Zdravo chudnite Toto je päť najlepších diét roku 2015
Toto je päť najlepších diét roku 2015
Kvalitná strava nie je nič iné ako inteligentná strava. To je to, čo zdraví odborníci, ktorí pracujú pre spravodajský portál U.S. Novinky, ktoré identifikovali 35 najlepších diét v roku 2015. Na základe kritérií, ako sú výkon, výživové hodnoty, bezpečnosť, účinnosť pri chudnutí a zdravotné hľadisko, sa rozhodli, či sú do rebríčka zaradené aj diéty. Tu je päť najlepších diét roku 2015.
1. DASH diéta
DASH diéta je na vrchole rebríčka najlepších diét už päť rokov po sebe - nie bez dôvodu! Je založený hlavne na potravinách, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a mäsové výrobky. Všetky obsahujú draslík, vápnik, bielkoviny a vlákninu - rozhodujúce v boji proti vysokému krvnému tlaku. Skupina odborníkov ju opäť zvolila za diétu Allstar, pretože je výživná, zdravá a ľahko sa vykonáva. Určite teda podporuje chudnutie. Ďalšia výhoda: Cukrovke a srdcovým chorobám je možné predchádzať alebo ich kontrolovať pomocou diéty DASH.
2. TLC diéta
Stručne povedané, zmeny v terapeutickom životnom štýle - TLC - za týmto je pevný plán výživy od American National Institutes of Health. Podľa odborníkov diéta s vysokým obsahom vlákniny zlepšuje hladinu cholesterolu a poskytuje preventívnu ochranu pred srdcovými chorobami. Vaše tajomstvo úspechu: Žiadne nezdravé tuky! Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú vyprážané, tučné mäso a plnotučné mliečne výrobky, sú tabu. Tieto potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu a zvyšujú tak riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Nevýhoda stravy: nie je ľahké ju vykonať. Musíte byť veľmi disciplinovaní a striktne dodržiavať stravovací plán.
3. Mayo Clinic Diet
Názov stravy pochádza od americkej neziskovej organizácie Mayo Clinic. Zdravá a ľahko použiteľná strava sa skladá z dvoch častí: „Strata libier!“ a „Ži stravu!“. Najskôr sa zváži 15 osobných stravovacích návykov. Ak nezodpovedajú požadovanému spôsobu života, dochádza k ich výmene. Druhá časť sa začína dva týždne po začiatku diéty. Tu sa používateľ dozvie, koľko kalórií by mal skonzumovať v závislosti od požadovaného cieľa. A: ktoré potraviny sú na to najvhodnejšie. Pomáha potravinová pyramída. Diétu odborníci odporúčajú menej pre úspešné chudnutie, ale skôr pre prevenciu alebo kontrolu cukrovky.
4. stredomorská strava
V prvom rade: Neexistuje JEDNA stredomorská strava. Gréci, Taliani, Španieli a Francúzi - všetci majú odlišné stravovacie návyky. Podľa odborníkov sú ale základné potraviny rovnaké: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy, strukoviny, olivový olej, bylinky, korenie a červené víno. Často sa konzumujú čerstvé ryby, mierna je hydina, vajcia a mliečne výrobky, zriedka sa konzumuje sladké a červené mäso. Úspech potvrdzuje zdravú a ľahkú stravu: Vyvarovaním sa cukru, červeného mäsa a nasýtených mastných kyselín je srdce a mozog chránené pred chorobami a predchádza sa aj rakovine. Okrem toho sa stredomorská strava odporúča na prevenciu a kontrolu cukrovky. V skutočnosti sa považuje za najlepšiu rastlinnú stravu.
5. Sledovatelia hmotnosti
Vďaka svojmu bodovému systému je diéta Weight Watchers jednou z chytrých a efektívnych diét pre odborníkov. Každá potravina má bodové hodnoty, ktoré sa počítajú na základe jej obsahu bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny. Na začiatku diéty dostanú používatelia individuálne stanovený počet bodov, ktoré môžu denne skonzumovať. V tomto danom rámci však môžu jesť, čo a koľko chcú. Nič nie je zakázané. Výhoda zdravej výživy: Je to jednoduché a môžeme ich dokonca absolvovať v skupine. Najmä pokiaľ ide o chudnutie, dodržiava to, čo krátkodobo aj dlhodobo sľubuje.