Zdravšie stravovanie - 7 tipov na vyváženú stravu Rehabilitačné centrum Vráťte sa späť do centra zdravia
Čoraz viac ľudí hovorí, že sa chce stravovať vyvážene. Jablká, banány a šalát - všetko veľmi zdravé, ale aj nudné. Cieľom by nemalo byť len jesť ovocie, ale aby bola vaša strava bohatá a pestrá. Dostali sme sa na koniec otázky, čo predstavuje zdravú výživu. V našom rebríčku vám predstavíme sedem bodov, ktoré by ste mali brať do úvahy pri vyváženej strave.
1. Všestrannosť
Rozlúčte sa s myšlienkou, že niektoré potraviny sú zakázané. Je to menej o tom, čo jete, a viac o tom, s akými prílohami to konzumujete. Čerpanie z celej škály jedál je dobrý nápad, pokiaľ ste opatrní s hladinami živín a energie. Váš výber by mal pozostávať z vhodného množstva a kombinácie potravín bohatých na živiny a nízkoenergetických potravín. Ak je to možné, vyhýbajte sa nadmernej konzumácii bežných jedál alebo konzumácii rýchleho občerstvenia.
2. Výrobky z obilnín
Chlieb, cestoviny, zemiaky a ryža sú nenahraditeľnou súčasťou našej stravy. A to je dobrá vec, pretože sú bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Ak sú vyrobené z celých zŕn, tým lepšie. Najlepšie je kombinovať tieto potraviny s nízkotučnými prísadami. Nezabudnite tiež na náš tip 3: rýchlo pripravte jedlo, ktoré je zdravé a výživné.
3. Zelenina a ovocie
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne. Čo presne budete jesť, je na vašich preferenciách. Porciou môže byť aj pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Dobrým pravidlom je dať si ku každému jedlu porciu ovocia alebo zeleniny. Týmto spôsobom ste ľahko začlenili týchto päť porcií do svojej každodennej rutiny.
4. Ryby a mäso
Ryby obsahujú veľa cenných živín, a preto sú dokonalé ako náhrada mäsa. Ak máte stále chuť na kúsok mäsa, odporúčame vám chudé kúsky hydiny, bravčového, teľacieho alebo hovädzieho mäsa.
5. Málo tuku
Držte sa rastlinných olejov a tukov. Pamätajte, že tuk je zvyčajne obsiahnutý v mnohých ďalších výrobkoch. Celkovo 60-80 gramov tuku denne je úplne postačujúcich.
6. Pohyb
Dobré jedlo často nestačí. Je potrebné, aby ste pravidelne cvičili. Odporúčanie je 30 až 60 minút cvičenia denne. Namiesto eskalátora pomáha vyjsť po schodoch. Kráčajte na krátke vzdialenosti alebo na bicykli - to vám pomôže a zároveň ochráni životné prostredie.
7. Veľa pite
A to znamená predovšetkým vodu. 1,5 až 2 litre denne pokryjú vaše potreby. Nápoje s vysokým obsahom cukru tiež dlhodobo podporujú obezitu a je potrebné sa im vyhnúť. Alkohol by sa nemal konzumovať nadmerne a len v malom množstve.