Zdvíhajte ťažké váhy, bežte rýchlejšie - Fit4Pro - Výživové doplnky

váhy

Dvíhate ťažké váhy, bežíte rýchlejšie. Odkaz všetkým bežcom na dlhé trate, ktorí veria, že zdvíhanie závažia by ich spomalilo. Štúdia zverejnená v International Journal of Sports Medicine hovorí, že sa mýlite! Vedci z Laboratória pre ľudský výkon v Brazílii (Rio Claro) študovali štyri týždne 16 skúsených bežcov. Osem z nich cvičilo rýchlymi pohybmi a ostatní cvičili s ťažkými váhami, ktoré boli špecifické pre kulturistiku. Na konci experimentu športovci v druhej skupine (tí, ktorí trénovali s ťažkými váhami) preukázali podstatné zvýšenie energetických úspor počas behu, zatiaľ čo ostatní nie.

Rada

Ak trénujete na bežeckú súťaž; zdvíhanie závažia môže pomôcť skrátiť získaný čas; pokiaľ trénujete striktne na rozvoj sily. Počet opakovaní medzi 4–6, relatívne dlhé prestávky medzi sériami. Celkový objem tréningu udržiavaný pod kontrolou, aby nedošlo k pretrénovaniu.