávne znalosti, diéty)
  • Žiadny nikotín
  • Genetická chyba (zriedkavo)
  • Menopauza

Koľko ovplyvňujúcich faktorov si sami spočítate?

Terapia by preto mala byť samozrejme prispôsobená ovplyvňujúcim faktorom. Navštíviť lekára pred začiatkom chudnutia je preto múdre rozhodnutie. Ale o tomto viac za chvíľu.

Trvalé a zdravé chudnutie je v zásade založené na troch stavebných prvkoch:

  • Výživa (zdravé stravovanie/pitie, plánovanie jedla, varenie)
  • Pohyb (každodenný pohyb, šport, voľnočasové aktivity)
  • Správanie (stravovacie správanie, zvládanie stresu, všímavosť, emočné stravovanie, signály tela)

Rozsiahly program, ktorý sa nedá absolvovať za týždeň! Napríklad koncepty prevencie obezity sú tiež predmetom tém zo všetkých oblastí a musia trvať najmenej 8 týždňov.

Samotné chudnutie nemusí mať vždy zmysel

V dnešnej dobe nájdete na internete neskutočné množstvo informácií, existujú stovky kníh s vhodnou diétou a tisíce časopisov s diétami a cvičebnými programami. Celá ponuka je doplnená informačným vysielaním v televízii a množstvom horúcich tipov na sociálnych sieťach.

Záplava informácií v tej najlepšej podobe. S čím ešte potrebujete poradiť?

A na trhu sú nielen všetky bezplatné informácie, ale aj skutočne drahé programy, či už od fitness trénerov, odborníkov na výživu alebo lekárov.

Ale povedzme si pravdu, to ešte nie je kvalitná vlastnosť.

Chudnutie je vždy individuálne! Toto vám nemôže poskytnúť hotový program.

S chorobou sa niektoré diéty môžu stať skutočne nebezpečnými. Pekné koktaily na chudnutie sú malým príkladom. Vďaka extrémnemu obmedzeniu kalórií sa srdcový výdaj v prvých týždňoch enormne zhoršuje. Ste v bezpečí a zdravý, žiadny problém. Ak nie, potrebujete urgentne lekársku pomoc, to isté platí aj pre pôstne kúry. Užitočnosť chvenia a pôstnych kúr nie je v súčasnosti predmetom diskusie.

Pojem odborník na výživu navyše nie je v Nemecku chránený a je o to ťažšie odfiltrovať vážne ponuky. Aj lekár má s výživou málo spoločné. Ani odborníci na výživu nemajú také rozsiahle školenie ako napríklad dietológovia (samozrejme v oblasti výživy). Programy na chudnutie, diéty atď. Sú často založené iba na malých štúdiách alebo na skúsenostiach/presvedčení jednotlivcov.

To isté samozrejme platí pre tému cvičenia! Ukladať akýkoľvek cvičebný program úplne netrénovanému človeku nemá zmysel. Ale to je otázka pre športového terapeuta!

Samotné chudnutie nie je také ľahké. V závislosti od vášho veku a hmotnosti by ste mali predtým podstúpiť aspoň lekársku kontrolu, aby sa vylúčili choroby.

Návšteva rodinného lekára má určite zmysel, ak sa vás týkajú nasledujúce body:

  • Vaše BMI je už v rozmedzí nadváhy alebo dokonca v rozmedzí obezity a je zväčšený váš obvod pása (objasnenie sprievodných ochorení ošetrujúcim lekárom)
  • Už máte predchádzajúce choroby alebo známe sprievodné ochorenia, ako je cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak, poruchy metabolizmu lipidov atď.
  • Pribrali ste bez zjavného dôvodu (nechajte si dôvod objasniť!)

Najmä pri existujúcich komorbiditách je dôležité, aby ste nedržali iba diétu, ale aby ste dostali radu od dietológa! Pokyny pre BMI a obvod pása nájdete na webovej stránke Nemeckej spoločnosti pre obezitu.

Tieto hodnoty vám samozrejme nehovoria o tom, či ste zdraví alebo chorí. Je to len prvotné hodnotenie.

Je s vami všetko v poriadku a chcete schudnúť sami? Potom je čas správne filtrovať informácie a programy.

Obsahujú všetky tri stavebné kamene na chudnutie (strava, cvičenie, správanie)? Stáť pravá Špecialisti za tým? Ako individuálne vyzerá program a máte priamu kontaktnú osobu pre otázky? Diskutuje sa o chorobách alebo sa na ne aspoň poukazuje? A čo je najdôležitejšie, program stravovania a cvičenia vyhovuje vám a vášmu každodennému životu?

Tu nájdete vhodných odborníkov na výživu/dietológov

Najskôr nie je žiadnou hanbou získať pomoc. Aj keď chcete schudnúť iba 3 - 4 kg, odborná pomoc vám môže ušetriť čas a predovšetkým problémy s neúspešnými pokusmi o chudnutie. Preto neváhajte požiadať o radu.

Vhodných odborníkov na výživu nájdete vo svojom okolí, napríklad prostredníctvom profesijného združenia dietológov .

Informácie vám môže poskytnúť aj vaša zdravotná poisťovňa. Tu sa tiež môžete priamo opýtať, či vaša zdravotná poisťovňa dotuje výživové poradenstvo a za akých podmienok. Dotovať sa dá aj online poradenstvo!

Ak dávate prednosť chudnutiu v skupine, certifikované kurzy vo svojom okolí nájdete na webovej stránke svojej zdravotnej poisťovne. Príležitosť na výmenu poskytujú aj svojpomocné skupiny.

Fakty o povolaní dietológa:

  • Lekárske povolanie
  • 3-ročné odborné vzdelávanie
  • Štátne schválené (skúška)
  • Poradenstvo v oblasti výživy (preventívne, podpora zdravia)
  • Diétna terapia (poradenstvo v súvislosti s rôznymi klinickými obrazmi, napr. Celiakia, PKU, podvýživa, rakovina, dna a oveľa viac)
  • K dispozícii nie je iba stravovacie poradenstvo, ale aj diétne varenie
  • Pracovisko: nemocnica, rehabilitačná klinika, lekárska prax, samostatná prax v oblasti výživy, domov dôchodcov atď. .

Dôležité pre pojem výživový poradca:

Odborníci na výživu nemajú jednotné základné školenie. Tento termín jednoducho nie je chránený a na dosiahnutie tohto stavu stačí diaľkový alebo víkendový kurz.

Odborníci na výživu môžu prijímať iba preventívne opatrenia, to znamená poskytovať informácie o zdravom stravovaní. Túto formu poradenstva nepodporujú ani zdravotné poisťovne.

Vedľajšie účinky pri chudnutí - Pomalé chudnutie je všeobecné a konečné!

Pre mnohých predstavuje rýchle a rýchle chudnutie úspešnú stravu/zmenu stravovania. Kilá klesajú a motivácia rastie. Toto je samozrejme dôležitý faktor, ale často sa zabúda na to, že rýchle a vysoké chudnutie môže mať aj zdravotné následky!

Najmä ak už máte predchádzajúce choroby.

Hneď na vrchu je tvorba žlčových kameňov.

Štiepenie tuku spočiatku znamená pre telo stres! Pečeň musí zrazu čeliť mnohým látkam uvoľňovaným z tukového tkaniva. Pečeň spracováva nielen niektoré mastné kyseliny, ale aj produkty rozkladu liekov a toxínov z životného prostredia. V najhoršom prípade to môže poškodiť pečeňové tkanivo.

Príznaky dny sa tiež môžu spočiatku zhoršovať.

Nenechajte svoju motiváciu závisieť od rýchleho chudnutia, myslite na zdravie svojho tela.

Okrem váhy na váhe by ste mali brať do úvahy aj veľkosť tela a v zásade sa zamerať na svoju pohodu.

0,5-1 kg chudnutie týždenne je skvelé a dostatočné! Aj pri chudnutí o 1 kg mesačne to na konci roka predstavuje 12 kg!

Pomalé chudnutie vás ochráni aj pred jojo efektom a stratou svalovej hmoty.

Samozrejme, existujú aj výnimočné prípady, keď je urgentná potreba rýchleho chudnutia. Toto by sa malo opakovať iba pod lekárskym dohľadom.

Upozorňujeme, že vysoké a rýchle chudnutie podporuje:

  • Rozpad svalov
  • Jojo efekt
  • Žlčové kamene
  • Zvýšenie hladiny kyseliny močovej (riziko dny)
  • Príznaky nedostatku (napr. Vypadávanie vlasov)
  • Zvýšenie pečeňových hodnôt

Učenie: Pri chudnutí by ste sa mali vyhnúť týmto 5 chybám

Chcem príliš veľa naraz

Vždy myslite na zdravé chudnutie. 10 kg za 2 týždne znie dobre, ale z dlhodobého hľadiska nie je efektívny.

Vyskúšajte si všetky druhy diét a programov podľa hesla, pozrime sa, čo je túto jar „in“.

Naše telo nechce štvortýždňovú stravu, chce sa stravovať zdravo a vyvážene z dlhodobého hľadiska.

Neberte svoje zdravie vážne a skôr, ako vyhľadáte pomoc, vyskúšajte to sami.

Čím viac váhy chcete schudnúť, tým dôležitejšie je byť vopred dobre informovaný. Neskočte len do žiadneho vlaku, nechajte sa vyšetriť lekárom a spýtajte sa svojej zdravotnej poisťovne na rôzne ponuky.

Dôverujte „nesprávnym“ špecialistom.

Vždy sa presne opýtajte, aká kvalifikácia stojí za osobou alebo titulom. Aj keď Dr. Ak názov vyzerá veľmi vážne, nemusí ísť o výživu.

(Je super vzrušujúce sledovať v televízii informačné prenosy týkajúce sa výživových tém. Ako často je krátky rozhovor jednoducho „doktor xy“ alebo „odborník na výživu xy“. Ale pravdu povediac, to je opäť úplne iná téma ...)

Na chudnutie sa pozerajte iba z jednej strany

Vždy platí: strava, pohyb, správanie

Dobudúcna!
Zdravím Jenny