Zdravý Ern; 5 jednoduchých tipov
Zdravo sa stravovať a užívať si nie je žiadna raketová veda.
Je ľahké byť zdravý: Namiesto toho, aby ste sa nechali zmiasť stále novými trendmi v stravovaní, postupujte podľa týchto 5 jednoduchých a nadčasových tipov.
Vegánska, vegetariánska, s nízkym obsahom sacharidov, paleo, s nízkym obsahom tukov, kombinovanie jedál, čisté stravovanie alebo detoxikačná detoxikačná strava ... V súčasnosti existuje toľko foriem výživy, ktoré sa považujú za zdravé, takže ťažko sledujete veci a často už neviete, čo teraz vlastne robí zdravú stravu. Radosť z jedenia potom môže ísť na píšťalku. Potešenie a potešenie z jedla sú veľmi základné pravidlá zdravej výživy. A inak zdravé stravovanie nie je žiadna raketová veda, stačí mať na pamäti niekoľko základných pravidiel.
1. Zdravá strava: Jedzte všetko v správnom množstve
V zásade je to veľmi jednoduché: opatrenie určuje, či je niečo zdravé alebo nie. Čo to znamená? Na jednej strane si môžete dopriať svoje zlozvyky, ako je čokoláda, pohár vína alebo jedna alebo druhá káva, ale v malom množstve. Na druhej strane to znamená zabezpečiť dostatok čerstvej zeleniny a zdravého ovocia a iných rastlinných potravín, ako aj celozrnných výrobkov, kvalitných tukov a dôležitých bielkovín.
Vo svojej strave sa vždy vyhýbajte extrémom. Ak sa aj napriek tomu rozhodnete pre určitú formu výživy, napríklad pre vegánsku stravu, mali by ste venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste sa ubezpečili, že v nej nie je nedostatok živín a že konzumujete všetky dôležité živiny.
2. Uprednostňujte prírodné produkty
Benzoan sodný, tartrazín, maltitol - rozumiete len vlakovej stanici? Dobrá vec, také prísady, ktoré sú často známejšie pod svojim označením E-čísla, by na stole nemali byť. Pretože pre zdravé stravovanie platí jednoduché pravidlo: nejedzte nič, čo vaša babička ako jedlo nepoznala.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Inými slovami, nejedzte nič, čo sotva dokážete vysloviť. Jedzte čo najprirodzenejšie. Namiesto výberu hotových výrobkov používajte prírodné, málo spracované a čerstvé potraviny, ako aj jednotlivé prísady. Prečítajte si zoznam prísad častejšie - ak vám niečo znie „španielsky“: držte sa od toho ďalej!
3. Varte sa
Iba keď si sami uvaríte, máte úplnú kontrolu nad svojím jedlom a teda nad tým, aké je zdravé. Pre zdravú výživu používajte varešku čo najčastejšie a podľa vyššie uvedeného popisu používajte najmä prírodné ingrediencie.
Ďalšia výhoda domáceho jedla: Vy rozhodujete o zložení svojho jedla, napríklad čo sa týka tukov, sacharidov a bielkovín, ako aj jeho správneho množstva. Ak dostaneme pred sebou hotové jedlo, často ho zjeme všetko, bez ohľadu na to, či sme skutočne takí hladní alebo nie. Každý je a stravuje sa individuálne a môžete to napraviť, najmä pomocou domácich jedál.
4. Jedzte spolu
Šťastie sa zdvojnásobuje, keď ho zdieľate. S jedlom je to niečo také. Pokiaľ ide o množstvo, nezdvojnásobuje sa, ale pri jedle s priateľmi alebo rodinou je to dvakrát zábavnejšie. Varenie pre ostatných je dvakrát zábavnejšie ako varenie pre seba.
Sedieť spolu za stolom, kecať, smiať sa a pochutnávať si na dobrom jedle je čistá radosť z života! Len si vezmite príklad od Talianov a Španielov - neexistuje takmer nič také, ako keby ste jedli sami s nimi.
5. Jedzte pomaly a s radosťou
Zdravé stravovanie nie je len o tom, čo sa deje, ale aj o tom, ako. Jete veľmi rýchlo a málo žujete? To v skutočnosti môže viesť k nepríjemnému pocitu sýtosti a tlaku v žalúdku, pretože cez uponáhľané jedlo je možné prehltnúť vzduch. Nevyžutá strava je tiež výzvou pre náš gastrointestinálny systém. To môže často viesť k bolestiam brucha a ďalším sťažnostiam.
Takže jedzte pomaly a dôkladne žujte. Pomalé jedlo môže byť tiež oveľa uspokojivejšie ako rýchle jedlo na boku. A v neposlednom rade jedno z najzákladnejších pravidiel zdravého stravovania: Doprajte si jedlo a pochutnajte si na ňom!
Záver: Zdravé stravovanie je jednoduché vďaka týmto nadčasovým pravidlám
Namiesto toho, aby ste sa nechali zmiasť novými diétami a výživovými formami a poznatkami zo štúdií, držte sa týchto piatich jednoduchých a základných pravidiel zdravej výživy, ktoré sú tiež nadčasové.
Na našej tematickej stránke Prirodzene Nadine nájdete viac vzrušujúcich faktov a tipov na zdravé stravovanie.
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.