Zdravý životný štýl

Aj keď to často počujeme, skutočne vieme, čo znamená zdravý životný štýl?

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje zdravie ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen ako nedostatok choroby alebo postihnutia“.
Viac ako zdravý život teda musíme hovoriť o zdravom životnom štýle, ktorý zahŕňa stravu, pohyb, preventívnu starostlivosť, prácu, vzťah k životnému prostrediu a sociálnu činnosť. Zdravý životný štýl sa nedosiahne zo dňa na deň, ale musíme byť dôslední. Musíme sa riadiť dobrým plánom založeným na zdravých návykoch.
Týmto spôsobom naše telá a mysle dosiahnu rytmus, ktorý sa nakoniec stane druhou prirodzenosťou.

Čo sú zložky zdravého životného štýlu?

Cvičenie

Všeobecne sa odporúča cvičiť najmenej 30 minút denne.

Chôdza rýchlym tempom stačí - pokiaľ sa vám zvýši srdcový rytmus! To nielen spaľuje nadbytočné kalórie a posilňuje svaly a kosti, ale pomáha tiež kontrolovať krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi. To navyše pomáha znižovať hladinu stresu a pomáha nám lepšie spať. Pomáha tiež dosiahnuť stav relaxácie, vyhnúť sa zmenám nálady, zlepšiť sebaúctu a dosiahnuť stav spokojnosti so sebou. Môže to byť tiež dobrý spôsob, ako rozvíjať zdravú sociálnu aktivitu pri cvičení s ostatnými.

Vyvážená strava

Spoločenská činnosť

Spoločenský život je v skutočnosti základným aspektom zdravia. Sociálna izolácia môže viesť k postupnému a nezvratnému zhoršeniu fyzických a duševných schopností vrátane telesného postihnutia a demencie.

Mentálna rovnováha

Týka sa to nielen existencie duševných chorôb, ale aj stavu emočnej a psychologickej pohody.
Dobré duševné zdravie je potrebné na udržanie a rozvoj kognitívnych schopností, sociálnych vzťahov a na zvládnutie osobných a pracovných výziev každodenného života.
Stres, únava a úzkosť sú len niektoré z príznakov, že váš duševný stav nie je úplne zdravý.

Intelektuálna stimulácia

Nielen telo potrebuje pohyb! Intelektuálna stimulácia pomôže udržať správne fungovanie a zabráni kognitívnym poruchám a demencii.
Je dobré pokúsiť sa pravidelne dopriať mozgu cvičenie, ktoré zlepšuje pamäť, pozornosť, schopnosť sústrediť sa a učí sa nové témy. Pomôže to zabrániť alebo aspoň oddialiť vznik týchto problémov.

Kvalitný spánok

Je potrebné spať dobre a primeraný počet hodín - minimálne 8 hodín v noci. To nám pomôže odpočívať a vyrábať energiu na ďalší deň. Nespavosť je príčinou vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a duševných, metabolických a endokrinných chorôb.

Toxické návyky a výrobky

Tabak, alkohol a drogy majú veľmi negatívny vplyv na zdravie. Až do posledných rokov sa všeobecne verilo, že malé množstvo vína alebo piva je v poriadku, ale nové štúdie preukázali, že to môže mať negatívny vplyv aj na naše zdravie.

Výhody zdravého životného štýlu

Výhody zdravého životného štýlu sú takmer neobmedzené.
Zdravé návyky a návyky nám umožnia zostať aktívni a dosahovať svoje ciele. V tomto zmysle sa naša vnútorná spokojnosť zvýši a zostane na najvyššej úrovni.
Nesmieme zabúdať, že ak nie sme zdraví, naše šance na vykonávanie aktivít, ktoré nás bavia, sa drasticky znižujú.
Pri zdravých návykoch uvidíme iba výhody pre seba a pre spoločnosť okolo nás.

Výhody zdravého životného štýlu pre vás

Celkovo sa budete cítiť lepšie! Vaše telo a myseľ budú mať viac slobody a budete môcť robiť veci, ktoré ste predtým nemohli.
Únava sa zníži, keď budete vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu, pretože získate silu. Keď budete mať zo seba dobrý pocit, budete to prejavovať navonok a budú to cítiť aj vaši blízki. V tomto zmysle sa zlepšia sociálne vzťahy. Poriadne si oddýchnete, vďaka čomu budete každé ráno plní energie. Vďaka duševnej rovnováhe, ktorú máte, budete robiť správne rozhodnutia. Táto duševná rovnováha vám pomôže vyhnúť sa použitiu toxických látok. Budete aktívni a minimalizujete riziko zranenia. Budete mať pestrú a vyváženú stravu, vďaka ktorej vaše telo a myseľ zostanú silné a zdravé.

Výhody zdravého životného štýlu pre spoločnosť

Bude sa vám páčiť, keď budete pomáhať ostatným začať s ich zdravým stravovacím návykom. Tiež sa s nimi podelíte o všetky výhody, ktoré ste dostali z vlastnej zdravej rutiny! Znížia sa výdavky na zdravotný systém, pretože kvôli posilneniu imunitného systému ochoriete menej často. V neposlednom rade budete rešpektovať prostredie okolo seba a následne prispejete k udržaniu planéty v čistote a v dobrom stave pre ďalšie generácie.

Dôležitosť zdravého životného štýlu

Ak by ste sa mali rozhodnúť medzi zdravým životným štýlom alebo zdravým životom, pravdepodobne si vyberiete ako prvý. Je to tak preto, lebo sa všetci radi cítime čo najlepšie. Mnoho ľudí si mýli zdravý život s tým, že sú zotročení v strave alebo cvičení. Myslieť si to je veľká chyba. Nerozmýšľajte o tom týmto spôsobom, pretože sa budete cítiť pod zbytočným tlakom a zo strachu sa budete chcieť vyhnúť zdravému životnému štýlu. Zdravé životné návyky nespočívajú v extrémnych diétach na chudnutie, ale v zdravých každodenných jedlách. Ak dodržiavate diétu na chudnutie, bude to často pozostávať z toho, že budete jesť menej, ako vaše telo potrebuje. Pri tejto možnosti budete tiež nútení vzdať sa mnohých jedál. Na druhej strane, ak budete dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, nebudete sa musieť vzdať žiadneho jedla v strave alebo budete mať pocit hladu alebo vynechávať jedlo počas dňa. Pokiaľ ide o fyzické cvičenia, musia byť prispôsobené možnostiam každého tela, aby dosiahli maximálny úžitok.