ZdV vám pomáha udržiavať a udržiavať svoje zdravie! Dnes o porozumení dôležitosti
Noviny Vrancea
Probiotiká sú prospešné baktérie v našom tráviacom systéme.
Všetci ste záhradníci - aj keď nemáte diplom, ktorý by to dokázal. Možno ste nikdy nevysadili semienko a nestarali ste sa oň, kým z neho nevyklíčila rastlina. Ale stále ste akýsi záhradník. Je to preto, lebo vaše črevá sú ako záhrada a vaša strava funguje ako pôda, v ktorej rastlina rastie, a ako hnojivo.
To, čo používate vo svojej záhrade, ovplyvňuje mikrobiotu (mikróby, ktoré tam rastú). Konkrétne zmes vlákniny, bielkovín, sacharidov, tukov a mikroživín vo vašej strave určuje, či váš mikrobióm bude kvitnúť alebo degenerovať pri prechode na zdravotné problémy.
Medzi mikroskopických obyvateľov čreva patria huby, vírusy a najrôznejšie mikroorganizmy, ale najzaujímavejšou črevnou flórou sú baktérie. Pretože ich životnosť je krátka, baktérie sa môžu rýchlo prispôsobiť zmenám v prostredí. Môžu tiež brať genetický materiál zo susednej črevnej flóry, z ktorej môžu mať úžitok tak pre baktérie, ako aj pre hostiteľa, v ktorom tieto baktérie žijú.!.
Tieto vlastnosti spôsobujú, že baktérie majú taký veľký vplyv na ľudské zdravie. Preto je dôležité pochopiť, ako vaša strava podporuje zdravie bakteriálnych kolónií, ktoré v sebe máme.
AKO MÁME, ŽE MÁME TIETO BAKTERIÁLNE KULTÚRY V NÁS?
Nenarodili ste sa s baktériami, ktoré teraz máte v črevách. Tieto kolónie sa vyvinuli v prvých rokoch života, počnúc tým, ako ste sa narodili. Cisársky rez verzus vaginálny pôrod diktoval počiatočné dominantné baktérie v čreve. Potom, čo ste zjedli, sa finalizoval profil skorých baktérií v čreve.
Štúdie o materskom mlieku skutočne preukázali úlohu a dôležitosť črevnej mikrobioty. Vedci si spočiatku neboli istí, prečo mlieko obsahovalo také komplexné sacharidy. Je známe, že tieto molekuly nie sú kojencami stráviteľné. Dojčatá nemajú enzýmy potrebné na trávenie. Skorý výskum však ukázal, že komplexné uhľohydráty sú skutočne prítomné v materskom mlieku, ktoré slúži na výživu črevnej mikrobioty dieťaťa, nie dieťaťa.
Vaša črevná záhrada sa teda začala rozvíjať v tomto ranom štádiu života. Materské mlieko pôsobilo ako bohatá pôda, ktorá napája baktérie vo vnútri.
Výsledok bol symbiotický pre baktérie a dieťa. Baktérie prekvitali a v tomto zmysle chránili sliznicu čreva dieťaťa. To bolo veľmi dôležité pre vytvorenie imunity a zdravé vstrebávanie živín - a zostáva dôležité pre naše zdravie dospelých. Proliferácia dobrých baktérií spôsobila, že môžu separovať patogény a rozkladať zložité sacharidy na stráviteľné časti.
Po prvých dvoch rokoch života sa profil vášho mikrobiómu takmer ustálil.
Najbežnejšie druhy baktérií nachádzajúcich sa v ľudskom čreve patria medzi druhy phila firmicutes a bakteroidy, aktinobaktérie a proteobaktérie. Tieto fily (biologická klasifikácia) obsahujú bakteriálne druhy, o ktorých ste už počuli, napríklad Lactobacillus, Prevotella, Bifidobacteria a H. pylori.
Bolo vyvinuté spoločné úsilie na rozsiahlu analýzu ľudského mikrobiómu. Pred vyhlásením profilu za najzdravší je potrebné vykonať ďalší výskum. Ale aj pri nedostatku presvedčivých štúdií možno dosiahnuť vzdelaný záver.
Jednou z potvrdených charakteristík zdravého čreva je rozmanitosť mikroflóry. Rôzne bakteriálne spoločenstvá bývajú odolnejšie. To znamená, že tieto kolónie sú silnejšie na elimináciu potenciálnych patogénov, ktoré by mohli napadnúť a pokúsiť sa ovládnuť tento priestor. Keď je črevná mikrobiota naplnená kolóniami dobrých baktérií, agresívne nenájdu prázdne miesto na množenie.
Ide o neustály boj o priestor a zdroje. A hráte dôležitú úlohu. Ako záhradníci ovládajte pôdu a hnojivo, ktoré určuje, čo najlepšie rastie. Tam vstupuje do hry to, čo sa rozhodnete jesť.
AKÝ JE VPLYV ČOHO JETE NA VÁŠ MIKROBIOM?
Výskum ukazuje, že rozdiely v mikrobiálnom profile sa vytvárajú v závislosti od obsahu súčasnej stravy - rovnako ako rozdiely vysvetlené dojčením v porovnaní s práškovým mliekom. To znamená, že strava bohatá na ovocie a zeleninu (ktorá obsahuje viac vlákniny) vyprodukuje iný bakteriálny profil ako strava bohatá na živočíšne bielkoviny a tuky alebo iná plná jednoduchých sacharidov a spracovaných potravín.
Aký druh stravy nám však umožňuje pestovať najrozmanitejšiu a najrobustnejšiu záhradu s črevnou flórou? A aké diéty nám v tomto smere zlyhávajú?
ZÁPADNÁ DIÉTA
Tento typ stravovania má vysoký obsah nasýtených tukov a cukrov a obsahuje veľa spracovaných potravín. Pretože v ňom chýba rôzne ovocie a zelenina, moderná západná strava má samozrejme nízky obsah vlákniny. Ak si pamätáte skôr, vlákno je to, čo kŕmi vašu črevnú mikrobiotu. To je dôvod, prečo sa vlákna často nazývajú „prebiotiká“. Je to preto, lebo sa živia prospešnými baktériami, ktoré vám v konečnom dôsledku pomôžu nasýtiť sa.
Bez tejto vlákniny je vo vašich črevách menej druhov flóry, ktoré môžu prosperovať. To znamená, že mikrobiálna rozmanitosť je nižšia ako pri iných diétach s vysokým obsahom vlákniny z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Znížená mikrobiálna rozmanitosť vedie k zníženiu črevnej rezistencie, čo môže spôsobiť nespočetné množstvo problémov pre vaše zdravie.
STREDOMORSKÁ DIÉTA
Na druhej strane je stredomorská strava známa pre svoju zdravú rozmanitosť potravín, ktorá zahŕňa:
-Zahrnutie strukovín a celých zŕn
-Strava založená na zdravých tukoch - napríklad olivovom oleji
-Minimálny príjem živočíšnych bielkovín
-Táto zmes vytvára stravu bohatú na vlákninu alebo prebiotický materiál - prostredníctvom ktorej sa črevná mikrobiota doslova množí. A ako asi tušíte, stredomorská strava podporuje mikrobiálnu rozmanitosť. Štúdia mikrobiálnych zmien vyvolaných stravou zistila, že u tých, ktorí jedli stredomorskú stravu, sa nezmenšil žiadny druh. Na druhej strane vedci pozorovali zdravý rast najmenej u troch druhov.
Nie ste presvedčení? Jedna štúdia sa zamerala na skupinu talianskych účastníkov, ktorí jedli stredomorskú stravu. V priebehu troch týždňov účastníci poskytli tri vzorky, ktoré sa odobrali a analyzovali na intestinálny mikrobiálny obsah. Vedci zistili, že tí, ktorí striktne konzumovali iba túto stravu, mali v črevách rozmanitejšiu flóru. Konkrétne tí, ktorí mali prevažne bylinkovú stravu, zistili nárast bakteriálneho hrubého čreva Prevotella.
VEGETARIÁNSKA STRAVA
Vegetariánska strava tiež spôsobuje zvýšenie rozmanitosti mikrobioty kvôli vláknine, ktorá pochádza zo zeleniny.
Ďalšou pozoruhodnou zmenou je pokles druhov Bacteroid - opačný trend pozorovaný u západných diét. Hlavným rozdielom je spotreba živočíšnych bielkovín. Baktérie nie sú vo svojej podstate zlé a môžu mať priaznivý vzťah s črevom. Ak sa však tohto prostredia zbavia podšívkou, môžu spôsobiť zdravotné problémy.
STE PRESNE TO, ČO JETE
V oblasti črevného mikrobiómu je ešte potrebné vykonať veľa výskumov. Niektoré veci sú však veľmi jasné.
Zdravie črevnej mikrobioty v prvom rade neodmysliteľne súvisí s vaším všeobecným stavom. Jedným z hlavných dôvodov je to, že črevná flóra pomáha tráviť jedlo a vyživuje vaše telo. Baktérie tiež zohrávajú úlohu pri signalizácii mozgu rôznymi správami, napríklad keď sme hladní alebo správne, keď sme plní. A flóra tiež hrá úlohu pri udržiavaní zdravej imunity.
Po druhé, bolo preukázané, že by ste sa mali usilovať udržiavať rozmanitosť mikrobioty v čreve. A skôr ako sa budete trápiť, nie je potrebné na dosiahnutie tohto cieľa úplne revidovať svoje stravovacie návyky. Namiesto toho začnite premýšľaním o tom, ako môžete do svojej stravy začleniť viac vlákniny.
Našťastie máte veľa možností, ako to urobiť. Vyskúšajte niektorú z týchto možností:
Robte malé zmeny, ľahko sa aplikujú. Máte radi cestoviny? Jedzte celozrnné cestoviny. Jedzte celé zrná, pre ktoré sa telo viac snaží ich stráviť, čo znamená, že svojej mikrobiote dodáte viac vlákniny na žuvanie.
Zvážte nahradenie spracovaného občerstvenia ovocím alebo zeleninou. A môžete sa baviť! Jablká alebo mrkva môžu byť zaujímavejšie v kombinácii s arašidovým maslom. Šalát chutí zaujímavejšie, ak je kombinovaný s čerstvými jahodami.
Ak je to možné, vyvarujte sa olupovaniu. Zeleninová a ovocná šupka (alebo šupky) môže mať veľa vlákniny a zdravých živín. Keď ich ošúpete, chýba vám zdravé jedlo pre vašu mikrobiotu.
Vyskúšajte celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo jedlá ako (quinoa, chia alebo hnedá či čierna ryža). Môže to okoreniť vašu rutinu varenia a pomôcť vášmu črevu dostať sa lepšie a správne vás podporovať na ceste životom.
Doplňte pomocou kvalitného probiotika: ——— ODKAZ NA PROBIOTIKU USANA ——— Na záver zvážte uvoľnenie antibakteriálnej ideológie. Chcete od seba držať patogény? A je veľmi ľahké prehnať to, pokiaľ ide o čistotu. Napríklad nádcha je spôsobená vírusom, takže z antibiotík nebudete mať úžitok. Stav (a rozmanitosť) črevnej mikrobioty je v dospelosti celkom stabilný, ale pri užívaní antibiotík to tak nie je. Môžu zabíjať zlé aj dobré baktérie. Je to ako vyčerpať záhradu všetkou organickou hmotou, bohatstvom a živinami súčasne. A táto úžasná, úrodná mikrobiálna pôda bude musieť byť znovu postavená. Jedna štúdia zistila, že môže trvať až štyri týždne, kým sa črevná mikrobiota vráti do svojej normálnej diverzity. Teraz, keď viete, čo sa týka vašej mikrobioty, môžete si byť istí, že sa stanete majstrom záhradníctva pre svoje zdravie. Teraz máte viac vedomostí a nástrojov na vykonávanie zmien a pestovanie zdravej črevnej mikrobioty, ktorá vám môže priniesť energiu a zdravie.
* Tieto informácie slúžia iba na informačné účely a ich účelom nie je diagnostikovať alebo predpisovať zdravotné alebo psychologické stavy, ani predchádzať, liečiť, zmierňovať alebo liečiť tieto stavy. Informácie obsiahnuté v tomto dokumente nie sú určené na nahradenie osobného vzťahu s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom. Preto tieto informácie nie sú mienené ako lekárske rady, ale skôr ako zdieľanie vedomostí a informácií založených na výskume a skúsenostiach. Odporúčame vám, aby ste sa rozhodovali o zdraví na základe vášho partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
ČLÁNOK PREKLADANÝ A PRISPÔSOBENÝ VIORELOM CIUREOM
PROBIOTICKÁ USANA
Vaše črevá sú jadrom vášho zdravia. Všetko, čo prijmete, musí prejsť tráviacim systémom, aby sa dalo triediť na mikroživiny a makroživiny, ktoré vaše bunky potrebujú, aby správne fungovali. Črevná nerovnováha môže tento proces narušiť a začať tak začarovaný kruh, ktorý by mohol narušiť vaše zdravie a život. USANA Probiotikum môže pomôcť udržiavať zdravú harmóniu tým, že prináša rovnováhu v tráviacom systéme.
Poskytnutím priateľského príjmu baktérií do čriev pomáha liek USANA Probiotikum vytvárať ideálne prostredie pre bezproblémové fungovanie trávenia. Ak si dáte balenie každý deň, máte dôležité výhody pre vaše každodenné zdravie a pohodu:
-Podporuje dobré trávenie a lepšie vstrebávanie živín
-Udržuje pohodlie a pravidelnosť črevného prechodu
-Podporuje zdravú imunitu
-Nie všetky probiotické zdroje sú rovnaké. S liekom USANA Probiotikum zakaždým získate skutočnú a spoľahlivú dávku prospešných baktérií. Každý balíček obsahuje garantované hladiny dvoch z najlepšie študovaných probiotických kmeňov. Týmto spôsobom si môžete byť istí, že dostanete to, čo potrebujete.
USANA Probiotikum je prášok bez cukru, bez lepku a bez mliečnych výrobkov. A jeho použitie je jednoduché. Receptúra má mierne sladkú chuť a mieša sa s akýmkoľvek jedlom alebo studeným nápojom. Alebo si ju môžete vziať priamo z obalu.
Pokiaľ ide o kvalitný doplnok výživy pre zdravie tráviaceho a imunitného systému, odporúčame vám, aby ste USANA® Probiotikum užívali s istotou.
MALOOBCHODNÁ CENA ZA PROBIOTIKU USANA - 145 LEI
CENA, KTORÚ ZÍSKATE KÚPENÍM Z NÁSLEDUJÚCEHO ODKAZU - 130 LEI