Zdravý život je normálny ... lgia, ktorá pretrváva pre všetky FRDNBM
Zdravé bývanie je normálne ... . ktorého nostalgia pretrváva pre všetkých
Medzi odvahou, strachom, realitou a fikciou, medzi tragédiou a nádejou, nostalgia za normálnym stavom a radosť zo zdravia,
Pandémia koronavírusu ovplyvňuje nás všetkých.
Ako lekárovi, výživovému špecialistovi, propagátorovi medicíny pre životný štýl mi teraz bolo povedané ... ... oni ... teraz, na čom záleží na životnom štýle .... prichádza vírus, ktorý nás všetkých zabije bez akýchkoľvek pravidiel.
Ale vieme, že to tak nie je. Ale vieme, že keď sme fyzicky aj psychicky silnejší, prekonáme chorobu oveľa ľahšie. Videl som ľudí v televízii plakať, odrádzaných strachom, bezmocnosťou, ale aj nedostatkom informácií. A pretože je to stránka špeciálne pre ľudí s cukrovkou a ich rodiny, rád by som začal touto správou
DÔVERUJTE vo svoje sily bojovať, prekonávať ťažké situácie, vyhrávať.
A teraz, najmä keď zostanete doma, je ešte dôležitejšie udržiavať si dobré návyky, udržiavať vyvážený a zdravý životný štýl a udržiavať si kondíciu.
Udržiavanie imunitného systému bude podporované a správny, vyvážený príjem potravy.
Proteíny sú tie, ktoré sú životne dôležité v procesoch „opravy“ buniek počas vírusových infekcií. Protilátky, nevyhnutné vo vojne proti vírusu, sa budú vyrábať, ak konzumujeme kvalitné proteíny. Zlý príjem bielkovín povedie k únave, slabosti a zníženiu imunity. Všeobecne platí, že asi štvrtina denného menu by mala byť bielkovina. Budú čerpané zo živočíšnych zdrojov: chudé ryby, kuracie, morčacie, teľacie, hovädzie alebo bravčové kotlety alebo zo rastlinných zdrojov: fazuľa, hrášok, šošovica. Z mandlí, orechov, lieskových orechov budete brať aj bielkoviny a zdravé tuky, ale mali by byť surové a nesolené.
V tomto období by som neodporúčal tuky, bravčovú krkovičku, hranolky alebo hranolky. Neodporúčal by som sladkosti, dezerty koncentrované s veľkým obsahom cukru, prinesú nám iba nadbytok kalórií a nakoniec veľa kalórií navyše.
A pretože sme v dome potrebovali zostať dlhšie, zásoba je menej častá, môžete sa rozhodnúť pre mrazené ryby, ryby v konzerve vo vlastnej šťave alebo iné varianty mrazeného mäsa. Je dôležité, aby potraviny pochádzali z bezpečných zdrojov.
Toto obdobie, čo znamená viac času, je ideálnym časom na domáce jedlá, na priblíženie nových receptov, na prípravu šalátov, zeleninových jedál, polievok alebo polievok. .
Možno mnohí z vás počuli o mikrobióme, čo znamená, že zmes dobrých a zlých baktérií, ktorá sa nachádza v našich črevách a hrá dôležitú úlohu v imunite, pri zmierňovaní alebo spúšťaní depresívnych stavov, tieto baktérie často určujú naše stravovacie správanie a dokonca uprednostňovanie určitých potravín. Existujú tiež namáhavé a dosť nákladné testy, ktoré dokážu identifikovať koncentráciu týchto baktérií, a tak stanoviť riziko určitých patológií hrubého čreva, ako aj riziko cukrovky. Ak dôjde k nerovnováhe týchto baktérií, nastane DYSBIÓZA, ktorá predisponuje k infekciám, únave, dokonca až k cukrovke, depresiám alebo úzkostiam. A tu, keď pochopíme tieto veci, začne byť zrejmé, prečo je v tomto období nevyhnutné ešte viac dbať na správne stravovanie, zavádzanie potravín a ovocia a zeleniny, čerstvých zelených v explózii chutí a farieb, ktoré baví nás to. Konzumácia kefíru, jogurtu, sany najmenej v dvoch dávkach denne významne prispieva k zdraviu mikrobiómu a zvýšeniu imunity.
Niečo o vitamíne C, pretože na začiatku krízy si každý kúpil veľa krabičiek s vitamínom C, akoby sme zabudli jesť jablká, pomaranče, červenú papriku, kivi alebo špenát. Nie sú potrebné mega dávky vitamínu C, je však dôležité mať správny denný príjem 75 mg. Tento príjem je zvyčajne splnený prostredníctvom 2 porcií ovocia a troch porcií zeleniny.
Ďalšou dôležitou mikroživinou pre správne fungovanie imunitného systému je horčík. Konzumáciou avokáda v šalátoch alebo smotane, semienkach, celozrnných výrobkoch, strukovinách a občas tmavej čokoláde si donesiete dostatok horčíka pre optimálne fungovanie.
Ale my odborníci na výživu neodporúčame izolované živiny… pretože nebudeme všetci jesť horčík, vitamín C alebo sodík ……, ale odporúčame zvoliť správny jedálniček, v ktorom budeme tkať zeleninu, zeleninu a kvalitné mäso, vyberáme ovocie, vyberáme celozrnné výrobky a chutné mliečne výrobky kombinované tak, aby nám chutili. Keď zostaneme doma, je ideálny čas na usporiadanie našich jedál (ideálne 3 jedlá plus mínus dve občerstvenie) a nie na ochutnanie alebo okusovanie okolo chladničky.
Rozmanitosť, vyváženosť, chuť a chuť ... ... by znamenali naše jedlá v tomto období. Pri umývaní obalov zo zeleniny, ovocia alebo potravín venujte väčšiu pozornosť. Dôležitá bude správna hydratácia s 2-2,5 l tekutín/deň.
Zdravý životný štýl znamená bezpečné a fyzické cvičenia, ktoré sa v tomto období praktizujú ťažšie, ale môžete vyskúšať malé prechádzky po dome, záhradné práce, beh alebo tonizačné cvičenia v interiéroch.
Pokojný spánok 6-9 hodín denne je nevyhnutný pre to, aby sme boli zdraví, plní vitality a energie. Na fajčenie by som ani nechcel spomínať, pretože je to taký nezdravý zvyk, že na neho malo byť už dávno zabudnuté, ale pre tých, ktorí to ešte nezabudli, by som im iba povedal, že fajčenie zvyšuje riziko infekcie 14-krát a vývoja závažnejších foriem COVID 19. Takže teraz je ten najlepší čas zabudnúť na akékoľvek fajčenie, klasické alebo elektronické. Alkohol konzumovaný s mierou, tj. Z času na čas pohár vína, najmä červeného, pre ženy, alebo dva poháre pre mužov, môže byť skutočne prospešný nielen uvoľnením a vytvorením dobrej nálady, ale aj antioxidačným účinkom., ochranné.
A v neposlednom rade všímavosť, tj harmónia medzi mysľou, telom, myšlienkami a emóciami, nám pomôže dobre prekonať toto obdobie a po niekoľkých mesiacoch si uvedomiť, že sme sa posilnili. Skúšky nás robia silnejšími a učia nás vážiť si viac normálu, zdravia ... ... o čom všetci teraz snívame.
A chcem, aby ste si každé ráno mysleli, že ... každé zdravé ráno je krásne ráno ....