Zdravo do nového roka Tieto tri piliere sú dôležitými sprievodcami

Aktualizované: 06/11/19 - 16:02

Nemci sa nie vždy správajú dobre. Nesprávna strava, príliš málo pohybu a stres veľmi zaťažujú organizmus. Dostatočný dôvod na to, aby sa v roku 2019 zvolil úplne iný prístup. Je potrebné zmeniť iba tri oblasti života. Potom sa prvé výsledky zvyčajne dostavia po niekoľkých týždňoch.

Stĺp číslo jeden: vyvážená strava

Je úžasné, aké dôležité je zdravé stravovanie pre fyzickú a emocionálnu pohodu. Odborníci čoraz viac odporúčajú, aby ste sa intenzívne zaoberali vlastnou stravou, pretože má údajne väčší vplyv na zdravie ako šport. Ale zdravé stravovanie je pre mnohých ľudí ťažký pojem. Nevedia, ktoré potraviny sa v skutočnosti osvedčili ako vhodné a v ktorých oblastiach je lepšie sa im vyhnúť.

V zásade sa však dá ľahko zvýšiť zdravotný faktor vo vlastnej strave. Základ tvorí distribúcia takzvaných makroživín, teda sacharidov, tukov a bielkovín. Denná potreba energie by mala byť splnená asi 55 až šesťdesiatimi percentami sacharidov, desať až 15 percent bielkovín a tridsať percent tukov. Ak s tým ešte nie ste oboznámení, môžete si pomocou aplikácie na sledovanie živín lepšie vychutnať svoj vlastný jedálniček. navrhuje rôzne aplikácie v jednom článku. Okrem rozdelenia je tiež dôležité, aby sa používali vysoko kvalitné zdroje, najmä pre sacharidy a tuky. Celozrnné výrobky, ovocie a strukoviny poskytujú dobré sacharidy. Potraviny s bielym cukrom alebo bielou múkou by sa mali konzumovať oveľa menej často. Pokiaľ ide o tuky, polynenasýtené a mononenasýtené varianty sú lepšie ako nasýtené. Zahŕňajú tiež esenciálne omega 3 a 6 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie a pohodu srdca. Potrebu dobrého tuku ľahko splníte pomocou kvalitného repkového oleja, ľanového semena a orechov.

Okrem toho je dôležité veľmi zriedka konzumovať hotové výrobky a sladkosti. Ťažko dodajú telu živiny, ale podporujú rozvoj obezity. Ak ich máte príliš veľa na rebrách, je to nezdravé nielen pre cievy. Preto sa oplatí neprekročiť svoju osobnú potrebu kalórií a pokryť ju zdravými potravinami. Preto patria do jedálnička

Celozrnné obilniny
strukoviny
Orechy a semiačka
zeleninu
ovocie
a sladká voda.

Veda si tiež čoraz viac kladie otázku, či je mäso skutočne súčasťou zdravej výživy. Odborníci odporúčajú, aby sa konzumácia spracovaných výrobkov, ako sú salámy a iné zdroje mäsa, konzumovala striedmo, ak vôbec. Odporúčané maximálne množstvo mäsa je 300 až 600 gramov týždenne. A hoci spoločnosť stále odporúča mliečne výrobky, kritické hlasy pribúdajú. Mlieko obsahuje rastový faktor IGF-1, ktorý si niektorí vedci spájajú s vývojom rôznych druhov rakoviny. Možno je teda rok 2019 tým správnym rokom na preskúmanie alternatív.

Stĺp číslo dva: primerané cvičenie

Tí, ktorí sa stravujú zdravo, sú už o veľký krok ďalej na ceste k osobnej pohode. Podstatné je však aj zdravé množstvo pohybu. Muži a ženy by mali cvičiť najmenej trikrát týždenne - potom najlepšie najmenej 45 minút. Ideálna intenzita je takzvaná kyslíková rovnováha. Tento stav spoznáte podľa toho, že počas cvičenia môžete stále dýchať uvoľnene nosom. To, ako sa dá šport najlepšie začleniť do každodenného života, je individuálne. Fitness štúdiá sa však často považujú za príliš komplikované a časovo náročné, a preto si veľa ľudí vytvára svoje tréningové prostredie doma. To je ľahko možné pomocou vysoko kvalitného vybavenia, ako sú crossové trenažéry, ergometre, bežecké pásy alebo veslovacie trenažéry. Ponúka prehľad a možnosti testovania v hesenskom showroome .

Pravidelné cvičenie posilňuje svaly a kardiovaskulárny systém, udržuje metabolizmus v chode a zaisťuje elastické a funkčné tkanivo fascie. Cvičenie má navyše účinok zvyšujúci náladu, ktorý zaisťuje väčšiu pohodu po celý rok. Okrem tréningových jednotiek by sa nemalo zanedbávať ani cvičenie. Ak denne prejdete 6 000 až 10 000 krokov, nemusíte sa báť nedostatku pohybu. Pohyb je samozrejme najzdravší na čerstvom vzduchu. Rok 2019 by preto mohol byť dobrým rokom na to, aby sa z každodennej chôdze stala bežná rutina.

Stĺp číslo tri: Vedomé uvoľnenie

Vysokovýkonné telo, ktoré je vybavené všetkými dôležitými makro a mikroživinami, dokáže lepšie odolávať stresom každodenného života. Stres napriek tomu zostáva jedným z najväčších nebezpečných bodov, pokiaľ ide o udržanie duševného a fyzického zdravia. Pravidelné a vedomé uvoľnenie je rovnako dôležité ako cvičenie a výživa. Týka sa to nielen pracujúcich ľudí, ale aj žien v domácnosti, matiek a seniorov. Každý, kto je v živote pravidelne pod tlakom a musí veľa robiť, sa bez relaxácie vystavuje rôznym rizikám.

Jedným z najhorších dôsledkov trvalej expozície je takzvaný syndróm vyhorenia, ktorý sa môže pomaly vyvinúť do skutočného začarovaného kruhu. Podrobne o fázach. Problém s týmto stavom je, že spočiatku zostáva nepovšimnutý a časom vedie k úplnému zrúteniu. Postihnutým potom už musí iba ísť na kliniku, aby sa postavili na nohy. Ale nielen vyhorenie môže byť výsledkom prílišného stresu. Možnými následkami sú tiež depresia, kardiovaskulárne ťažkosti, vysoký krvný tlak, úzkostné poruchy a hormonálna nerovnováha.

V ideálnom prípade by si preto ženy a muži mali každý deň vyhradiť čas na vedomé „vypnutie“ najmenej na pol hodiny. To je obzvlášť ľahké pri meditácii. Tí, ktorí sa touto praxou ešte nezaoberali, nájdu vhodné ponuky na meditácie so sprievodcom na internete a v obchodoch s aplikáciami. Pravidelným cvičením klesá hladina stresu, zlepšuje sa spánok a zvyšuje sa tiež výkon a všímavosť.