Zdravotné stredisko Superfit pre beh a bolesti bedrového kĺbu
Beh a bolesti bedrového kĺbu
Bolesť bedrového kĺbu sú medzi bežcami bežné, pretože veľa svalov používaných pri pohybe a pri udržiavaní vzpriamenej polohy je pripojených k tejto oblasti. Tu je to, čo potrebujete vedieť o bolesti bedrového kĺbu a o tom, ako s ním môžete zaobchádzať a ako mu predchádzať!
Bedrový kĺb je najväčší v tele a spája hlavicu stehennej kosti s panvou (koxálnou kosťou). Je to pevná štruktúra a uľahčuje pohyb, udržuje držanie tela a podporuje váhu tela. Svaly v tejto oblasti umožňujú flexi, extenziu, únos a rotačné pohyby.
Môžete cítiť bolesť v prednej časti bokov, smerom k oblasti slabín, v dolnej časti gluteálnych svalov alebo v hornej časti, vzadu, stehno. Môže sa tiež vyskytnúť neschopnosť pohybovať alebo otáčať nohou v oblasti bedier, ťažkosti s poklesom nohy v dôsledku bolesti bedier alebo zápaly okolo kĺbov.
Presnú príčinu bolesti bedrového kĺbu je niekedy ťažké určiť, ale ak ste bežcom, je potrebné zvážiť niekoľko zdrojov:
Bolesť bedrového kĺbu - zotavenie a prevencia
Keď pocítite bolesť bedrového kĺbu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je užiť ju prestávka od behu aby sa váš stav nezhoršil. Ak vaše zranenie nie je vážne, s najväčšou pravdepodobnosťou odíde s odpočinkom, lokálne aplikovaným ľadom a vyčistením bolestivého miesta.
V opačnom prípade zistiť, čo vo vašom prípade spôsobuje bolesti bedrového kĺbu, a vedieť podstúpiť vhodnú terapiu, konzultovať s lekárom dôkladné vyšetrenie. V Superfit centre na vás čaká tím lekárov a fyzioterapeutov, ktorí sa o vás profesionálne postarajú, aby ste mohli liečiť príčinu, nielen následok.
Urob to baropodometrická analýza na identifikáciu možnej nerovnováhy sily v bokoch alebo nesprávneho držania tela, ktoré môže spôsobiť bolesť.
Zahrňte to do svojho jedálnička potraviny bohaté na vápnik a vitamín D., ako losos, sardinky, sleď, vajcia, obohatené cereálie, jogurt a syr.
Udržujte zdravú váhu, aby sa nevyvíjal dodatočný tlak na kĺby.
Investovať do kvalitná bežecká obuv, absorbovať nárazy a poskytnúť vám zvýšenú ochranu.
Robte strečing a cviky na bedro, aby ste posilnili svoje svaly a zabránili úrazom. Je dôležité precvičiť boky aj zadok, štvorhlavý sval a kríž, krížové zákruty, zhyby, mostík so chrbtom na matraci (most), somáre a ďalšie špeciálne cviky. Pomocou masážneho penového valčeka vaše svaly zostanú uvoľnené a menej náchylné na zranenie. Fyzioterapeut môže odporučiť tréningový program vhodný pre vás.
Pred behom sa nezabudnite zahriať!
Zahŕňa tréningy a pohyby/športy, ktoré nemajú silný vplyv na kĺby, napríklad plávanie.
Okamžite vyhľadajte lekára, ak máte silné opuchy a bolesti v oblasti bedier alebo príznaky infekcie.