Zdravý životný štýl
- Lekárske základy
- Príznaky a ochorenia
- Diagnóza
- Terapeutické prístupy
- Partnerstvo a sexualita
- Nesplnená túžba mať deti
- Ponuky pomoci
- Ďalšie informácie
- FAQ
- Čo je to spánok?
- poruchy spánku
- Spacie pomocky
- Pravidlá pre zdravý spánok
- Aplikácie pre zdravie
- nafúknuť
- Rakovina prsníka
- Rakovina vaječníkov
- rakovina krčka maternice
- Rakovina tela maternice
- Vulvar a vaginálna rakovina
- nafúknuť
- Dôležité informácie o liekoch
- Interakcie
- Lieky a rizikové skupiny
- Zneužívanie a závislosť
- Antibiotiká
- glosár
- nafúknuť
- Úzkostná porucha
- Syndróm vyhorenia
- depresia
- Somatoformná porucha
- Obsesívno kompulzívna porucha
- Ponuky podpory
- nafúknuť
- Čo je to sexuálne zdravie?
- Infekcie močového mechúra (cystitída)
- Sexuálne poruchy
- Pohlavne prenosné infekcie
- Prevencia VTI
- Pomoc a rady
- nafúknuť
- Čo je to menopauza?
- Možné príznaky počas menopauzy
- Možné ochorenia súvisiace s menopauzou
- Úľava od menopauzálnych symptómov
- Blahobyt v menopauze
- nafúknuť
Prihláste sa na odber bulletinu
Zdravý životný štýl pozitívne vplýva nielen na duševnú pohodu. Môže tiež znížiť riziko duševných chorôb. Športové aktivity prispievajú k duševnému zdraviu rovnako ako vyvážená a zdravá strava. To podporuje imunitný systém a znižuje riziko mnohých chorôb. Nie je dôležité len to, čo a koľko, ale aj to, prečo jeme, napríklad z frustrácie, nudy alebo spokojnosti. Potešenie však často ustupuje bokom, najmä v stresových situáciách. O to dôležitejšie je uvedomiť si svoje vlastné stravovacie návyky.
Hýbte sa
Fyzické aktivity vám môžu pomôcť v stresových situáciách opäť „zhlboka dýchať“, „vyčistiť si hlavu“, pretože stresové hormóny sa odbúravajú cvičením. Šport a pohyb preto ponúkajú dobrú príležitosť vypnúť a získať odstup od každodenného života. Pri joggingu alebo plávaní často vznikajú nové nápady a perspektívy. Tí, ktorí pravidelne športujú, zostávajú dlhšie zdraví a flexibilní. Cvičenie tiež zvyšuje psychickú pohodu.
Nemusíte dosahovať špičkový športový výkon. Pomôcť môže dlhá prechádzka v prírode alebo cyklotúra s priateľmi. Ak chcete, prihláste sa do telocvične alebo na tanečný kurz. Je dôležité, aby ste sa pravidelne bavili a cvičili. Ako odporúčanie by ste mali byť fyzicky aktívni až 2,5 hodiny týždenne. Fyzická aktivita vám však pomáha nielen lepšie sa zotaviť. Zlepšujete tiež svoju vytrvalosť a napríklad pri stúpaní po schodoch tak rýchlo nezadýchate. To môže prispieť k pozitívnejšiemu obrazu seba samého a zvýšeniu sebavedomia.
spať
Zdravý spánok je tiež nevyhnutným predpokladom nášho zdravia a výkonnosti. Každý, kto nespí dobre, je cez deň ľahko podráždený a môže sa zle sústrediť. Pretrvávajúce poruchy spánku môžu dokonca vyvolať alebo zhoršiť duševné poruchy. Môžete sa vrátiť k rôznym možnostiam pokojného spánku. Môžete vyskúšať rôzne domáce opravné prostriedky. Kvalitný spánok môžu podporiť aj určité pravidlá správania.
Na druhej strane by ste mali brať lieky ako sedatíva a prášky na spanie, iba ak ich predpísal lekár. Namiesto neustáleho užívania liekov na spanie je lepšie objasniť príčiny nespavosti.
Medzi dôležité rušivé faktory, ktoré môžu ovplyvniť množstvo a kvalitu spánku, patrí napríklad konzumácia alkoholu (aj v malom množstve), konzumácia kofeínu alebo nikotínu alebo príliš plný alebo príliš prázdny žalúdok. Určité duševné a fyzické choroby majú tiež negatívny vplyv na kvalitu spánku, rovnako ako stres a práca na zmeny. Na spánok môžu mať vplyv aj určité fázy života, napríklad menopauza. Ak musíte v noci častejšie chodiť na toaletu, nemôžete dobre spať. Tí, ktorí škrípu zubami, majú nočné mory alebo námesačnosť, si ráno nemôžu oddýchnuť.
Alkohol a fajčenie
Alkohol a cigarety sa často používajú „na relaxáciu“, ale zaťažujú organizmus a môžu viesť k závislosti. Keď sa začne závislosť od alkoholu, zvyšujúca sa konzumácia môže viesť k poklesu produktivity, strate radosti a k rodinným sporom.
Abstinenčné príznaky, ktoré môžu byť tiež psychologické, ako napríklad nepokoj a strach alebo depresívna nálada, sú známkou závislosti od alkoholu. Všeobecne by ženy nemali konzumovať viac ako 12 gramov čistého alkoholu alebo - inými slovami - jedného denne.
Aj ženy majú prospech z toho, že prestali fajčiť. Odvykanie od fajčenia súvisí so zlepšením duševnej kvality života a nálady a môže pomôcť znížiť depresiu, úzkosť a stres.