Zdravý spánok Najlepšie jedlá pred spaním - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Pre dobrý spánok je dôležitá dobre vetraná miestnosť, odpočinok a relaxácia. Ale vaša strava má tiež vplyv na kvalitu vášho spánku. Tieto jedlá by ste mali jesť pred spaním, aby ste lepšie zaspali.
Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním alebo spánkom a u niektorých sa dokonca objavia chronické poruchy spánku.
Pomôcť môže príjemná klíma v miestnosti, vylúčenie elektronických prístrojov zo spálne, zatemnená atmosféra, relaxácia a odpočinok pred spaním.
Okrem toho si môžete pomôcť aj so správnou stravou. Toto sú najlepšie jedlá, o ktorých odborníci na spánok tvrdia, že ich konzumujete častejšie pred spaním.
1. Mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky obsahujú veľa tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny. Produkuje serotonín v ľudskom tele, čo zase podporuje zdravý spánok. Tieto hlavné zložky bielkovín majú rozhodujúci vplyv na hormón melatonín, ktorý riadi denný a nočný rytmus a zaisťuje pokojný spánok.
Jogurt, syr a podobne navyše obsahujú veľa horčíka a vitamínov skupiny B, ktoré podporujú činnosť a dostupnosť hormónu spánku v tele.
2. orechy
Nielen mliečne výrobky, orechy sú tiež dôležitým zdrojom vitamínov skupiny B a tryptofánu, čo z nich robí ideálne večerné občerstvenie.
Tip: Pripravte si tvaroh s orechmi, ako sú mandle, vlašské orechy alebo kešu oriešky, a trochu medu pred spaním. Snack sa pripravuje rýchlo, nie je príliš ťažký v žalúdku a uľahčuje zaspávanie.
3. ryby
Sardinky sú vynikajúce ako večerné jedlo, pretože ryby sú bohaté na horčík. Ale iné druhy rýb, ako napríklad losos, sleď alebo rožok, dodajú telu tiež tryptofán a vitamín B12.
Tí, ktorí neradi jedia morské zvieratá, siahajú po mäse. Pretože kuracie, hovädzie a podobné mäso obsahuje aj zložky podporujúce spánok.
4. Čerešne
Toto ovocie je skvelým jedlom, ktoré vám pomôže lepšie zaspať, pretože čerešne obsahujú veľa melatonínu. To je dôležité, pretože hormón sa vo vašom tele uvoľňuje napríklad v tme, čo znamená, že sa vaše telo dokáže prispôsobiť spánku.
Čím viac melatonínu teda skonzumujete, tým viac sa unavíte.
5. Avokádo
Avokádo obsahuje veľa horčíka, táto účinná látka zaisťuje, že svaly sa po kontrakcii môžu opäť uvoľniť.
Výsledkom nedostatku horčíka je zvýšenie excitability svalov a nervov a oveľa ťažšie zaspávanie.
6. Čaj
Čaj môže byť skvelým pomocníkom pri problémoch so spánkom. Najlepšie je napríklad harmančekový, levanduľový alebo valeriánový čaj. Je známe, že všetky tri kmene majú upokojujúci účinok.
Harmanček napríklad obsahuje antioxidant apigenín, ktorý sa viaže na rôzne receptory v mozgu, ktoré môžu navodiť spánok.
Valerián zvyšuje v tele hladinu neurotransmiteru nazývaného kyselina gama-aminomaslová (GABA). Ak je tento neurotransmiter prítomný vo veľkom množstve, môže zvýšiť relaxáciu a ospalosť.
7. Ovsené vločky
Ďalším prírodným zdrojom, z ktorého môže telo čerpať melatonín a tým podporovať uvoľňovanie serotonínu, je ovos.
Okrem toho ovos obsahuje aj veľa vitamínu D. Napríklad nedostatok vitamínu D spôsobuje poruchy spánku.
Obrázková galéria: Vďaka týmto 11 ideálnym tipom môžete zvýšiť kvalitu svojho spánku - už nikdy nebudete ležať bdelí ani sa budiť v noci.
8. Banány
Banány sú skutočnými všestrannými pomocníkmi, pokiaľ ide o spánok, pretože obsahujú horčík, draslík, dôležitú aminokyselinu tryptofán a veľa vitamínov.
V ich rode ovocia majú banány najvyšší obsah horčíka. Horčík zaisťuje zníženie teploty mozgu a reguláciu hormonálnej rovnováhy, čo telu uľahčuje relaxáciu.
V kombinácii s draslíkom horčík tiež zlepšuje spánok, pretože zaisťuje zdravé trávenie a môže znižovať vysoký krvný tlak.
Aminokyselina tryptofán je samozrejme tiež rozhodujúca, pretože bez nej telo nedokáže produkovať serotonín a melatonín. Tieto dva hormóny sú však nevyhnutné na reguláciu nášho biorytmu a kontrolu hormonálnej rovnováhy.
Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
Pred spaním je obzvlášť dôležité vyhnúť sa všetkým jedlám, ktoré by mohli stimulovať organizmus. Patria sem predovšetkým potraviny obsahujúce kofeín, ako je káva, niektoré druhy čaju alebo energetické nápoje.
Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám, ktoré sú ťažko stráviteľné, pretože spotrebujú veľa energie. Medzi tieto potraviny patria napríklad paprika, listy šalátu alebo mäso. Vyhýbať by ste sa mali predovšetkým surovej zelenine.
Je tiež dôležité, aby vaša pečeň odpočívala a mohla sa počas noci regenerovať. Proti tomu stojí najmä to, že jej dáte jedlo pred spaním, s ktorým má jednoducho príliš veľa práce. Môžu to byť vyprážané jedlá, ale aj alkohol a sladkosti (čokoláda, zmrzlina atď.).
V zásade platí: Žiadne veľké hlavné jedlo, ale iba ľahké jedlo vyrobené z uvedených potravín.