Zdravý a fit do vysokého veku
Hýb sa:
Pravidelné cvičenie vás udrží v kondícii, to nie je tajomstvom. A fyzicky môžete byť aktívny v každom veku. Vytrvalostný šport je dobrý pre srdce a krvný obeh. Ak chcete zostať fit dlho, mali by ste vytrvalo trénovať pravidelne. Dostatok svalovej sily a dobrá rovnováha tela vás môžu tiež ochrániť pred pádmi a inými nehodami. Najdôležitejšie je, že by ste mali cvičiť primerane svojmu veku. Plávanie, cyklistika, pešia turistika, chôdza alebo gymnastika sú preto ideálnym športom na udržanie kondície v starobe.
Zdravé stravovanie
Správna výživa je dôležitá pre zdravé a zdravé telo vo všetkých častiach nášho života. V starobe už veľa jedál nie je tak dobre tolerovaných a zvýšený príjem liekov môže tiež viesť k nedostatočnému prísunu výživných látok. S pribúdajúcim vekom by vám preto mali pravidelne robiť kontroly hodnoty krvi u lekára. Všeobecne platí, že zdravá výživa nevyzerá v starobe veľmi odlišne ako zvyčajne. Pite dosť, každý deň jedzte ovocie a zeleninu a dajte prednosť rybám pred mäsom. Pretože ryby obsahujú dôležité omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť riziko vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb.
Starší ľudia majú zvyčajne nižšiu potrebu kalórií. Diéta by mala byť tomu prispôsobená, pretože obezita ovplyvňuje aj vašu kondíciu a zdravie v starobe a podporuje choroby a nehody. Nejedzte príliš veľké porcie, ale radšej 5 až 6 menších jedál denne, to je stráviteľnejšie a udržuje si fyzický výkon.
Vitamíny a minerály:
S pribúdajúcim vekom telo horšie odmieta vitamíny a minerály. Okrem toho klesá potreba kalórií/energie, čo ešte viac sťažuje absorpciu základných živín. Výsledkom je, že mnoho starších ľudí trpí nedostatkom vitamínov a minerálov. Mnoho výrobcov ponúka doplnky výživy pre vek viac ako 50 rokov, aby uspokojili svoju zvýšenú potrebu, špeciálne prispôsobené potrebám starších ľudí.
Samozrejme, nie každý potrebuje rovnaké množstvo každej živiny a zvyšujúci sa vek nemusí automaticky znamenať nedostatočnú ponuku. Preto vám odporúčame, aby ste si pravidelne nechali kontrolovať hodnoty krvi u lekára.
Tento text poskytol náš partner apo-rot.