Zdravý nákupný zoznam pre viac zdravia pri chudnutí

Zdravá strava nemusí byť drahá ani zložitá. Mnoho ľudí by chcelo žiť zdravšie, ale nevie, ako začať. Toto je teraz koniec: Získajte tu zdravý nákupný zoznam, ktorý môžete použiť na začatie dnešnej zdravšej výživy.

nákupný

Zdravý nákupný zoznam - to objasňuje, ako

Mnoho ľudí by chcelo jesť zdravšie, ale nevie ako. To, ako je pre mňa na SchnellEinfachGesund veľmi dôležité - chcem dať rýchle a jednoduché tipy na zdravie bez množstva ozdôb, pomocou ktorých môžete dlhodobo zlepšiť svoje zdravie. Moja práca je založená na vedeckých poznatkoch a je zameraná na prax - dbám však na to, aby bolo všetko jednoduché a aby ju mohol implementovať každý.

(Na tomto princípe je založený bezplatný e-mailový kurz „Zdravší za 5 minút“ a každý deň dostávam e-maily od vďačných a nadšených čitateľov. Už ste zaregistrovaní? Tu nájdete kurz: O nás)

To, čo sem napíšem, si robím (a moji klienti) sám. Zdravý nákupný zoznam je jedným z nich: každý týždeň ho beriem do supermarketu za rohom.

Čo mám na mysli pod zdravým?

Obhajujem svoju koncepciu zdravého stravovania - niekde medzi paleo stravou a čistým stravovaním. Prírodné, na živiny bohaté a slabo dráždivé jedlá. Plný zdravých vitamínov a minerálov. To mám na mysli zdravé.

Zdravý nákupný zoznam - dôležité veci vopred

Ďalej nájdete zoznam zdravých nákupov, pomocou ktorého môžete začať zdravší život už dnes. Tieto veci sú dostupné v každom väčšom supermarkete. Ak na vašom miestnom trhu niečo nie je, je to pravdepodobne v budúcej Edeka, Real alebo Kaufland.

Dôležité pre zdravý nákupný zoznam: Nemusíte kupovať všetko, ale môžete. Mnohé z nich sú „základné“, ktoré si kúpite raz a ktoré potom vydržia niekoľko týždňov až mesiacov (napríklad med, kakao alebo korenie).

Zdravý nákupný zoznam sa počíta na osobu za 50 € za týždeň. To nie je veľa peňazí, ale pre mnohých je to pravdepodobne viac ako to, čo momentálne minú. Ak vám teraz poviem, že zdravá strava je základom pre vašu profesionálnu i súkromnú prácu, ste menej chorí (pozri Posilnenie imunitného systému), zdravší, šťastnejší, športovejší, rýchlo chudnete, dokážete viac a prechádzate životom s väčšou energiou ... potom je to malá investícia, ktorá sa veľmi oplatí. Nezabudnite, prosím ... Peniaze za jedlo sú investíciou do vás a vášho zdravia.

Dosť bolo predohry, tu je zoznam zdravých nákupov:

Zdravý nákupný zoznam pre jednu osobu

Tento zdravý nákupný zoznam vystačí na približne 7 - 10 dní a stojí približne 50 - 70 € v závislosti od aktuálnej úrovne naplnenia skladu a chladničiek. Uvedené množstvá nie sú nevyhnutnosťou pre každý týždeň, ale je dobrou hodnotou na sklade po zakúpení. Ani z tohto zoznamu nemusíte kupovať všetko, ale poskytuje dobrý prehľad o tom, čo sa nachádza v nákupnom košíku (a v špajzi):

(Zoznam si môžete tiež vytlačiť a vziať so sebou do supermarketu 🙂)

  • 1 kg jabĺk
  • 1 kg dodatočného sezónneho ovocia
  • 500g citrónov
  • 1 kg mrazených bobúľ
  • 2 avokáda
  • Pre športovcov: 1 - 2 kg banánov

zeleninu

  • 1 kg mrkvy
  • 2 kg zemiakov/bataty
  • 500 g červenej repy
  • 1 kg cibule
  • 1 kg čerstvých paradajok
  • 400g šampiňónov
  • 150g jahňacieho šalátu
  • 500 g červenej papriky
  • uhorka
  • 500 g mrazeného špenátu
  • 500 g mrazenej brokolice
  • cesnak
  • Cibuľa zázvoru

Škrobový

  • 1 kg ryže basmati alebo hnedej divokej ryže
  • 500 g quinoa alebo amarantu
  • Pre športovcov: 500g ovsené vločky

Oleje a zdravé tuky

  • 1 l extra panenského olivového oleja (pokiaľ je to možné z Grécka)
  • 250 g masla na pastviny (napr. Kerrygold)
  • 500 g kokosového oleja

Zdravé zdroje bielkovín

  • 10 vajec z voľného výbehu
  • 300 g hovädzej pečene/teľacej pečene
  • 200 g údeného lososa (pre omega-3 mastné kyseliny)
  • 200 g tvrdého syra zo senného mlieka
  • 500 ml cmaru alebo kefíru
  • 500 g prírodného jogurtu
  • 500 g mletého hovädzieho mäsa
  • 250 g divého lososa

konzervovaný tovar

  • kyslá kapusta
  • 500 ml nádoba s kyslou uhorkou
  • 1-2 poháre olív
  • 1-2 plechovky kokosového mlieka
  • 2 plechovky čiernej fazule alebo šošovice (pred konzumáciou dobre povarte)
  • Sardinky
  • Rajčinová pasta

Orechy a semiačka

  • 500 g ľanového semena
  • 500 g slnečnicových semien
  • 200 g orechov (nesolené)
  • 200 g sušených sliviek

Korenie a bylinky

  • Himalájska soľ
  • korenie
  • Paprikový prášok
  • Chilli vločky
  • škorica
  • Rôzne sušené a čerstvé bylinky
  • Ak sa vám to páči jednoduché: Bylinky Provence, grilovaná zmes korenia, karí

Káva, čaj a iné nápoje

  • 500 g vysoko kvalitnej kávy
  • 250 g kakaa na pečenie alebo surového kakaa
  • 1-2l organického mlieka (na výrobu jogurtu)
  • Ovocný alebo bylinkový čaj (mám veľmi rád mätový, harmančekový a zázvorový čaj)
  • Zelený čaj
  • čierny čaj
  • Suché červené víno

Ostatné

  • Jablčný ocot, prirodzene zakalený
  • Balzamikový ocot
  • sójová omáčka
  • med
  • Repný sirup
  • Tmavá čokoláda (> 85% obsahu kakaa)

Žite zdravšie s týmto zdravým nákupným zoznamom

S nákupným košíkom plným zdravých potravín idete domov. Najlepšie miesto na vylúhovanie nezdravých potravín, ktoré nemajú nič spoločné s vašou zdravou budúcnosťou: múka, cukor, priemyselné jedlé oleje, margerín, probiotické mliečne výrobky, polotovary atď.

Ďalej si urobte prieskum na internete o zdravých receptoch (v súčasnosti existuje kategória receptov na SchnellEinfachGesund, ktorá rastie každý týždeň) alebo si kúpte dobrú kuchársku knihu o čistom stravovaní alebo paleo diéte. Aj o ajurvédskej kuchyni.

Potom je čas variť, skúšať, tešiť sa a byť zdravší každý deň 🙂 Pre mnohých to môže byť zmena - je to však zmena, ktorá stojí za to!