ZDRAVÝ POHYB; DNEŠNÉ POHĽADY
Aktívny životný štýl
Naši vzdialení predkovia neboli maratónski športovci. Nebežali viac, ako je nevyhnutne potrebné. Svoju energiu skôr využívali na lov a hľadanie potravy. Mali však veľmi aktívny životný štýl. Pešo prekonali veľké vzdialenosti, napríklad na zber orechov, semien a hľúz.
Rasa: prenasledujte alebo utekajte?
Lov bol tiež intenzívny, ale nie preto, že by prenasledovali svoju korisť. Takmer všetky zvieratá sú rýchlejšie ako ľudia alebo hľadajú v stáde ochranu. Ľudia už vtedy mali našťastie bystrú myseľ: spoločne svoju korisť pomaly vyhnali na útes, kde ju potom celá skupina ohromila. Jediným účelom pretekania bolo uniknúť z nebezpečnej situácie, ktorá sa našťastie nestávala každý deň.
Stačí rýchla chôdza
Pre nás dnes stačí pravidelný pokojný pohyb. To znie dobre, na to, aby sme boli zdraví, nemusíme ani bežať 10 km/h. Postačuje svižné tempo chôdze. Môžete dokonca vydržať pomerne dlho. Stačí sa pozrieť na deti a seniorov, ktorí sa bez námahy zúčastňujú štvordňových peších akcií.
Na svalovej sile
Naši predkovia neustále využívali svoju svalovú silu. Všetko sa robilo ručne, od brúsenia ručných sekier cez zabíjačku a po rozbili tábor. Svaly potrebujú energiu a získavajú ju z tukov. Pretože telo využívalo energiu na budovanie svalov, nedošlo k obezite. Nebojte sa precvičiť svaly. Každý, kto cvičí váhu štvrť hodiny denne, sa nemusí báť, že bude vyzerať ako kulturista!
Naše telo je vynikajúca váha
V posilňovni môžete dvíhať činky, zápasiť alebo džudo. Aktívni však môžete byť aj doma. Čím menej zábran, tým lepšie. Nemusíte si kupovať ani závažie. Kliky, brušáky, drepy, všetky tieto cviky využívajú váhu nášho vlastného tela. Jóga je tiež vynikajúcim spôsobom, ako uvoľniť alebo posilniť naše svaly. Nie je lepší spôsob, ako začať alebo skončiť deň.
Opatrne posúvajte hranice
Rád posúvaš svoje hranice? Každú chvíľu ísť do extrému nie je žiadny problém. Posilňuje naše srdce a pomáha zmierňovať napätie. Tí, ktorí dodržiavajú nasledujúce tri pokyny, sa nemusia báť.
1. Už nevieš hovoriť? Potom cvičíte príliš intenzívne.
Keď už nemôžete hovoriť, vyrazíte dych. Spravidla sa to stane, keď je váš srdcový rytmus nad 80% maximálnej kapacity. Vaša maximálna srdcová frekvencia je 220 mínus váš vek. Za predpokladu, že máte 35 rokov, vaša maximálna srdcová frekvencia je 185. Osemdesiat percent z toho je 148. Pokiaľ túto hodnotu neprekročíte, robíte niečo pre svoje zdravie, ako pre svoje srdce, tak aj pre svoju všeobecnú kondíciu.
2. Ako rád robíš niečo, čo ťa nebaví?
Ak sa na tréning cítite ako v práci, radšej by sme nemali začať vôbec. To podkopáva motiváciu. Preto toľko vysoko motivovaných ľudí po niekoľkých týždňoch prestane športovať. Urobte si z cvičenia zábavu, stretnite sa s priateľmi a užívajte si svoje telo. Motivujte sa a navzájom sa povzbudzujte. Jediným pravidlom je, že cvičenie by malo byť zábavné!
3. Keď cvičenie stojí viac energie, ako prináša
Dobré a výživné jedlo nás nikdy nevrhne na poludňajšie minimum. Podobné je to aj s fyzickým cvičením. Keď sme sa úplne vyčerpali, musíme sa nabiť, aby sme mohli pokračovať. Ak sa to stane príliš často, cítime sa častejšie unavení. Takže začnite pokojne a pomaly sa budujte. Intervalový tréning je tiež dobrá vec. Vypočujte si pravekého človeka vo vnútri, pretože vie, ako na to!