Zdvojnásobte spotrebu kalórií Veľké raňajky vám môžu pomôcť schudnúť
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Toto príslovie je dobre známe, ale teraz dostáva od vedy novú „výživu“: Pretože je stimulovaná spotreba kalórií, výdatné raňajky vám môžu skutočne pomôcť pri chudnutí.
Výskum univerzity v Lübecku ukázal, že naše raňajky majú významný vplyv na to, koľko kalórií telo spáli. Pri výdatných raňajkách sa energicky zvyšuje metabolizmus, zároveň klesá túžba po sladkom. Takže ak si včas doprajete honosné raňajky, môžete urobiť niečo pre dobrú postavu: Chudnutie je oveľa jednoduchšie.
Týchto 5 potravín pomáha proti chute a pomáha tak pri chudnutí!
Veľké raňajky zaisťujú vyššiu spotrebu kalórií
Ako informovali viaceré britské médiá, vrátane internetových časopisov „dailymail.co.uk“ a „metro.co.uk“, s odkazom na najnovšie prieskumy z Lübecku sa spálenie kalórií zvýši na dva a pol krát, ak je ranné jedlo výdatné . Pri identickom príjme kalórií počas dňa prináša odloženie najbohatšieho jedla na ráno značné výhody. „Ráno ako cisár, na pravé poludnie ako kráľ, večer ako žobrák“ - porekadlo z čias babičky tu nachádza svoje vedecké dôkazy pre všetkých, ktorí sa chcú zdravo stravovať a chudnúť.
Tento jav sa vysvetľuje indukovanou termogenézou, teda uvoľňovaním tepelnej energie telom. Autorka štúdie Juliane Richterová vysvetľuje: "Naše výsledky ukazujú, že jedlo konzumované na raňajky - bez ohľadu na množstvo kalórií, ktoré obsahuje - produkuje dvakrát vyššiu nutričnú termogenézu ako rovnaké jedlo konzumované na večeru. Toto zistenie platí pre všetkých je to dôležité, pretože to zdôrazňuje hodnotu dostatočného množstva raňajok na raňajky. ““
Experiment potvrdzuje úspech pri chudnutí prostredníctvom cieleného načasovania
Toto zistenie bolo založené na štúdii s malou skupinou testovaných osôb, 16 mužmi, ktorí mali jeden deň veľké raňajky a malú večeru, ale druhý deň len malé raňajky a veľkú večeru. Ak sa väčšina jedla skonzumovala ráno, telo reagovalo počas celého dňa termogenézou s výrazne zvýšenou spotrebou kalórií. Aj bez zváženia ďalších faktorov, ako napríklad množstva fyzickej aktivity, je možné dosiahnuť účinok na chudnutie.
Jasné odporúčanie na raňajky: ráno ako cisár ...
Odporúčanie vedcov založené na tomto je jasné: lepšie viac ráno a menej večer! „Jesť viac na raňajky ako na večeru vám môže pomôcť vyhnúť sa obezite a vysokej hladine cukru v krvi.“ Rada sa týka ľudí, ktorí už majú nadváhu, ako aj ľudí s normálnou hmotnosťou, ktorí si chcú svoju váhu trvale udržať.
Ani relatívne malá skupina účastníkov štúdie neobmedzuje v tomto prípade relevantnosť výsledkov. Štúdia je založená na dlhodobom prieskume z roku 2017, ktorého sa zúčastnilo okolo 50 000 dospelých. Vývoj váh týchto ľudí bol pozorovaný počas siedmich rokov. Výsledok: Tí, ktorí jedli viac skoro ako neskôr počas dňa, mali najväčšiu šancu udržať si ideálnu váhu. Fanúšikovia raňajok tiež viedli výrazne lepšie v indexe telesnej hmotnosti.
Tento kuchynský robot dokáže všetko - a teraz stojí o 50 € menej! Ušetrite 50 € na všestrannom kuchynskom stroji s kódom „FOCUSAKTIV“!