Zdravý obed, ktorý premení vašu postavu
Poludňajšie jedlo vám môže pomôcť schudnúť, ak si vyberiete jeho zdravú verziu. Tu je to, o čom je zdravý obed!
Poludňajšie jedlo vám môže pomôcť schudnúť, ak sa rozhodnete pre zdravý obed.
Aj keď sa o raňajkách hovorí ako o najdôležitejšom jedle dňa, na obed potrebujeme tiež výživné jedlo, ktoré nám dodá energiu a vitalitu po zvyšok dňa. Keď však veľa jeme, budeme mať potom pocit pretečenia, po ktorom nasleduje príjemná, ale dosť nebezpečná ospalosť. Radšej si vyberte zdravý obed!
Zmeňte svoj jedálny lístok na zdravý obed
Prestížna klinika v Clevelande v USA dospela k záveru, že väčšina sendvičov a polievok, ktoré denne jeme, či už domáce alebo kúpené v obchode, sú takmer rovnako kalorické ako rýchle občerstvenie. . Z tohto dôvodu, ale aj zo zdravotných dôvodov, si musíte dávať väčší pozor na obed, pretože pravidelným výberom nesprávnych potravín nechtiac rastiete s rizikom vzniku určitých kardiovaskulárnych chorôb alebo artritídy.
4 účinné spôsoby, ako znížiť kalórie z obeda. Ako si dať zdravý obed:
Tu sú 4 účinné spôsoby, ako znížiť množstvo kalórií z obeda a udržať stravu nielen konzistentnú, ale aj chutnú. Malými krokmi nesmierne prispejete k svojmu zdraviu a postave.
Tipy na zdravý obed - 1. Vylúčte omáčky
Úplne sa vzdajte omáčok rôznych druhov, najmä kečupu a majonézy. Tieto omáčky majú na svedomí zvýšenie vášho cholesterolu, ale aj hmotnosti. Lyžička majonézy má asi 94 kalórií, zatiaľ čo lyžica horčice iba 10. Neviete sa zbaviť omáčok na jedlo? Potom sa rozhodnite pre klasickú horčicu, sladká je oveľa bohatšia na tuky.
Tipy na zdravý obed - 2. Jedzte menej chleba
Na prípravu sendviča stačí jeden krajec chleba: sendvič je rovnako dobrý a zbavíte sa pôsobivého množstva sacharidov a ďalších 100 kalórií, ktoré nepotrebujete. Môžete sa tiež vzdať krutónov alebo chleba v polievke, ktoré výrazne nezlepšia chuť produktu. A úplne sa vzdá malého občerstvenia s toastom okoreneným bylinkami. Ak ste ich vybrali na dochutenie, môžete ich posypať šalátom alebo obľúbeným grilovaným jedlom.
Tipy na zdravý obed - 3. Vzdajte sa na chvíľu krémových polievok
Vedeli ste, že krémová polievka má minimálne o 100 kalórií viac ako krémová? Môžete sa tiež vzdať smotany, mlieka alebo krémového syra, chutných surovín, ktoré však dodávajú kalórie, a nie málo. Najlepšie by bolo zvoliť si porciu minestrone, ale bez cestovín, slávnej talianskej polievky s množstvom zeleniny, ľahko pripraviteľnej.
Tipy na zdravý obed - 4. Celozrnné cestoviny kupujte častejšie
Slávna Sophia Loren, ktorá sa blíži k úctyhodnému veku 80 rokov, opakovane vyhlásila, že jej postava je spôsobená výlučne Veľkou nocou. Ale zabudol spomenúť, že celozrnné cestoviny sú oveľa zdravšie ako tie klasické, sú veľmi bohaté na vlákninu a bielkoviny. Nemali by sa však konzumovať v dávkach väčších ako 300 gramov a v žiadnom prípade s omáčkami plnými konzervačných látok a prísad. Ak chcete mať na tanieri ešte zdravšiu porciu cestovín, pridajte k celozrnným cestovinám paradajkovú omáčku s bazalkou, domácu s nakrájanými paradajkami, trochou cesnaku a olivového oleja.