Zdravotné problémy, ktoré môžu mať príliš slabé ženy
Reklamy, ktoré sľubujú rýchle chudnutie a strach, že sa im bude hovoriť „bucľatý“, spôsobujú, že niektoré ženy skĺznu do extrémov, to znamená, že príliš schudnú. Postupom času sa vytvoril dojem, že chudé ženy sú zdravšie. Je však dôležité vedieť, že aj niekoľko kilogramov môže spôsobiť zdravotné problémy. Tuky boli nesprávne spájané s obezitou. Tuky nie sú také zlé, ako sme si predstavovali. Telo v skutočnosti potrebuje tuky, pretože prispievajú k správnemu fungovaniu, hojeniu a vývoju. Energia uložená v tuku vám pomôže vydržať namáhavý deň v práci alebo počas tréningu. Zohrávajú tiež kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu, prevencii zápalov a krvných zrazenín. Tuky tiež pomáhajú zabezpečiť zdravé vlasy a pleť.
Ako zistím, či mám podváhu?
Môže byť užitočné použiť nástroj na výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI). Váš rodinný lekár vám môže pomôcť aj pri výpočte vašej výšky, hmotnosti, úrovne aktivity a stravy.
Aké problémy môžem mať, ak som príliš slabý?
Ľudia s nadváhou zvyčajne nemajú dostatok kalórií. Často trpia podvýživou, pretože neprijímajú dostatok vitamínov a minerálov z potravy. Ak máte podváhu, môžu sa u vás vyskytnúť nasledujúce zdravotné problémy:
Inhibovaný rast a rozvoj. Platí to najmä pre deti a tínedžerov, ktorí potrebujú veľa výživných látok na zdravý rast.
Krehké kosti. Nedostatok vitamínu D a vápnika spolu s nízkou telesnou hmotnosťou môže viesť k slabým kostiam a osteoporóze.
Oslabený imunitný systém. Ak nemáte dostatok živín, telo nemôže ukladať energiu a môže mať ťažkosti s bojom s chorobami. Pre organizmus bude tiež ťažšie zotaviť sa po určitom období choroby.
anémia. Môže to byť spôsobené nedostatkom železa, kyseliny listovej a vitamínu B12, čo má za následok závraty, únavu a bolesti hlavy.
Problémy s plodnosťou. U žien môže nízka hmotnosť viesť k nepravidelnej menštruácii, jej nedostatku alebo dokonca k neplodnosti.
Strata vlasov. Nízka telesná hmotnosť môže spôsobiť rednutie a vypadávanie vlasov. Môžete mať tiež problémy s nechtami a zubami.
Prečo som príliš slabý?
Nízka telesná hmotnosť môže byť dôsledkom rôznych príčin. Zatiaľ čo niektorí ľudia, ktorí vážia niekoľko kilogramov, sa cítia dobre, iní trpia zdravotnými problémami, ktoré je potrebné liečiť. Nasleduje niekoľko možných príčin chudnutia:
genetika. Ak si udržujete rovnakú váhu od strednej školy a členovia vašej rodiny sú rovnakí, pravdepodobne ste sa narodili s vyšším metabolizmom ako obvykle. Môžete mať tiež nižšiu chuť do jedla.
Skvelá fyzická aktivita. Ak cvičíte šport, pravdepodobne ste si vedomí, že frekvencia tréningu môže mať vplyv na vašu telesnú hmotnosť. Vysoká fyzická aktivita však môže priamo súvisieť s prácou.
Choroba. Keď ste chorí, chuť do jedla je nízka, rovnako ako schopnosť tela využívať výživné látky z tela. Ak ste v poslednej dobe zhodili niekoľko kilogramov bez dosiahnutia tohto cieľa, mohlo by to byť príznakom chorôb, ako sú problémy so štítnou žľazou, cukrovka, choroby tráviaceho traktu alebo dokonca rakovina. O náhlom chudnutí sa určite poraďte so svojím lekárom.
Drogy. Niektoré lieky môžu spôsobiť nevoľnosť a chudnutie. Niektoré liečby, napríklad chemoterapia, môžu znížiť chuť do jedla a tým zhoršiť vaše zdravie.
Psychologické problémy. Náš psychologický stav ovplyvňuje každú časť nášho života. Faktory ako stres a depresia môžu narušiť zdravé stravovacie návyky.
Je možné pribrať zdravo?
Je to možné, ale to neznamená, že začnete jesť hranolky! Rovnako ako chudnutie, tak aj zdravé vykrmovanie si vyžaduje vyvážený prístup. Samozrejme, môžete pridať kilogramy pomocou rýchleho občerstvenia, ale problém s nedostatkom výživy nevyriešite. Navyše konzumácia soli, cukru a nezdravých tukov spôsobí telu viac škody.
Zdravé kalórie. Bez radikálnej zmeny stravovania môžete zvýšiť príjem kalórií pri každom jedle pridaním orechov alebo semienok ako prísady do základného jedla. Vyskúšajte mandle, slnečnicové semiačka, ovocie alebo celozrnné výrobky.
Čo najviac výživných látok. C.zamerať sa na potraviny, ktoré sú bohaté na živiny. Zvážte mäso bohaté na bielkoviny, ktoré vám môže pomôcť nabrať svalovú hmotu. Vyberte hnedú ryžu a iné celé zrná.
Pokiaľ ide o rýchle občerstvenie. Doprajte si občerstvenie, ktoré obsahuje veľa bielkovín, zdravé sacharidy a „dobré“ tuky, ktoré sú dôležité pre zdravé srdce. Príklady zahŕňajú orechy, avokádo atď.
Jedzte menej a častejšie. Ak máte nízku chuť do jedla z dôvodu zdravotných alebo emocionálnych problémov, zvážte konzumáciu menšieho množstva jedla po celý deň, aby ste zvýšili príjem kalórií.
Uviesť do chodu. To vám pomôže nabrať svalovú hmotu. Šport bude tiež stimulovať chuť do jedla.