Zdravý počas menopauzy - Klimaktoplant® N
Vitamíny počas menopauzy: Čo mení správnu výživu počas menopauzy?
Vďaka dobre zostavenému menu môžu ženy prechádzajúce menopauzou zmierniť fyzické a psychické problémy, ktoré sa v tejto fáze života často vyskytujú. sťažnosti pozitívne ovplyvňovať. K tomu je k dispozícii široká škála možností - bez toho, aby ste sa museli vzdať chutných surovín a bez zložitej prípravy jedla. Kľúč k zdravej výžive: Plná výživa potravín.
Prospešné sú aj vajcia, mäso a ryby. Obsahujú extra bielkoviny, cenné omega-3 mastné kyseliny, minerály a také dôležité pre menopauzu Vitamíny. Chudé mäso presvedčí bielkovinami, železom, zinkom a vitamínmi skupiny B. V ideálnom prípade sa jedlá z mäsa alebo rýb podávajú dvakrát až trikrát týždenne. Mlieko a mliečne výrobky by sa mali konzumovať každý deň. Celkovo by sa mala pozornosť sústrediť na vegetariánsku stravu vrátane mliečnych výrobkov. Non-vegetariáni dopĺňajú mäso a ryby. Mali by ste robiť veľa vysoké vlákno a jesť chudé jedlá. Dobre vás zasýtia a stimulujú trávenie tela. Rastlinné potraviny ako čerstvé ovocie, zelenina, zemiaky, ryža a obilniny obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Celozrnný chlieb a celozrnné rožky treba porovnávať s pekárenskými výrobkami s vysokým podielom bielej múky pre aktívnych ľudí metabolizmus radšej. Zelené odrody sa odporúčajú najmä pre zeleninu.
Sladkosti by teraz mali vo vašej strave hrať iba vedľajšiu úlohu. Najlepšie je považovať cukor za exkluzívne korenie a používať ho striedmo. Používajte tiež tuky s mierou, kvôli svojmu telu.
Nechajte sa inšpirovať našimi všestrannými nápadmi na recepty a urobte zároveň niečo pre svoje zdravie.
Vyvážená strava počas menopauzy pre štíhlu líniu aj po menopauze
Zdravé celé jedlá s čo najmenším obsahom cukru a čo najmenším obsahom tuku sú bohaté na živiny a napriek tomu majú relatívne nízky obsah kalórií. Takže jedlo funguje vynikajúco proti často sťažovaným Pribrať od stredného veku. Je to založené na postupne sa spomaľujúcom metabolizme. Tí, ktorí konzumujú jedlo tak, ako predtým, nevyhnutne priberú. Zmenou stravovania v období menopauzy budete úspešne pôsobiť proti tomuto mechanizmu. Vyhnete sa obávanému dlhodobému priberaniu. Svoju novú stravu si nechajte neskôr. Je to dobré pre zdravie v každom veku.
S vyváženým celé jedlo a dostatku vitamínov môžete významne prispieť k dobrej kvalite života napriek menopauze. A chutí vynikajúco aj tak.
Diéta počas menopauzy: Môžem ovplyvniť typické ťažkosti s jedlom?
Mnoho žien bezprostredne hrozí alebo sa vyskytlo menopauza často čelia príznakom, ako sú návaly horúčavy, potenie alebo zmeny nálady. Aj keď sú príznaky v tele nepríjemné a badateľné, nie sú nebezpečné.
Iná situácia je v súčasnosti zvýšenej náchylnosti ženského tela na osteoporózu, mŕtvicu alebo srdcovo-cievne ochorenia. Okrem kostí sa teraz ľahšie rozpadajú aj svaly. Tie, ktoré sú výsledkom nedostatku estrogénu a progesterónu Príznaky narušiť vitalitu. Vedomá výživa zaisťuje nový pocit pohody a ovplyvňuje zvýšený stav Zdravotné riziko opak.
Celá potravina s čo najprirodzenejšími potravinami obsahuje všetky výživné látky, vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré prirodzene podporujú organizmus v novej fáze života. Za zmienku stoja aj pozitívne účinky na duševný výkon.
V ponuke by sa mala venovať väčšia pozornosť zelenej zelenine a potravinám, ktoré sú obzvlášť bohaté na vitamín B, vitamín D3, vitamín E a vápnik. Nenasýtené mastné kyseliny, vrátane zdravých omega-3 mastných kyselín, sú ďalšími dôležitými zložkami výživy. Všetci v tomto období hormonálnych zmien majú skóre priaznivých účinkov na zdravie.
Takže môžete začať jesť zdravo sťažnosti zmierniť a predchádzať chorobám.
Návaly horúčavy a potenie často súvisí s nízkou hladinou cukru v krvi. Tri až päť jedál rozložených po celý deň udržuje hladinu cukru v krvi na dostatočnej úrovni. Káva, čierny čaj, alkohol a cigarety podporujú návaly horúčavy. Je lepšie nahradiť ostré korenie aromatickými bylinkami.
Vitamíny A, B a C sú úplne jedno Fontána mladosti pre pokožku. V dostatočnom množstve ich nájdete v zelenine, ako sú papriky, zemiaky a kapusta, a tiež v citrusových plodoch.
Potravina bohatá na bielkoviny udržuje spojivové tkanivo a svaly v kondícii. Chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, sója, zelenina, celozrnné výrobky a orechy chutia vynikajúco a dodajú vám potrebný proteín.
Tip: S jedlom bohatým na bielkoviny sa môžete aj ohnúť Slabosť močového mechúra pred, vpredu.
Nedostatok estrogénu a všeobecné hormonálne zmeny uprednostňujú osteoporózu. Teraz jedzte veľa potravín obsahujúcich vápnik: Okrem mliečnych výrobkov zahŕňajú zelenú zeleninu, ako je špenát, kel, kaleráb a fenikel, ako aj strukoviny, orechy a sezamové semiačka. S vitamínom B si urobíte ešte viac dobrého. Nachádza sa v mastných rybách - napríklad sleď, makrela a losos - ako aj v pečeni a vajciach.
Počas menopauzy sa mení vzťah medzi „dobrým“ HDL-cholesterolu a „zlý“ LDL cholesterol na úkor. Zvyšuje sa hladina LDL cholesterolu. Riziko mŕtvice, srdcového infarktu a ďalších kardiovaskulárnych chorôb je v súčasnosti zvýšené. Často sa zvyšuje percento brušného tuku. To opäť zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
Vedomá strava vám pomôže vyrovnať stratu predtým ochranného účinku estrogénu a progesterónu. Ušetrite tuk. Používajte mierne rastlinné oleje s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín: napríklad olivový olej, repkový olej alebo orechový olej. Zelenina, ovocie a obilie sú prospešné pre vašu hladinu lipidov v krvi. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a podporujú zdravie srdca. Sú obzvlášť husté v lososoch, sleďoch a makrelách. Rybí pokrm by ste si mali pripravovať raz alebo dvakrát týždenne.
Lahodné jedlá rozmaznávajú zmysly - čo nielen zvyšuje náladu v tomto období života. Vedomá strava počas menopauzy je prospešná pre telo i dušu. Berte na vedomie naše odporúčania. Cítite, ako sa vaša nálada zlepšuje okrem lepšieho pocitu tela. Je to čiastočne spôsobené pozitívnou skúsenosťou s tým, ako môžete zmierniť príznaky niektorých potravín, najmä tých, ktoré sú bohaté na vlákninu. Zdravý životný štýl a strava obsahujúca vitamíny, minerály a hodnotnejšie zložky počas menopauzy vám však tiež priamo dajú dobrú náladu. Aj na to tak často, ako Záruka dobrej nálady Nemusíte ísť bez pochválenej čokolády. Čokoládu a iné sladkosti si napriek tomu doprajte s mierou. Pokiaľ ide o čokoládu, skúste použiť tmavú čokoládu, ktorá je čo najzdravšia.
Ideálne duo: strava s vysokým obsahom vlákniny počas menopauzy a cvičenie
Okrem zdravej výživy cvičením zmiernite príznaky spôsobené stratou estrogénu a progesterónu. Aj kliniky používajú na liečbu depresie cvičenie. Niet divu, že ich mnoho žien objavilo ako prospešný spôsob kompenzácie následkov nedostatku ženských hormónov. Ibaže psychika svaly a kosti majú úžitok z rôznych druhov cvičení, ako je beh, pešia turistika, horolezectvo, cyklistika a silové tréningy. Spolu je to ešte zábavnejšie. Spojte sa s ostatnými ženami, ktoré majú tiež príznaky nízkym obsahom estrogénu.