Zdravotné výhody plávania
Plávanie je jedným z ušľachtilých športov, ktoré vám môžu ponúknuť nespočetné množstvo výhod, fyzických, psychických i emocionálnych. Pretože je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie a tonizuje vaše svaly s minimálnym úsilím, plávanie vám pomôže schudnúť, cítiť sa a vyzerať mladšie. Zistite najdôležitejšie dôvody, prečo chodiť toto leto k bazénu čo najčastejšie.
Tónovanie tela a zvýšenie sily svalov
Plavci posilňujú svoju svalovú silu po celom tele, pretože na pohyb vodou používajú viac svalových skupín v porovnaní s bežcom. Voda má navyše hustotu 12-krát vyššiu ako vzduch, takže plávanie je 12-krát náročnejšia činnosť ako beh. Plávanie harmonicky rozvíja všetky svaly tela a ponúka celkový tréning, ktorý si vyžaduje súčasné alebo striedavé svalstvo chrbta, brucha a hrudníka, nôh a paží.
Zvyšovanie flexibility
„Pozemné“ športy vyžadujú veľa vašich kĺbov a svalovej sústavy, ale plávanie sa naopak považuje za činnosť, ktorá môže pomôcť pri liečbe rôznych chorôb pohybového aparátu. Vo vode môžete získať všetky výhody aeróbneho tréningu bez toho, aby ste ovplyvnili svoje kĺby. Vďaka tomu, že voda preberá váhu tela, v bazéne alebo v mori sa oveľa ľahšie ako na zemi pretiahnete, otočíte a zatlačíte bez preťaženia kĺbov.
Spaľovanie kalórií
Pravdou je, že plávaním môžete spáliť ešte viac kalórií ako behaním: ak plávate 10 minút, môžete konzumovať 60 až 150 kalórií, v závislosti od typu a intenzity cvičenia. Na porovnanie, 10 minút behu môže spáliť okolo 100 kalórií.
Zmiernenie príznakov astmy
Namiesto toho, aby ste sa nútili pracovať na suchom vzduchu v posilňovni, vyberte si tréning v bazéne, kde budete môcť dýchať vlhký vzduch. Okrem zmiernenia príznakov astmy získate so zväčšením objemu pľúc lepší celkový stav pľúc a tiež zlepšenie príznakov chrápania a dýchania v ústach.
Boj proti stresu a depresii
Plávanie, ako každá fyzická aktivita, generuje endorfíny, neurotransmitery spojené so stavmi radosti a relaxácie. Ale vďaka kombinácii pohybov naťahovania svalov, pravidelného dýchania a upokojujúceho vlnenia vody je plávanie bližšie k jogovým praktikám, má upokojujúce a meditačné účinky.
Skrášlenie pleti
Dlho očakávaná letná dovolenka pri mori sa blíži a vy sa už pravdepodobne tešíte na svoj prvý kúpeľ vĺn. Pravidelné plávanie v slanej vode pomáha zvyšovať úroveň hydratácie pokožky a zintenzívňuje detoxikačné procesy, ktoré podporujú regeneráciu buniek. Budete prekvapení, ako hladko a zdravo sa bude vaša pokožka cítiť po osviežujúcom kúpaní v morskej vode.
Zvyšuje životnosť
Cvičenie vo vode má priaznivé účinky na kardiovaskulárne zdravie, posilňuje srdcový sval, ale tiež pomáha znižovať zápaly, ktoré spôsobujú aterosklerózu. Tlak vyvíjaný vodou na telo spôsobuje, že pľúca a srdce vyvíjajú väčšie úsilie, stimulujú krvný obeh a regulujú krvný tlak. Podľa štúdií vykonaných na skupinách ľudí medzi ženami a mužmi vo veku 20 až 90 rokov bola miera úmrtnosti u tých, ktorí sa venovali pravidelnému plavaniu, o 50% nižšia ako u tých, ktorí behali, - chodil alebo nešportoval. Kam sa chystáte plávať toto leto?