Zdravý Ern; vzdelanie a kondícia v starobe
Témy ako zdravie a kult tela sú veľmi v móde a sú čoraz dôležitejšie v povedomí ľudí a spoločnosti. Najmä v starobe sa veľa ľudí snaží zlepšovať svoje výkony a dosiahnuť fyzickú pohodu zdravou stravou a fyzickou aktivitou. Bez ohľadu na to, aký životný štýl sa sleduje - proces starnutia nemožno zastaviť, pretože proces starnutia je založený na elementárnych procesoch a je predprogramovaný v našich génoch. Považuje sa však za umenie trochu spomaliť proces starnutia pomocou správnej výživy a kondície a zvýšiť pohodu v starobe.
Zdravotná terapia s výživou a cvičením
Zostať čo najdlhšie zdravý je želaným želaním, ktoré zamestnáva ľudí už celé tisícročia: a so správnou výživou a fyzickou zdatnosťou je to možné aj v starobe. Vekovo primeraná a vyvážená výživa v kombinácii s dostatkom pohybu sú najlepšími podmienkami na to, aby ste v druhej polovici života zostali čo najdlhšie nezávislí - a preto sa tento koncept života stal pre seniorov skutočným trendom. Vďaka fyzickej aktivite a správnej strave sa človek môže cítiť dlhšie mladý a podstúpiť skutočnú „zdravotnú terapiu“.
Utekať zo staroby a dať chladné rameno starnutiu
Medzitým sa v mnohých prípadoch vedecky dokázalo, že existuje súvislosť medzi fyzickou nečinnosťou a procesom starnutia. Ak sa nevykonáva žiadna alebo nedostatočná fyzická aktivita, nastanú procesy biologického starnutia skôr a organizmus bude mať preto tendenciu starnúť rýchlejšie. Pravidelný mierny tréning tieto procesy spomaľuje, pretože predchádza kardiovaskulárnym chorobám, posilňuje funkciu pľúc a posilňuje pohybové a posturálne zariadenie. Pre sebaurčenie staršej osoby je dôležité, aby sa zlepšila funkcia kĺbov, kĺby sa stabilizovali svalmi a zvýšil sa svalový výkon - to zvyšuje celkovú pohyblivosť a vytrvalosť pri každodenných činnostiach . Malí technickí pomocníci pre šport a fitnes, ako sú napríklad snímače srdcového tepu, vám pomôžu pri kontrole vášho zdravia, samozrejme, že nemôžu nahradiť lekára.
Šport v starobe a jeho nebezpečenstvá
Napriek všetkým pozitívnym účinkom fyzického tréningu si netrénovaný človek v pokročilom veku musí byť vedomý toho, že znížená elasticita spojivového tkaniva a znížený rozsah pohybov kĺbov môžu viesť k obmedzeniam pri športovej činnosti. Znižovanie výkonnosti svalov, procesy opotrebovania kĺbov a znížená pohyblivosť sú limitujúcimi faktormi pre kondíciu v starobe. Zvyšovanie obmedzenej pohyblivosti, znížená fyzická sila a znižovanie pevnosti kostnej štruktúry, ktoré sa charakteristicky vyskytujú v starobe, môžu Zranenia vznikajú pri náhlom cvičení. Medzi zdravotné riziká pri nadmernej fyzickej zdatnosti patria napríklad kmene a zlomeniny kostí. Šport v starobe napriek tomu, ak sa trénuje opatrne, ponúka príležitosť získať roky.
Fitness v pokročilom veku - na čo treba brať ohľad?
Cvičenie a stres sa musia v zásade prispôsobiť veku a možným klinickým obrazom, ak existujú. Pred začatím fyzického tréningu v starobe je potrebné vyhľadať lekára. Po vyšetrení (napr. Pohovor s lekárom, EKG, kontrola krvného tlaku.) Môže odporučiť, či sa dá všeobecne odporúčať cvičenie a aký šport by sa mal venovať. Všeobecne sa v starobe odporúčajú športy, ktoré sa zvyšujú pomaly, čo sa týka záťaže a výkonu, a sú šetrné ku kĺbom. Patria sem: turistika, plávanie, nordic walking, golf a jóga. Pre lepšie trénovaných ľudí je k dispozícii aj aerobik, cyklistika a jogging. Jogging by sa mal robiť v kombinácii so silovým tréningom, pretože veľmi zaťažuje kolenné kĺby.
Ako sa vyšportovaní seniori vyhýbajú rizikám
Nie je možné vysloviť všeobecné vyhlásenie o rizikách spojených so športovaním v starobe, pretože riziká veľmi závisia od úrovne kondície starších ľudí. Napríklad 65-ročný trénovaný človek môže byť pravidelnejším tréningom fit viac ako úplne netrénovaný 50-ročný človek. Počas fitnes sa treba zásadne vyhnúť monotónnym a jednostranným zaťaženiam, pretože inak môže dôjsť k opotrebovaniu kĺbov, zlomeninám a zápalu. S vekom strácajú pľúca tiež svoju pružnosť, čo znamená, že pri výmene plynov už nemôže byť absorbované toľko kyslíka. Je lepšie, ak v starobe úplne nevyčerpáte svoje výkonnostné limity. Obzvlášť netrénovaní starší ľudia by mali k svojmu tréningu pristupovať opatrne. Aktivity by sa mali používať vo veľkých dávkach - najlepšie mierne, ale pravidelne.
Výživa v starobe
Okrem cvičenia je správna výživa nevyhnutným predpokladom dosiahnutia pohody a zdravia. Výživa je základom fyzickej zdatnosti a má zásadný vplyv na zdravie. Starší ľudia by mali venovať väčšiu pozornosť svojmu jedlu, pretože najmä deti a seniori potrebujú stravu, ktorá im poskytne všetky dôležité živiny. Ak dôjde k nadmernému alebo podvýžive v dôsledku nesprávneho príjmu potravy, môže to mať v starobe vážne následky: únava, celková slabosť, pokles svalovej sily, zvýšená náchylnosť na infekcie, dehydratácia, obezita a oveľa viac. Najmä starší ľudia sa vyznačujú určitými vzorcami správania, pokiaľ ide o výživu. V mnohých prípadoch si starší ľudia neuvedomujú dôležitosť zdravého stravovania pre dlhý život a sebaurčenie.
Sociálne zložky potravy
Jedlo má obrovský vplyv na zdravie. Ale okrem účinkov na našu pohodu by sa nemali ignorovať ani sociálne zložky spojené s jedlom, najmä v starobe: Príležitost socializovať sa jedlom sa začína nakupovaním a končí samotným jedlom: Jedenie je príležitosťou pre spoločenské stretnutia.
Zmeny stravovacích návykov s vekom
Vyvážená výživa od druhej polovice života
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravého stravovania a chudnutia, budovania svalov, vytrvalostného a kondičného tréningu alebo športovej výživy, neváhajte nám poslať e-mail .
Artróza - choroba plazivého kĺbu - sa vyvíja postupne s pribúdajúcim vekom a spočiatku úplne nebadane. Osteoartróza je spôsobená prirodzeným opotrebovaním chrupavkovej vrstvy kĺbov, ktorá sa v dôsledku dlhej životnej sily tenkou a tenkou v priebehu dlhšej životnosti každodenným stresom stráca a tým stráca pružnosť.
Kolagén hydrolyzát je vhodný na prevenciu zdravých kĺbov a správnu starostlivosť o kĺbové chrupavky.
Strata kolagénu v procese starnutia pokožky poškodzuje tón pleti a umožňuje pokrok v hĺbke vrások.
S prísunom správnych výživných látok sa výrazne zlepší rovnováha vlhkosti pokožky a vyhladia sa malé vrásky.
Možno tiež nájdete odpoveď na vaše otázky vo Fitness FÓRE. Diskutujte s ostatnými o zdravej výžive, doplnkoch výživy a cvičení a tréningoch v telocvičniach alebo v prírode.