Zdravý mini obed v práci - strava; Strava
Prestávka na obed v kancelárii: čo jesť? Závisí to nielen od vašich chutí; váš obed sa bude líšiť, ak chcete schudnúť, chodíte do posilňovne a máte príliš málo času. Ponúkame vám štyri zdravé a rýchle mini obedy, ktoré ponúkajú to správne riešenie pre váš životný štýl.
Zvyk stravovať sa v meste nie je príliš zdravý. Pretože aj keď uspokojí náš vkus, neumožňuje kontrolu tukov, kalórií a najčastejšie porcií. Najmä v prípade obeda sa necháme premôcť chamtivosťou a uponáhľanosťou, krúžime okolo veľmi konzistentných jedál alebo sendvičov bohatých na omáčky. Takto však pocítite nielen postavu, ale aj trávenie. Bohaté tuky v mnohých typických prísadách, ako je majonéza, koktailová omáčka alebo klobásy, sa trávia veľmi pomaly. Počas popoludnia sa teda dosiahne skutočná ospalosť a bude ťažké pracovať. Čo potom jesť? Ďalej uvádzame štyri mini obedy študované ad-hoc pre rôzne požiadavky. Pomôžu vám vyriešiť všetky tie situácie, v ktorých neviete, čo máte jesť: keď chcete zhodiť pár kíl; keď využijete obednú prestávku navštevovaním telocvične; keď máte veľmi málo času; konečne, keď máte ťažšie trávenie alebo trpíte nadúvaním.
Tieto mini-servisné obedy sú kompletné a spolu s občerstvením vám pomôžu nasýtiť sa večerou. Mnoho žien, aby nepriberali a nestrácali čas, podľahnú pokušeniu vynechať obed a hlavne popoludní zaháňajú hlad neustálym žuvaním občerstvenia alebo sušienok. Takto je žalúdok neustále stimulovaný k produkcii žalúdočných štiav a výsledok je opačný: zvýši sa chuť do jedla. Je oveľa lepšie zvoliť si vyvážené jedlo a správne zvolené občerstvenie, ktoré ho doplní. Môžete si ich pripraviť na raňajky. A ak vás hlad opäť zastihne, vypočujte si radu tak jednoduchú, ako je efektívna: vypite pohár vody, ktorá zriedi žalúdočné šťavy a uhasí hlad.
- Váš mini obed by mal byť praktický. Používajte hermeticky uzavreté škatule. V ideálnom prípade by ste mali jedlo prepravovať v termotaške. Zorganizujte si súpravu oleja, octu, soli, korenia, tanierov a plastových pohárov, ktoré môžete mať v práci.
- nejedzte počas práce, pri jedle sa nerozprávajte s kolegami. Vypnite počítač, nezdvíhajte telefón a dajte si na obed aspoň polhodinu a na občerstvenie aspoň 10 - 10 minút, vždy rešpektujte rovnaký harmonogram.
- prestierajte opatrne, aby vás dojem úplného obeda zbavil popoludňajšieho občerstvenia.
- po jedle zmeniť miesta. Ak môžete, oddýchnite si alebo si dajte kávu v bare. Urobte niekoľko krokov na opätovnú aktiváciu obehu. Získajú tak trávenie, aj náladu.
1. Mini obed, keď držíte diétu. Chcete schudnúť? Vyberte si chudý, ale výživný čerstvý syr. Pite ľahký džús s maximálnym obsahom 5 kalórií.
- Problém: snažíte sa schudnúť. Potrebujete pre vás nízkokalorický, ale vyvážený obed, ktorý vám poskytne všetky živiny: bielkoviny, sacharidy, minerálne soli a vlákninu. Obed a občerstvenie by vás navyše malo na večeru cítiť sýto. Ak ste večer skutočne príliš hladní, riskujete, že zjete viac, ako je potrebné, a predchádzajúce snahy sa stanú márnymi.
- Čo musíte jesť: porcia chudého syra (100 gramov) s paradajkami (200 gramov) a krajec chleba (50 gramov). Je to kompletný obed, ktorý vám pomôže udržať si postavu. Obsahuje 285 kalórií, čo prináša z krajca chleba veľmi málo sacharidov. Syr môžete zmiešať s paradajkami a nepridávať tak olej. Light cola band alebo pomarančový džús vás uspokojí iba s 5 kalóriami.
- Alternatívy: ak nemôžete vystáť mliečne výrobky, nahraďte chudý syr hovädzím alebo morčacím steakom (80 - 100 gramov). Paradajky môžete tiež nahradiť akoukoľvek inou zeleninou, ale s pridaním oleja buďte opatrní.
Najradšej má ocot, citrónovú šťavu, jogurt alebo bylinky.
- Čo jesť zvyšok dňa: raňajky - šálka polotučného mlieka (150 ml) so 40 gramami obilnín (4 polievkové lyžice). Snack - chudý ovocný jogurt. Večera - zelený šalát (150 gramov) s čajovou lyžičkou strúhaného syra (5 gramov); lisovaná šunka alebo údená svalovina (80-100 gramov) s vareným zeleninovým šalátom (200 gramov) s čajovou lyžičkou oleja (10 gramov) a 50 gramov chleba. Jablkový a pomarančový šalát (200 gramov).
Snack - banán, ktorý nasýti a doplní draslík stratený potením. Večera - plátok mäsa (150 gramov grilovaného steaku), dva krajce chleba (50 gramov) s oblohou zo zeleniny (200 gramov) a čajová lyžička oleja (10 gramov).