Zdravý životný štýl srdca - iniciatíva na prevenciu mŕtvice
Ak vám bola diagnostikovaná predsieňová fibrilácia, životný štýl „zdravý pre srdce“ môže pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody
Na nasledujúcich stránkach uvidíte, že každodenný život bez väčších obmedzení je možný aj napriek fibrilácii predsiení a že sami môžete vhodným spôsobom života veľa prispieť.
Aby sme sa stále hýbali.
Zdravá úroveň fyzickej aktivity u pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami má všeobecne veľa pozitívnych účinkov, ako napríklad:
- Zníženie krvného tlaku
- Pomalý tlkot srdca
- Stabilizácia srdcového rytmu
- Prevencia/zlepšenie diabetes mellitus
- Strata nadváhy
- Zlepšiť náladu
- Prevencia depresie
Vhodné sú predovšetkým pravidelné pohybové aktivity s nízkou intenzitou stresu. U pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami sa odporúča pravidelné vytrvalostné cvičenie v trvaní 30 minút 3 až 5-krát týždenne. 1
Športy, ktoré môžete robiť napriek kardiovaskulárnym chorobám a fibrilácii predsiení, sú napríklad:
- Rýchla chôdza alebo (severská) chôdza
- behať
- ísť bicyklovať
- Ergometer - tréningový/rotoped
- Beh na lyžiach
- Gymnastika (iba s malými svalovými skupinami, aby sa zabránilo zvýšeniu krvného tlaku)
- golf
- Športové hry ako stolný tenis, volejbal alebo odráža loptu. 1
V každom prípade spolu s ošetrujúcim lekárom zvážte, ktorá forma fyzickej aktivity je pre vás vhodná.
Žiadny nikotín, menej stresu, alkohol iba s mierou.
Fajčenie nevedie priamo k srdcovým arytmiám, ako je fibrilácia predsiení, ale zvyšuje riziko mnohých srdcovo-cievnych ochorení, ktoré môžu následne viesť k fibrilácii predsiení. To isté platí pre stres a nedostatok spánku, ako ste si už mohli sami všimnúť: hoci ani jedna nie je priamou príčinou fibrilácie predsiení, môže ju spustiť a prehĺbiť.
Príliš veľa alkoholu môže tiež spustiť fibriláciu predsiení. V angličtine je pre to dokonca vytvorený samostatný termín, takzvaný „Syndróm sviatočných dní“. V preklade to znamená niečo ako „choré srdce cez sviatky a víkendy“. Myslí sa tým dočasná fibrilácia predsiení po obzvlášť vysokej konzumácii alkoholu.
Strava: všestranná a vyvážená.
ernaehrung.jpg
Špeciálna diéta pre fibriláciu predsiení neexistuje. 2 Odporúča sa vyvážená strava zdravá pre srdce, pomocou ktorej je možné vyhnúť sa alebo priaznivo ovplyvniť kardiovaskulárne ochorenia, ako je kôrnatenie ciev a vysoký krvný tlak. 3
Stredomorské jedlo pomáha predchádzať srdcovým chorobám.
Pre zdravú a vyváženú stravu slúži ako sprievodca desať pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Diéta založená na týchto pravidlách podporuje zdravé jedlo a udržateľnú stravu a podporuje výkonnosť a zdravie. 4 ° Stredomorská strava sa považuje za dobrý praktický príklad vyváženej a obzvlášť zdravej výživy. Typická pre túto tradičnú stravu v južnej Európe je veľká a zdravá paleta rôznych jedál:
- Zeleninové jedlá, ako čerstvé ovocie a zelenina, (celozrnné) pečivo, cestoviny a výrobky z obilnín, zemiaky, strukoviny, orechy alebo semená tvoria najväčšiu časť stravy.
- Diétu dopĺňa pomerne vysoký príjem olivového oleja ako hlavného zdroja tukov.
- Pokiaľ ide o živočíšne produkty, ryby a hydina sú v ponuke niekoľkokrát týždenne.
- Mliečne výrobky (hlavne syry a jogurty) a vajcia sa konzumujú iba s mierou.
- „Červené mäso“ (napr. Bravčové, hovädzie a jahňacie) alebo klobásové výrobky sú na stole veľmi zriedka.
Vďaka vysokej spotrebe olivového oleja a morských rýb sa stredomorská strava vstrebáva viac mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín - a obzvlášť dôležitých omega-3 mastných kyselín - aufgenommen. Tieto nenasýtené mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na zloženie krvných lipidov (hladiny cholesterolu), čo môže znížiť riziko možného srdcového ochorenia alebo tvorby vaskulárnych oklúzií (trombov). 5,6 ° Ďalším pozitívnym účinkom vysokého podielu rastlinných potravín v strave je vysoký obsah vlákniny, vitamínov a fytochemikálií. 4