Prerušovaný pôst 16 8 - ako to funguje - moje skúsenosti
Prerušovaný pôst rozhodne nie je pre každého, to treba povedať! Mám to tiež Prvýkrát úplne zle! Tých 16 hodín som použil ako výhovorku, prečo som za tých 8 hodín zjedol čo najviac sacharidov a prečo som večer jedol jednoducho príliš veľa.!
Nerobí sa to len tak, že nebudete jesť 16 hodín a potom budete neobmedzene jesť 8 hodín! Stále je to pre všetkých vhodné pre tých, ktorí neradi počítajú kalórie alebo sacharidy! Pre všetkých, ktorí sú všeobecne jedzte vedome a len chcete dať svojmu telu malú pauzu!
Prečo rýchly interval?
Okrem chudnutia má prerušovaný pôst prirodzene aj ďalšie pozitívne účinky:
- Zvyšuje sa metabolizmus
- Hladina inzulínu je znížená
- Tuk sa spaľuje, ale svaly sú chránené
- Redukuje sa brušný tuk
- Podporuje opravy buniek
- Pôst chráni pred rakovinou
- Regeneruje sa črevná flóra
- Pocit sýtosti sa normalizuje
- Udržuje mozog mladý
Ktoré časy sú najlepšie?
Najbežnejším modelom, ako vidím, je pôst od 20:00 do 12:00 a jedlo od 12:00 do 20:00.. Avšak dČas rýchleho pôstu je úplne nastaviteľný a závisí od vás! Keďže večer som vždy rada s tým svojim Postil som sa vždy od 19:00 do 11:00, keď spoločné večere majú deti a muži! Takže sme mali spoločné jedlo (všetci pri jednom stole) a uO 11:00 si myslím, že neskoré raňajky sú úplne perfektné! Ak však patríte skôr k raňajkám, vaše posledné jedlo popoludní môže byť o 16:00, takže môžete raňajkovať priamo o 8:00 ráno.
Pôstne obdobie každopádne prispôsobte svojmu životnému štýlu a budete mať úspech!
Čomu sa treba vyhnúť počas jedla?
Samozrejme, nemali by ste začať neobmedzene jesť, keď môžete jesť tých 8 hodín! Naplánujte si 3 jedlá a inak jedzte „ako vždy“ - teda vyvážene, zdravo! Prijímajte dostatok výživných látok a zrieka sa nepotrebných tukov, sacharidov a sladkostí!
Niekedy sú tieto veci samozrejme povolené, ale nemali by sa objaviť vo vašom jedálničku každý deň! To je prípad alkoholu.
Čo mám povolené jesť počas pôstu?
Počas tejto doby by ste mali iba Voda a prípadne nesladený čaj vezmi k sebe! Kto ráno Káva sa nezaobíde - potom prosím čiernu. Výnimkou sú tí, ktorí to nezískajú čierne - pridajte kvapku mlieka - ale najlepšie je použiť rastlinný variant.
Tip odo mňa: dochuťte si čiernu kávu trochou škorice! Lepšie chutí a stimuluje spaľovanie tukov!
Ďalšie zaujímavé fakty o prerušovanom pôste:
Ak športujete, ranné cvičenie je vhodné počas pôstneho obdobia, krátko pred koncom pôstneho obdobia! To skutočne opäť podporí vaše spaľovanie tukov!
Vedci tiež tvrdia, že pôst môže byť náladou, čo je veľmi pekný vedľajší účinok!
Ďalšie variácie prerušovaného hladovania:
- Napríklad existuje 15: 9 alebo to 14:10 Prerušovaný pôst. Ak sa vám nepodarí na začiatku postiť 16: 8, vyskúšajte ľahšiu formu pôstu, niekedy to stačí a cítite sa pohodlnejšie!
- 5: 2 dni Pôst znamená, že jete 5 dní a dva dni iba 500 kalórií (vhodné pre tých, ktorí si radi počítajú kalórie), ale nemalo by sa to robiť dlhšie ako 3 týždne. Aj keď sa dni pôstu zvýšia, prosím až po konzultácii s lekárom!
- 6: 1 Ľudia tu jedia normálne 6 dní a 7. deň sú len bujóny, nesladené čaje a výber smoothies.
Záver:
Prerušovaný pôst 16: 8 je absolútne zdravý trend v stravovaní - obvykle sa rýchlo držím rýchlo, keď už nemám zo svojho tela dobrý pocit! Cítite sa unavení a unavení! Chcem len dať svojmu telu „pauzu“! Prerušované hladovanie zmierňuje moje návaly hladu a vždy sa cítim sviežejšie! Môj nedostatok tu je vždy ten ranná káva, ktorú si počas pôstu vždy rád vychutnám s príchuťou škorice! Káva je však vo všeobecnosti môj nedostatok, povedal by som! Trvanie môjho pôstu je zvyčajne 3 - 4 týždne. To sa však môžete rozhodnúť sami! Môžete tiež začať prvý týždeň o 14:10, druhý o 15: 9 a potom o 16: 8, a tak aj sami Uľahčite si začiatok! Môžete to robiť rýchlo tak často a tak dlho, ako chcete - nemusí to mať vždy niečo spoločné s chudnutím, ale aj so všeobecnou pohodou!
Prajem veľa zábavy a rád sa ma opýtate na akékoľvek otázky!