Zdravý životný štýl - krajina Covalact

  • Raňajky medzi 7 a 9 ráno
  • Občerstvenie 1 o 11 hod
  • Obed medzi 13 a 14
  • Občerstvenie 2 o 17:00
  • Večera do 20:00

Občerstvenie pozostáva z mliečnych výrobkov (mlieko alebo obyčajný nízkotučný jogurt 200 ml), ovocia alebo zeleniny. Pre situáciu, keď si na občerstvenie vyberiete mliečne výrobky, odporúčame jogurt s nízkym obsahom tuku (medzi 0,1% a 2,8% tuku).

štýl

Naše telo okrem iných prvkov potrebuje vápnik. Tento prvok sa nachádza v potravinách, a preto sa odporúča jesť potraviny, ktoré obsahujú vápnik, a nie doplnky. Mlieko je najdôležitejším zdrojom vápniku pre zuby a kosti, ale zohráva tiež kľúčovú úlohu pri chudnutí kvôli hojnosti bielkovín a vitamín D chráni pred rakovina hrubého čreva. Odporúča sa jeden pohár mlieka denne, ktorý zabezpečí potrebný vápnik. Syr je bohatý na sodík, ale aj na kalórie. Ak držíte diétu, vyberte si čerstvé nízkotučné syry (v hotovom výrobku max. 3% tuku). jogurt má pre telo veľa výhod. Je ľahšie stráviteľné ako mlieko a obsiahnuté baktérie sú prospešné pre črevný trakt. Ukázalo sa, že pravidelná konzumácia jogurtu rastie imunita a schopnosť tela bojovať s rôznymi chorobami.

  • Denne skonzumujte 2 - 2,5 l tekutín: čistá voda, čaj, prírodné džúsy bez pridania cukru.
  • Jedzte mliečne výrobky: jogurt, sana, kefír, nízkotučný tvaroh a vyhnite sa nadmernej konzumácii taveného syra alebo syra feta.
  • Nekombinujte celú porciu zemiakov (oveľa menej hranoliek), ryžu, cestoviny, chlieb, hrášok, fazuľu a mäso (aj keď je chudé). Kombinujú sa iba so zeleninou, prípadne telemea alebo ich môžete kombinovať do šalátov, kde máte z každej pár kusov.
  • Odporúča sa, aby metódy prípravy jedla čo najviac vylučovali vyprážané jedlá. Zdravšie spôsoby stravovania sú pečené, grilované, varené alebo dusené jedlá.
  • Vyvarujte sa nadmernej konzumácii bravčového a baraného mäsa, môžete jesť kuracie, morčacie a chudé hovädzie mäso a ryby.
  • Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu a vyhýbajte sa nadmernej konzumácii kuracích vajec, ktoré je možné nahradiť prepeličími vajcami, pretože obsahujú nižšie množstvo cholesterolu.

Tu je niekoľko príkladov jedálnička na jeden týždeň diéty .

Dr. Bogdan Guinea
Výživový poradca