5 Základné princípy pre dlhý a zdravý život Krása z prírody
Prešli ste na nízkosacharidovú alebo keto diétu. Je to obrovský krok pre vaše zdravie. Ale to nie je všetko. Zdravý životný štýl znamená viac ako makroživiny a kalórie.
Je to skvelý pocit, keď nakoniec chcete viac ako chudnutie, aby vám kolegovia v kancelárii žiarlili. Je to okamih, keď do svojich služieb vložíte všetku svoju energiu a vôľu.
Nemám tajomstvo mladosti bez staroby a života bez smrti, ale zistil som, že sú veci, ktoré môžem urobiť, aby som mal dlhší a zdravší život.
1. Jedzte riedko, ale husto
Každý metabolický proces ovplyvňuje regeneračnú kapacitu ľudského tela. Bielkoviny sa degradujú, lipidy oxidujú, teloméry, ktoré chránia integritu chromozómov, sa skracujú, vyskytujú sa poruchy bunkového delenia. starnutie.
Prerušovaný pôst
Pre telo je čoraz ťažšie zvládnuť tempo, ktorým musí vykonávať opravy. Trávenie je zložitý proces, ktorý spotrebúva veľa zdrojov a produkuje veľa odpadu. Čím častejšie jeme, tým väčšie škody spôsobujeme.
Jedným z tajomstiev dlhovekosti je udržiavanie nízkej hladiny inzulínu. Môžete to dosiahnuť tým, že budete jesť menej často.
Jedzte tak zriedka, ako môžete, bez toho, aby ste hladovali. Pre mňa to zvyčajne znamená jedno jedlo denne. Prečo? Napísal som sem: 15 dôvodov, prečo som sa rozhodol jesť iba raz denne
Môžu tu byť dva alebo tri stoly. Obmedzte sa na hlavné jedlá a vyhnite sa občerstveniu a občerstveniu. Doprajte telu čas na trávenie potravy, vstrebávanie živín, elimináciu odpadu a toxínov.
Jedzte všetko, čo musíte jesť, k hlavným jedlám. Ak cítite potrebu jesť medzi jedlami, znamená to, že ste nejedli dosť. Nestresujte svoje telo zbytočne, pretože máte chuť.
Prerušovaný pôst má veľa výhod pre zdravie a dlhovekosť. Ak chcete viac informácií, prečítajte si článok Prerušovaný pôst: Jesť menej často, žiť dlhšie!
Dostatok bielkovín
Rovnako dôležité je aj to, čo jete, nielen frekvencia jedál. Telo potrebuje kvalitné bielkoviny na udržanie a opravu svalovej hmoty a kostného systému, na tvorbu enzýmov a na syntézu hormónov.
Silné svaly a kosti sú v starobe našou poistkou. Nech hovoria čokoľvek, každý deň zjedia dostatok bielkovín. Postupným starnutím sa zvyšuje potreba bielkovín.
Márne chudnete, ak polovica toho, čo stratíte, pochádza zo svalov. Svaly sa ťažko vyrábajú a ľahko sa stratia, a preto sú cenné.
Stanete sa vychudnutou, hrbatou, štíhlou, pokrčenou starenkou, ktorá si pri prvom páde zlomí bok. Nie je to ideálny obraz zdravia a dlhovekosti.
Hustota výživy
Vyberte si potraviny najbohatšie na vitamíny a minerály, s najmenším objemom a čo najmenším počtom výživných látok.
Vytvorte zo svojej výživy mäso, ryby, orgány, vajcia, kaviár, morské plody a mliečne výrobky. Potraviny živočíšneho pôvodu poskytujú najvyššiu hustotu živín v biologicky dostupnej forme a dokonalých pomeroch.
Vyhýbajte sa prebytočnej vláknine a otrubám, plnidlám, ktoré zbytočne napučiavajú váš žalúdok, riedte žalúdočné šťavy a sťažujte vstrebávanie vitamínov a minerálov.
Zelenina je voliteľná. Ak vám chutia a cítite sa dobre, jedzte ich. Najradšej mám zeleninu v malom množstve a väčšinou varenú alebo kvasenú.
Aby som sa vyhol problémom s trávením, outsourcoval som svoje fermentačné služby. Celý proces som prenechal profesionálom: baktériám mliečneho kvasenia. Darí sa jej lepšie ako mne.
Prirodzená laktofermentácia znižuje hladinu sacharidov v zelenine, zvyšuje jej stráviteľnosť a koncentráciu dostupných vitamínov. Výsledkom kvasenia sú prospešné enzýmy a látky s antibiotickou a antikarcinogénnou aktivitou.
Kyselina mliečna podporuje rozvoj zdravej črevnej flóry a na udržanie rovnováhy elektrolytov sa môže použiť šťava z nálevu. Mnoho výhod, bez nadúvania a plynu.
Kvalita jedla
Kupujte najkvalitnejšie jedlo, aké si môžete dovoliť. Pokiaľ ide o zdravie, nemusíte šetriť peniaze.
Z dlhodobého hľadiska je dôležitejšie dobre nakŕmiť svoje telo, ako mať vždy najnovší model telefónu alebo najmódnejšiu kabelku.
Znie to ako vtip, ale boli obdobia, keď som jedol hranolky so strúhankou, ale nové modely telefónov som si objednal skôr, ako sa oficiálne objavili na trhu.
Hovorím zo skúsenosti, keď hovorím, že kvalite potravín prikladáme príliš malý význam.
Rovnaký princíp platí aj v ketogénnej strave. Ak je niečo „keto“, automaticky to neznamená, že je to pre vás zdravé alebo optimálne.
2. Choďte von, sadnite si na slnko
Urobte si čas ísť von, prejsť sa, nadýchať sa čerstvého vzduchu a posedieť na slnku. Nenechávajte tieto aktivity iba na prázdniny.
Expozícia prirodzenému svetlu v skorých ranných hodinách reguluje cirkadiánny rytmus, ktorý ovplyvňuje mnoho mechanizmov na fyzickej, mentálnej a behaviorálnej úrovni.
Vnútorné hodiny, ktoré pracujú optimálne, vám pomôžu lepšie spať a odpočívať, keď spíte, pomáhajú udržiavať zdravý metabolizmus a vyvážený endokrinný systém.
Slnko je najlepším zdrojom vitamínu D3. Nevyhýbajte sa tomu. Postupne sa vystavujte každý deň, aby ste sa vyhli popáleninám. Slnko môže byť najlepším priateľom vašej krásy a zdravia, ak viete, ako využiť jeho výhody.
Keď sa slnko stane nepriateľom? Ak vaša strava obsahuje málo vitamínov, minerálov, nasýtených mastných kyselín, omega-3, cholesterolu a je bohatá na cukor, škrob a rafinované polynenasýtené oleje.
Telo nemá dostatok kvalitných materiálov na to, aby efektívne produkovalo vitamín D3, ktorý chráni pokožku pred negatívnymi účinkami UV lúčov. Okrem toho mu chýba mimoriadna ochrana, ktorú poskytuje vitamín A, zinok alebo EPA a DHA mastné kyseliny.
Hlavné problémy sa vyskytujú u tých, ktorí sa vyhýbajú slnku po celý rok, a keď sú na dovolenke, zostávajú na slnku každý deň 8 hodín a spôsobujú vážne popáleniny kože. Tieto epizódy sa opakujú rok čo rok a menia morfológiu kože a zvyšujú riziko vážnych chorôb.
3. Presuňte a zdvihnite závažie
Cvičenie robí zázraky pre zdravie a dlhovekosť. Kombinuje jednoduchý, relaxačný pohyb (chôdzu) s vysoko intenzívnym cvičením a cvičením so závažím.
Vyberte si, čo sa vám páči, a vyhovuje vám to. V mojom prípade existujú 3 hlavné činnosti:
chôdza
Rád kráčam rýchlo, chodím na nákupy, niekoľkokrát denne chodím po schodoch. Snažím sa denne urobiť minimálne 5 000 krokov, ktoré monitorujem pomocou fitness náramku.
Matracová joga a letecká joga
Nie je veľa fyzických aktivít, ktoré by tak efektívne kombinovali cvičenia sily (s vlastnou váhou), rovnováhy a flexibility ako jóga. Trapézové inverzie pomáhajú pri dekompresii chrbtice. Nehovoriac o tom, že je to veľká zábava.
Cvičenie na trampolíne
Trampolína je najlepšou investíciou, ktorú som pre svoje zdravie urobil. Môžem cvičiť s nízkou intenzitou alebo s vysokou intenzitou.
Používam ho pri sledovaní televízie namiesto sedenia v kresle alebo na gauči. Pomáha účinne odvádzať lymfy, zvyšovať hustotu kostí, chrániť kĺby a vytvárať pohodu.
Skočiť na svoju obľúbenú hudbu je taká zábava, že som zabudol, že cvičím.
Mám mini občerstvovací program, ktorý každé ráno trvá niekoľko minút: skoky na trampolíne, ohyby kolena a inverzia v jogovej hrazde.
Okrem týchto troch hlavných činností, ktoré vážim vždy, keď mám možnosť, používam namiesto stoličky v kancelárii telocvičnú loptu a niekedy cvičím s batériou z rybárskeho člna môjho manžela ako činka.
4. Spite dobre a dobre
Moderná spoločnosť podporuje skrátené hodiny spánku. Všetko v mene efektívnosti a produktivity. Obmedzené hodiny odpočinku sa stávajú zdrojom chvály.
Ak spíte, nepozeráte televízne reklamy, nejete výrobky, nejete, nepotrebujete stimulanty ráno alebo na druhý deň, ste zdravší. Stručne povedané: nie ste ziskoví.
Spánok má obrovský význam pre krásu a zdravie. Kvalita spánku ovplyvňuje imunitný systém, stupeň zápalu v tele, nervovú kapacitu, silu koncentrácie a učenia, metabolizmus a mnoho ďalších životne dôležitých funkcií.
Zaistite dostatok spánku a kvalitný spánok. Vytvorte prostredie vhodné na spanie v spálni: tmavé, tiché, čerstvý vzduch, primeraná teplota.
Niekoľko hodín pred spaním použite na telefóne alebo monitore filtre modrého svetla. Ak sa musíte ráno zobudiť, nepozerajte televíziu až do neskorých hodín. Nestratíš nič. Musíte len vyhrať.
5. Kontroluje stres
Žijeme v spoločnosti, v ktorej dominuje stres. Všetky mediálne kanály nás bombardujú každý deň apokalyptickými scenármi. Všetko je vážne, neviditeľné, neuveriteľné. Všetky správy sú „najnovšie správy“.
Práca je zdrojom stresu, keď sa neviete odosobniť a považujete ju za zdroj príjmu, nie za zmysel života. Sociálne situácie sú stresujúce, keď máte pocit, že vás všetci súdia.
Stránky sociálnych sietí vytvárajú stres, pretože sa porovnávate s tým, čo vidíte na iných na Facebooku alebo Instagrame. Neustále bojujete s časom, aby ste držali krok s tým, čo je nové.
Používam meditáciu na upokojenie hlavy a uvedenie svojich myšlienok do poriadku. Meditácia mi pomáha byť menej reaktívnym, spoliehať sa na logiku, nie na emócie, keď reagujem na výzvu, bez ohľadu na jej povahu.
Naučil som sa odosobniť sa od predmetov a mať minimalistický životný štýl. Nechávam si iba veci, ktoré sú užitočné. Vzdal som sa oblečenia, ktoré som v poslednej dobe nenosil, a daroval som prečítané knihy.
Už nekupujem kvôli nákupu. Každý objekt má presný účel a každá akvizícia je dobre zvážená. Radšej míňam peniaze na skúsenosti, z ktorých sa môžem poučiť, alebo si ich jednoducho vychutnať.
Už nesledujem správy a je mi jedno, čo robia ostatní. Ak sa stane niečo skutočne dôležité, nemám obavy, že sa to nedozviem. Pre emocionálnu rovnováhu je veľmi dôležité oddelenie.
Urobte si čas pre seba. Definujte si svoj životný cieľ, prispejte, čo môžete, k blahobytu ľudí vo vašom okolí, vždy sa naučte niečo nové, vyvíjajte sa. Objavte a rozvíjajte svoje vášne. Na to nikdy nie je neskoro.
Buďte vďační za to, čo máte, namiesto toho, aby ste vždy hľadali to, čo nemáte. Užívajte si každý okamih, pretože život je to najcennejšie, čo máme.
Správna výživa, slnko, pohyb, spánok a duševná rovnováha sú päť prvkov, na ktorých môžete vybudovať dlhý a zdravý život. Vychádzajúc z týchto zásad, experimentujte a nájdite pre vás optimálne riešenia.
Ste najdôležitejšou osobou na svete. Dávaj na seba pozor!